心臓血管装置
伝統的に最も一般的なものは、心血管系を強化する心血管装置であり、したがって、耐久性を発達させるものである。 彼らは同時に耐久性を開発し、数百カロリーの燃焼を助けるので、心臓血管装置は自宅での体重減少に不可欠です。
ステッパー
高価な楕円形のトレーナーの代わりに、ステッパーを選択してください。 シミュレータは階段を歩くことをシミュレートします。 それは、それが完全に太ももとお尻の筋肉を引き締めながら、それは少しのスペースを取ることが良いです。 運動中に、数キロカロリーが燃焼します：約300-350。 計画：週に少なくとも30〜45分、2〜3回歩く。 訓練の間、心血管系は積極的に関与している。 注意！ 膝関節を傷つけないように、バランスを保ちながら、足全体を作業する必要があります。 Stepperは、痛い関節を持つ人には禁忌です。
時間はお金です！
よりシンプルなバージョンのシミュレータを購入し、腕時計の形で作られた「心拍モニタ」を購入することができます。 タイミングに加えて、彼は脈拍数、焼かれたカロリーの数などを記録します。 彼はどんなレッスンでも助けます。
エクササイズバイク
チャンピオンシップの手のひらを家庭用スポーツ用品の間に保つ：それは人々が体重や背骨の問題に関与できるように心臓を完全に強化します。 さらに、それは小さい寸法を有する。 機械的または靴の負荷システムを備えた安価なモデルは、通常の自転車とよく似ています。組み込みプログラムはほとんどまたはまったくありません。 固定式自転車で1時間の運動をする場合、400〜450キロカロリーが費やされます。 計画：快適なリズムでクラスを開始し、徐々に「加速する」。 カーディオトレーニングの最適なプログラムには、週3~4レッスンが含まれます。 15〜40分行いますが、覚えておいてください。疲れたら、息切れやめまいを感じ、ペースを落としてレッスンを終了してください。 ペダルは馬鹿に動くことがあるので、高価なモデルほど快適で安全ではありません。病気の関節は不均一なコースを感じることがあります。 心臓血管系の疾患を患っている人には、負荷は少なくてすみます。 すべてのシミュレータは、条件付きで2つの大きなグループに分けることができます：持久力の開発（心臓訓練）と筋肉量の増加のための作業（パワートレーナー）。 追加の機器（ダンベル、トリマー、バー、フィット感）があります。
強さのトレーナー
家庭の筋力トレーニングは、特に丘陵の救済の前に筋肉を「圧送」する必要のない若い女の子によって、あまり頻繁には使用されない。 しかし、そのようなシミュレータが必要な場合は、プレスのベンチに注意してください。
ベンチ
プレス、胸の筋肉、自由な重さのバックグラウンド、大動脈、ダンベル、「パンケーキ」で多くのエクササイズを行うことができます。 床に横たわっている床には持ち上げることができないので、調整可能な傾斜角を持つベンチ上のクラスと同様に、そのような効果はありません。 ベンチを選ぶときは、構造の信頼性とそれが耐えることができる最大の重量に特に注意してください。 室内装飾品も高品質でなければなりません。そうでなければ、数週間のトレーニングの後、室内装飾品は単に剥がれます。 計画：練習（プレス、バープレス、ダンベル）を練習しますが、2.5kgの重さを持つ15-20回の反復を3セット、徐々に増やします。 週に3回 傾き角度を調整することで、授業中に負荷のレベルを変更することができます。 このようなシミュレータは、筋肉量の構築を気にする人にとって不可欠です。 しかし、バーの広いグリップ（側面に加えてエルボー）と上の胸の下げが肩関節に悪影響を及ぼすことを忘れないでください。
ホイールトリマー
まず、プレスをトレーニングするために使用されますが、デューデリジェンスは肩のガードル、腕、背中を強化するのに役立ちます。 車輪は、人形を維持するためではなく、体力発達のために訓練したい人に適しています。 彼と一緒に働くことは非常に慎重でなければなりません。あなたが車輪を転がし始めるとき、あなたの肉体的な形を冷静に評価します。 結局、発達していない筋肉での「乗りすぎ」の振幅が大きすぎると、不快な落ち込み、挫傷、捻挫および転位が脅かされます。 ホイールトリマーは、フィットボールのトランクリフトとダンベルのトレーニングを簡単に置き換えることができるため、トレーニングに使用するという決定は味わいの問題です。 ホームジムのFitballは簡単に置き換えられません！ それによって、過伸展、訓練、コーディネーションの開発を行うことができます。 筋骨格系の病気の人に適しています。
追加インベントリ
複雑で厄介なシミュレータのホールで行われる過伸展、プレス、腕や脚のエクササイズは、ダンベルやバーを使ってフィットボールで行うことができます。 エアロビクス運動は、同じエアロビクスにステッププラットフォームを提供します。 このような機器を備えたクラスは、「基本」シミュレータのフルタイムトレーニングに取って代わるものではありませんが、通常のセッションでは一般的なトーンを維持するのに役立ちます。
フープ
シンプル、マッサージ、または重み付けすることができます。 回転運動はウエストを形成し、プレスの筋肉を強化する。 効果的で簡単な運動。 長すぎるトレーニングや間違って選択されたウエイトは、ウエストの打撲傷で報酬を与えます。 自宅のフィットネスをマスターしようとしているだけの場合は、ホイールトリマーで「知り合おう」と急いではいけません。 それに対処するには、十分に準備され、物理的に開発された人にとっては簡単です。