余分な量の腰は、原則として、女性に多くのトラブルをもたらします。なぜなら、より強いセックスの代表者は、理想的な体の割合を持つ女性に好みを与えるからです。 このような理由から、私たちはすぐに、自分の健康に不必要な損傷を与えることなく、腰の上に余分なセンチメートルを素早く取り除く方法について話します。
適切な栄養は腰のボリュームを減少させます
あなたはまだ腰のボリュームを減らす方法をすぐにわからない場合は、あなたの食事の食事に注意を払う必要があります。 そして、これはあなたが厳しい食生活を続けるべきではありません。 腰の余分なセンチメートルをすばやく取り除くには、脂肪分が少ない希薄肉、低脂肪魚、果物、野菜、様々な豚肉や乳製品など、有用で栄養価の高い物質を豊富に含む健康的で健康的な食生活を食事に含めるだけで十分です。 ダイエットから除外するには、缶詰食品、ジャガイモ、パスタ、炭酸飲料、ベーカリー、菓子製品、アルコールがあります。 あなたが強くパンを愛しているならば、それを小麦粉の一種のパンに置き換えるべきです。 食物中の炭水化物の量を監視することは重要であり、最小限にすべきである。 代謝をサポートするには、それ以上の量ではなく、2〜3時間ごとに食べることをお勧めします。 ところで、1日当たり少なくとも1.5リットルの水を飲むことが非常に重要です。
スポーツはヒップを減らすのに役立ちます
腰の大きさが気に入らない？ 1週間に最大5時間、好気的負荷を1時間に増加させます。 ジョギング、ジャンプロープ、ウォーキング、サイクリングで頑張りましょう。 短時間で音量を下げる良い方法は、インターバルトレーニングモードです。 たとえば、3分間の歩行と3分間の高速走行を交互に行うことができます。 股関節の重量を減らす効果がより顕著になり、そのような練習の30分で十分です。
また、太ももや臀部の筋肉を働かせるために特別な練習を減らすのに役立ちます。
私たちはまっすぐに立って、足を肩の幅に置いています。 右足を大きく前進させ、左膝が実質的に接地するようにします。 右足の股関節と下腿が直角になっていることを確認します。 その後、元の位置に戻って同じことを繰り返しますが、左足で努力します。 これらの代替攻撃は、足にあるすべての主要筋肉群に影響します。
できるだけ足を置き、背中が平らで、膝と足が45度離しているときは、手を腰に当てるべきです。 可能な限り低いスクワットを始める。
背中を伏せ、膝を曲げ、腕を胴体に沿って伸ばします。 あなたの手と足を床に置き、膝の間に折り畳まれたタオルを置きます。 太ももの内側をひっぱって、膝を絞る。
これらの演習は、一般的なトレーニングプログラムに含める必要があり、2-3回のアプローチで10回繰り返す必要があります。
マッサージとエイズ
治療的なマッサージと抗セルライトクリームと一緒にスポーツをすることは、確かにあなたの腰から過剰量を取り除くでしょう。 ちなみに、太ももの血液循環を効果的に改善し、流出や静脈血の流入を調節し、身体の代謝過程において優れた覚醒剤になることを助ける特別なマッサージ技術です。
このようなマッサージは、それ自体が練り混ぜを行い、太ももおよび臀部の皮膚の問題領域を撫でることを含む。 このマッサージをしてください、それは10分以上をお勧めします。
上記の腰のサイズをすばやく縮小することを目的としたすべての方法に加えて、様々な種類のラッピングの効果的な作用についていくつかの言葉を述べることは不必要ではありません。 このような状況では化粧品粘土、海草、様々な精油になることができる良い基本的な治療法を選択することは、この手順にとって非常に重要です。 次に、問題のゾーンにあらかじめ用意した混合物を塗布し、太ももをフード・フィルムで包み、暖かい毛布で覆い、40分間座らせるだけです。 この時間がなくなったら、フィルムを取り出して温かい水で洗浄することをお勧めします。 この手順の終点は、冷たい水で足を注ぐことです。