パッケージを開けてスポーツ用具を試着することができない場合は、次の図を参照してください：167cmの増加で、ロープの長さは250cm、180〜280cmでなければなりません。あなたの目標。
ストレートバックサイド
私たちは姿勢を改善し、背中の筋肉を強化します。 立って立って、脚よりも脚が広い、ロープを2回折って、終わりをつかんで背中の後ろに導く。 ゆっくりと前方に傾け、この位置を5秒間保持します。 背中をまっすぐに保つ。 開始位置に戻ります。 スキップする（スキップするロープを使用してジャンプする）ことにより、1時間あたり1000キロカロリーまで燃焼させることができます。 そのような訓練では、脈拍数が増加し、この技術が観察されると、関節に対する負荷は非常に小さい。 ジャンプは、柔軟性、姿勢、バランス感覚、および動きの調整を発達させる。 この作品には、お尻や脚の筋肉だけでなく、手、肩、プレスの筋肉も含まれています。 禁忌について忘れないでください：心血管系に問題がある場合は、高血圧に苦しむとスキップするのをやめるのが良いです。 私たちの複合施設は少なくとも週3回は行います。 小さな周波数でジャンプを開始し、徐々にテンポを上げます。 完全な足ではなく、指のパッドに着地してください。 動きの間、肘は側面に押し付けられ、前腕と沸騰が働く。
«ローイング»
肩のガードルの筋肉を強化し、肩関節の柔軟性を向上させます。 ロープを2回折り曲げて両端をつかみます。 ロープが長すぎる場合は、手首に巻き付けてください。 あたかも両手から1つのパドルを交互に並べるかのように、手を動かす。 右手を右に、右に上に、左に - 同じ弧に沿って右に動かします。 1分行います。
スロープを脇に
我々は、背中の筋肉と、筋肉を強化します。 まっすぐ立ってスキップするロープを2回折って両手を持って、グリップは肩よりも広い。 手を頭の上にまっすぐ上げてください。 背もたれをまっすぐにして、左に傾けて、この位置を5秒間保持します。 開始位置に戻り、反対側の勾配を繰り返します。 エンドポイントでスタティックを保持することを忘れないでください。 スロープを可能な限り深くするようにしてください。 各方向に交互に10-15の傾斜を作ります。
現場でのジャンプ
柔軟性、協調性、バランス感覚を開発する。 ロープを前方にジャンプさせて、高くジャンプします。 その後、ジャンプして足を変えて、その場にジャンプします。
飛び跳ねる
柔軟性、協調性、バランス感覚を開発する。 ジャンプするたびに右に着陸し、次に床の想像線の左側に着陸します。 時間とともに、動きの振幅を増やします。
ジャンプする十字架
柔軟性、協調性、バランス感覚を開発する。 まっすぐ立って、一方の脚を他方の正面に置きます。 足を変えて上下に飛びます。
横たわる体の持ち上げ
プレスを強化し、太ももと下肢の後ろの筋肉を伸ばす。 床に寝かせ、足を曲げ、足を床に置く。 あなたの右足を上げ、あなたの足の上にロープを置いて、手をまっすぐにしてください。 次に、床から40 cmの距離でまっすぐ背中を持ち上げながら、右脚を同時にまっすぐにします。 この位置を少なくとも5秒間保持します。 可能であれば、さらに高く登り、同じ5秒間トップポイントに留まります。 ゆっくりと開始位置に戻ります。 10-15回繰り返す。 運動が困難と思われる場合は、あまりにも高い上昇を除外します。
ストレートバック
我々は姿勢を開発し、プレスの筋肉を強化する。 背中には膝を曲げた足を、床には足を置きます。 背中の背中のロープを肩甲骨のラインに乗せてください。 体をまっすぐに持ち上げます。 位置を5秒間保持し、開始位置に戻ります。 15〜20回繰り返す。
膝を持ち上げる
太ももの後ろを伸ばす。 あなたの背中に横たわって、右手にロープをつけてください。 膝を胸に引っ張って、自分自身にロープを引っ張り、肘を両側に広げる。 この位置を15秒間保持する。 開始位置に戻り、もう一方の脚を繰り返します。