ストレッチ、または単にストレッチは体に有益な効果をもたらしますが、ウォームアップなしでエクササイズを開始すると危険なことを忘れないでください。 走ったり、ロープや踊りをスキップすることは、あなたが準備するのを完全に助けます。 ストレッチが正しいはずであることを覚えておいてください：ゆっくりと、ゆっくりとポジションを変化させる演習をする方が良いです。 深くて、呼吸しても、それを遅らせないでください。 マットを広げて伸ばす。
バレリーナ
まず、膝の片方の脚を曲げて座ってください。 もう一方の脚を元に戻します。 あなたの足に乗っていない場合は、あなたの体重をあなたの手に保持してください。 トレーニングの初めには多くの人がこのポーズで困難を抱えていますが、すぐに簡単にその中に入ることができます。 背中をまっすぐに保つようにしてください。
5分後、膝の上に起き上がり、片手で背中を膝の折り目の代わりにまっすぐに伸ばしてください。 あなたがこれを行うことができない場合は、ゆっくりと全身を引きずり、足に手を下ろしてください。 身体の両方の部分をよりよくまとめるために、あなたの姿勢を見てください。 片手で引き伸ばすことができるようになると、2番目のものを下げてください。 3〜4分間保持する。 同時に、脚の靭帯がどのように伸びているかを感じるべきです。 さらに、細長い脚を膝に曲げ、足を引き、約1分間伸ばします。 この場合、揺れ、急激に伸びることはありません。 その後、同じ練習を第2脚で行います。
足に傾ける
今、敷物に座って、片方の脚があなたの側に押し付けられ、膝の中で曲がります。 2番目は足を減らして前方にまっすぐに伸ばします。 大腿を支え、可能であれば、床に押し付けます。
今すぐ前方に曲がり、あなたの手で足を取ろうとします。 足に3分ほど手を近づけ、平らな背中を見る。
プレスの斜めの筋肉を訓練するために、斜面を横にする。 2分間ドラッグして、もう一方の脚に移動します。 すぐに膝を膝にかけることができます。
スロープフォワード
敷物に座って、可能な限り幅広く脚を広げ、腕を前方に伸ばし、まっすぐ背中をできるだけ低く倒そうとします。 このポジションでは少なくとも10分でなければなりません。 可能であれば、スムーズに前方に伸ばして、肘に傾けます。
その後、あなたの胃の上に横たわってください。 それぞれ2〜3分間続けます。
バタフライ
次の作業は難しい - 膝を床に置き、3〜4分間座る。 その後、背中を曲げて足に下り、開始位置に戻ります。
風の中の撚り糸
あなたの背中に横になって、1つの膝はあなたの胸に押し付けられ、ちょうど1分横たわっています。 第2脚はまっすぐでなければならない。 次に、押された脚をまっすぐにして、手を助け、空気中で保持します。 分、足を変えてください。 その後、あなたの側をオンにし、30秒間各脚を持ち上げてください。
そして最後に
結果を起立して固定する - できるだけ脚を伸ばし、交互に1回、次に2番目の手を足に、次にもう片方に傾けます。 1分ごとに1分。
あなたが自分を欺くことなくトレーニングの時間を短縮しようとしないで、これらの指示に従うならば、1ヶ月で望みの結果を達成することができます。 主なことは、鋭い痛みで決して練習すべきでないことを忘れないでください。 これは、怪我をしないように、スムーズかつゆっくりと行うのが最善です。 手首に負担をかけないように特別なリストバンドを購入することをお勧めします。
あなたの体を見て、新鮮なままでください！