痛みを軽減するために、冷たい圧縮の使用は優れており、不快感を軽減することができる様々な薬物も役立ちます。 しかし、筋肉組織を麻酔する筋緊張を回復させることができる背中の特定の練習があります。 したがって、将来あなたは健康上の問題がないように、背中の筋肉を強化するための特別な練習の助けを借りて定期的にサポートする必要があります。 今日、特別なシミュレータを使用せずに、家庭の状況に適したさまざまな練習があります。
あなたがこれらの練習をするのを妨げてはならない痛みの感情の恐怖を克服することが重要です。 運動時に痛みを伴う感覚がある場合は、気分が良くなるまでしばらく休んでから、同じ演習をきちんとやり直してください。 将来的には、体操をするときには徐々に負荷を増やすべきです。 筋肉にかかる物理的負荷が減少すると、後部領域の痛みが増し、筋肉の活動および筋緊張が低下し、柔軟性が低下することを忘れないでください。
身体運動を行う前に、医師に相談する必要があります。 多くの人々にとって、背部の慢性痛は特徴的なので、個々の運動プログラムが開発されています。 練習の最初の時間は、医師 - 理学療法士の監督のもとで行われます。将来、同様の身体的練習を自宅で行うことができます。
身体的練習の正確さについて疑問がある場合は、間違いなくアドバイスのために理学療法士に相談してください。
目標を達成するためには、毎日の時間の一部を割り振って、定期的に運動するよう努めなければなりません。 個別にあなたに合った筋肉を歩いたり、身体のストレッチ練習をすることを忘れないでください。 ここでは、背中の痛みを軽減するのに役立つ演習の説明があります。
身体的な痛みを抱えている人や立っている人のための練習
エクササイズ＃1
- あなたの背中に横たわって、身体に沿って腕を伸ばし、首の下にタオルを、膝の領域に足の下に枕をのせます。
- リラックスした状態では、呼吸は静かでなければならない。
- この位置では、約10分でなければなりません。
この運動は、1日中2〜3回行う必要があります。
エクササイズ＃2
- あなたの胃の上に横たわるポジションを取って、肘に曲がった腕に重点を置いてください。
- 同じような姿勢で床に座り、肘に集中することを忘れないで、上半身を持ち上げる必要があります。 同時に、私たちは腹部の筋肉をリラックスさせ、胴体をより高く持ち上げますが、太ももは不動でなければならないことを忘れないでください。
- このポジションでは、15秒から30秒の間でなければなりません。 次に、肘に重点を置いて胃の上に横たわるポジションに戻ります。
2-4のアプローチを実装する必要があります。
エクササイズ3
- 足を膝に曲げなければならないリクライニングポジションを取る必要があり、かかとだけで床に触れることができます。 開始位置の膝は90度曲げなければならない。
- 私たちは腹筋を緊張させ、比喩的に背骨に押し付けようとしています。 かかとをしっかりと締め、床にしっかりと押し付けます。 腰のついた肩が一直線になるまで、臀部を表面の高さより上に持ち上げる必要があります。
- この位置は6秒間固定する必要がありますが、呼吸は均一に保たれるべきです。 その後、数秒間リラックスした後、開始位置に戻すには非常にゆっくりとする必要があります。 10-15回のアプローチが必要です。 この練習中に痛みを感じたら、延期してください。 この場合、彼に戻って、あなたは次の訓練セッションですることができます。
エクササイズ4
- 足を肩の幅ではなく立てて立位にしてください。 あなたの両手であなたのヤシを下ろす。
- 首と脚を曲げることなく、傾きを戻す必要があります。 あなたは、あなたが不快に感じるまで、つまり限界まで曲がる必要があります。 次に、この位置を数秒間固定してから、開始位置に戻ります。
- 運動を3〜10回繰り返す。
座った姿勢で痛みを持つ人々のために設計された練習
エクササイズ＃1
- 膝を曲げて足を床面に置くと、リクライニングポジションになります。
- 最初の膝、そしてもう一方の胸の部分に引っ張ってください。 膝を一緒に引っ張ってこの運動をしないでください。
- 膝は交互に約15〜30秒間胸の位置に固定する必要があります。 あなたの手で膝を押さないでください。
- この練習は2-4回行われます。
エクササイズ＃2
- あなたの背中に横たわって、一本の膝を曲げ、同じ足の足を表面に置きます。
- 左足の足首を右膝の上に置いてください。
- 左膝が抱かれて、右側にある肩に引っ張られます。 同時に、腰部と腰部の筋肉がはっきりと感じられます。
- この位置は15〜20秒間維持する必要があります。
- しばらくリラックスして、続ける準備をしてください。
- それは各肢に対して2回または4回行われる。
身体のどの位置でも痛みが消えない人のための練習
エクササイズ＃1
- 起立姿勢で、腰に手をかける
- 背中と腰のラインが均一になるまで股関節を拒否する
- その後元に戻ってください。
- あなたの背中を曲げて、あなたの腰を前方に動かす。
- その後、開始位置を取る。
- 繰り返しは8〜12回でなければならない。
エクササイズ＃2
- すべての四つに立って、床に手をかける
- 頭が曲がるように首を緩めます。
- 背中と腰の領域がどのようにリラックスするかを感じるまで、あなたの背中を曲げ始める。
- この位置を30秒間保持することができます。
- その後、背筋をまっすぐにして、開始位置に戻ってください。
- あなたの腰を持ち上げながら背中をカール。
- この位置を30秒間保持します。
- 2-4回繰り返します。