目標を見る
テストされ、信頼できる。 この場合、アドバイスは特定の目標に関連しています。 あなたが先のルートの終わりを見たら、モチベーションはより強くなるでしょう。 しかし、一般的にそれは文字通りと比喩的に機能します。目標は "その美しい教会"、あるいは "月末までに3キロマイナス"かもしれません。
意図を決める
それは目標と全く同じではありません。 あなたの意図は、例えば、あなたの呼吸リズムを制御する習慣を得ること、あるいは歩行の過程で心理的ストレスを取り除くこと、途中でネガを失うことなどがあります。
理由
裸足で歩くことのメリットは誰もが知っています。 もちろん、街ではこれは選択肢ではありません。 しかし、大都市の外にいるような機会を見つけようとする。 草や砂の上の裸足を歩くだけで "足をマッサージする"と足首の関節を強化するだけでなく、想像、カロリーを燃やすのに役立ちます。
速度を変更する
経路 "区間"を渡して、タスクを少し複雑にしてみてください。 簡単に言えば、代替：遅く - 速くなります。 あなたは時間を検出し、スピードを上げる、例えば1分間、その後3分間静かなペースに行くことができます。 そして、変化が（もし存在すれば）横笛を考慮することが可能です：4つの柱 - 加速。 息を止めないことを忘れないでください。
あなたとシミュレーターを持って来なさい
もちろん、私たちはエキスパンダーについて話しています。 道路であなたと一緒に取ると、10~15分ごとに停止し、単純なストレッチ練習やパワーを行う。
あなたの脈を監視する
あなたの年齢に最適な心拍数範囲は、上心拍数= 220歳50、低心拍数= 220歳55です。たとえば、220-30歳= 190,190-50 = 140,190 -55 =つまり、毎分135-140ビート - 脈拍数の範囲で、30歳で歩行するのに最適です。
個人用スライド
下降と上りがあるルートを選択した場合、歩行の均一な強度だけを確認することはできません。 荷重を計算することができます：この場合、歩行やランプポストのペースを加速したり遅くしたりする時間間隔を検出する必要はありません。 あなたは上昇時に負荷が増加することを知り、降下時にはあなたの息をキャッチする時間です。
他の筋肉をつなぐ
歩行は、開始15分前に腹部筋肉を「温める」ことができれば、さらに効果的です。彼らは積極的にこの過程に関与しています。
多様性を見積もる
すでに理解されているように、丘の下、丘の下のシミュレータを使用して、リズムの変化を伴って、速く、遅く、歩き方が異なる可能性があります。 1週間繰り返してはいけません。 たとえば、次のようにします。1日目：安定したペースで長時間歩きます。
ヨガは準備を助けるでしょう
ヨガのシンプルなエクササイズは、背中の筋肉をウォーミングアップするのに役立ちます。 すべての右筋肉群をサポートする適切なポーズ：Pose Bonn I、Pose Warrior II、Triangle。
一歩一歩歩く
足が完全に関与しているという事実に注意を払うようにしてください。 プロの「歩行者」は、足が踵からつま先まで転がっているボールであると想像することを推奨します。
微風で
風の強い日を歩くことを拒否しないでください。 知識のある人々は、風の抵抗を克服する（またはそれから遠ざかる）と、人は追加の負荷（重要ではない）を受け、動きの調整をよりよく監視すると主張する。
友人が出かけると...
...その旅はもっと面白いだろう、それはコミュニケーションからさらに喜びをもたらすだろう。 そして、旅行者が少し速く動くならば、あなたは無意識のうちに横倒しではなく、横に歩いて加速しなければなりません。 そして、同時に、会話を中断しないように、あなたの息をよく数えるようにしてください。 シンプルなランドマーク：歩くときは、窒息することなく30〜45分間、意味のある会話を維持できるはずです。
マントラを選ぶ
あなたが動きのリズムを設定するのに役立つフレーズや単語を探します。 それはここで重要ではありません、あなたはナッシュシヴァヤから愛されているサンスクリット語を繰り返します。ちょうど "i-du、i-duo"と数えてください。 静かにそれをささやくために恥ずかしがり屋しないでください。
感情を含める
あなたが疲れていたり抑圧された気分であれば、それはとてもうまくいくのです...観察！ 最初の5〜10分は、リズムを「キャッチ」しながら呼吸しながら、足に耳を傾けます。 彼女が地面に触れると、どんな音が生み出され、彼女は何を感じますか。 循環するときに血液はどのように循環していますか？ この特定の瞬間にあなたを囲む香りは何ですか？ どのような色が見えますか？
ストレッチアウト
歩き終わった後、歩き終えたら、いくつかのエクササイズをすることをお勧めします。 オプションは非常に簡単です - ヨガからの基本的なasanas：山の姿勢またはドッグスの姿勢が下を向いています。 彼らは筋肉をリラックスさせ、通常の「毎日」の運動様式にそれらを導入します。
私たちが内部に入れたもの
もちろん、歩行の有効性については、間違った食事で話すのは理にかなっていません！ ダイエットを見て、食べてから直ちに行ってはいけません（半時間で - それ以下）。 そして、飲むことを忘れないでください。 単純な非炭酸水は、歩行開始の約10分前、歩行中および直後の20分ごとに摂取すべきである。