サンドイッチ。
昼食は職場で私たちを見つけることが多い。 そして、これは本当の問題です。 外出先ではフルフードスナックを交換する必要があります。 最初に気になるのは、それが何であれサンドウィッチです。 しかし、私たちはダイエット中です！ そして、ここでは、この製品を有用な食べ物に変えようとする試みが始まります。 私たちは、バターの代わりにマーガリンを入れて、硬いチーズを一番上に置いて（とても便利です！）、ソーセージの薄い円で覆います。 最後に何が起こるのですか？ あなたは驚くでしょうが、このサンドイッチは500カロリー以上です！ どうしたの？ 結局のところ、有用な製品だけが考慮されました！
置き換えるよりも。
あなたが注意を払うべき最初のことはパンです。 ダイエットしているあなたのために、ピタパンが最高です。 あなたは穀物のパンを使用することができますが、小麦ではなく、ベーキングではありません！ サラダを忘れないでください。 彼らはサンドイッチを完全に補完することができます。 チーズもおいしいですが、覚えているだけです。 脂肪分が多い品種があるので、脂肪分を見る。 もちろん、ソーセージはお勧めしませんが、何か肉でなければなりません！ ハムを取ることが最善です - それはもっと自然です。 一般的に、サンドイッチはスリミングのための最良の食品ではありません。 私たちは彼らなしでやろうとする必要があります。
ナッツとドライフルーツ。
私たちは体重を見て、いつもナッツやドライフルーツを食べるように提案されましたが、それをやりすぎるのは簡単です。 ナッツやドライフルーツは、チップやチョコレートよりも良いスナックですが、まだいくつかの "buts"があります。 覚えておいてください - ナッツにはカロリーが詰まっています。 100グラムのナッツあたり約500カロリーと50グラムの脂肪！ そして、乾燥した果実では、砂糖をたくさん、約64g。 砂糖、100gあたり240カロリーです。普通の砂糖ではありませんが、フルクトースですが、直ちに肉体を燃やさないと体はすぐに脂肪に変わります。
置き換えるよりも。
間違いなく、ナッツは優れたタンパク質源であり、「有用な」脂肪も含まれています。 しかし、彼らは一日一握りの小さなものが必要です。 それらの中で最も有用なものは、アーモンド、ブラジルナッツ、クルミ、マカダミアナッツです。 実際、乾燥した果物にも同じことが当てはまります。 少し食べて、それをやりすぎないで、カロリーを見てください。
キャンディとチョコレート。
これはどんな女性の夢でもあります - 砂糖のないチョコレート！ そして、それはすでに存在しています！ しかし、知っている：チョコレートや砂糖のないキャンディや低糖は、通常、人工甘味料でいっぱいです。 新しい研究は、彼らがあなたの体に入ると、消化管に脂肪がすべて入っているという信号があることを示しています！ 彼が燃えないようにしてください！ したがって、砂糖を使わずにお菓子を食べても、あなたの体は脂肪のための超効率的な貯蔵になります。
置き換えるよりも。
小さなチョコレートや1つか2つのお菓子の上にいれば、自分自身を甘やかすことができます。 しかし、これが通常、空のキャンデーキャンディーラッパーのパッケージ全体につながることがわかっているなら、それから離れたほうがよい。 あなたの欲望に抵抗することができない場合は、低カロリーのホットチョコレートを飲む。 あなたはまた、少し暗い、苦いチョコレートを食べることができます。
コーヒー。
それは単なる飲み物ではなく、生き方です。 しかし、コーヒーはカロリーや脂肪が豊富だと思う人はほとんどいません。 例えば、コーヒーラテの典型的なカップには、220カロリーおよび11gの用量が含まれる。 脂肪！
置き換えるよりも。
珍しいことですが、コーヒーの代わりにスキムミルクがあります。 あなたは大豆でさえあります。 これは退屈で味はないと思いますか？ ホイップクリーム、シロップ、チョコレートフレークを加えてください。 このすべてが人物に大きな害を及ぼすことはありませんが、それはあなたに喜びをもたらすだけです。
ダイエットドリンク。
あなたは信じませんが、ダイエットドリンクはあなたの食欲を高めます！ はい、彼らはあなたの腰と歯のためのより良い砂糖が少ないが、飲み物の砂糖代用は本当に飢えを引き起こす。 飲みすぎた後は、しばしばピーナッツやチョコレートが必要になります。
置き換えるよりも。
それは退屈なように見えますが、おそらくこれまでに聞いたことがありますが、水が最良の選択肢です。 それはあなたの肌にも役立ちます、水は体が脂肪を燃やすのに役立ちます。 あなたが水の味に満足していない場合は、それに新鮮なジュースを追加することができます。
アルコール。
ワイン1杯で食事にダメージを与えないと思いますか？ ワイン1杯に約80カロリーが含まれていることをご存知ですか？ そして、私たちのうち何人が本当に自分自身を一つのガラスにしか閉じ込めることができないのですか？
置き換えるよりも。
低カロリーのワインやビールにソーダ水を混ぜてみてください。 またはフルーツジュースに行く。
ヨーグルト。
果物やナッツのあるヨーグルトには脂肪や砂糖がいっぱいだと誰が思ったでしょうか？ これらの魅力的なヨーグルトの中には、240カロリーもあるものがあります！ さらに、低脂肪の品種でさえ、悪い選択肢になる可能性があります。 脂肪が少なくても、砂糖を2倍にすることができます。
置き換えるよりも。
ヨーグルトはあなたのために良いです、それはカルシウムが豊富で、特にバイオヨーグルトについては、消化のための落ち着いた効果があります。 添加物を含まない低カロリーのヨーグルトに行きましょう。 必要に応じて、自分のフルーツとナッツを加えて、あなたが持っているカロリーの数を正確に把握してください。
朝食用シリアル。
朝食は今日の最も重要な食事だということは間違いありません。 しかし、あなたが体重を減らしたい場合は、 "右"、乾燥した朝食を選択することが重要です。 いくつかの穀物は、健康に見えるものの、脂肪と多くのカロリーを含んでいます。 そして、砂糖、チョコレート、ケーキのように！
置き換えるよりも。
朝食用シリアルが好きな人は、高繊維食品を選んでください。 釉薬、チョコレート、ナッツがないことが望ましい。 あなたは普通のフレークを使うことができます - 彼らははるかに少ないカロリーです。