最終的にあなたがスポーツに行く必要があるという考えになったと想像してください。 あなたはすべての勇気を集めて、ジムに行きました。正直なところ、1.5〜2時間体重があり、満足して帰ってきました。 しかし、翌朝、筋肉の痛み（筋肉の痛み）のためにベッドから出ることはほとんどありません。 余暇に忙しい人や物理的に訓練をしている人は、まもなくそうした不愉快な結果に直面します。 しかし、筋肉の痛みと戦うことができ、最も重要なのは、あなたがする必要があります。 今すぐあなたがそれを手助けするいくつかの方法を学びます。
確かに、ファーストクラス後のザクレタリーのために、この "汚い"ビジネススポーツを捨てるような人々に会ったことがあります。 もちろん、kreatureは最も楽しい感覚からは遠いですが、筋肉の痛みが消えてから身体は定期的な負荷に慣れ、人は気分が良くなります。 ちょっとした忍耐が必要です。 もっと快適に過ごすためには、下記のヒントを参考にしてください。
Kreparetsyaの強さ？
活発な身体活動では、筋肉にはさらなるエネルギーが必要であり、グルコースがその主な供給源です。 この状況では、体はグリコーゲンを急速に分解し始め、酸素と乳酸の副生成物がない状態で分裂が起こります。 これがプロセスの起源です。
この乳酸は筋肉組織に集まり始め、体はそれを毒素として知覚するので、筋肉には痛みがあります。
いくつかの専門家によると、積極的な運動の下では、筋肉組織がわずかに損傷しているので、そのような痛みがあります。
しかし、kreatureは敗北し、緩和することができます。 したがって、あなたは約束された実用的な助言をさらに見るでしょう。
適用手続き
それを信じてはいけません。自分で確認してください。海塩を加えた温浴が最高です。 温水では、筋肉がゆっくりとリラックスし、さらに不快感が徐々に消え、乳酸がより速く放出されます。 この手順は、疲れた運動後の筋肉の痛みを奇跡的に修正します。
別のツール、サウナ、サウナがあります。 おそらく、バスを訪れるように訓練するたびに高価になるかもしれませんが、翌朝、あなたはもっと気分が良くなることに注意してください。
揺れの助けとコントラストをすばやく取り除きます。 多くのプロスポーツ選手自身は、この方法を使って満足していると言います。
あなたは、あなたに最も適した水の手順の3つの方法を試すことができます。 これらのオプションが気に入らない場合は、をお読みください。
マッサージ
筋肉の痛みを完全に和らげ、同時にマッサージすることができます。同時に、緊張を緩和し、リラックスして、不快感を取り除きます。 それは、植物油を使用する手順中に推奨されますので、あなたの筋肉を助けることができるだけでなく、肌に役立ちます。マッサージは、乳酸産生のプロセスが速くなることを意味する筋肉の血液循環を改善します。
ストレッチ
それは奇妙に聞こえることはありませんが、ストレッチは亀裂を取り除くのに役立ちます。 当然のことながら、最初の数回の練習は非常に難しいですが、15分のストレッチ後に気分が良くなり、痛みがそれほど目立たないと感じることができます。 さらに、これはかなり早い方法であると言わなければならず、その結果は来ることが長くないでしょう。
スポーツを続ける
筋肉はひどく痛みますが、ジムに戻って欲しいとは思いません。 素晴らしい考えが頭の中を流れて、筋肉が痛むまで、より良い時代のために訓練を延期する方が良いということです。 だから私は、あなたの心の中でそのような考えが生じ始めるとすぐに、それを遠く離れて駆け抜けることを言わなければなりません。 積極的な運動をすると、筋肉が過度に熱くなり、循環が改善され、心臓がより強く打ち返され、筋肉組織からの乳酸が刺激されます。
あなたが訓練するとすぐに痛みは少なくなりますが、トレーニングが痛みが止まるという希望を逃すと、強さは消えませんが、あなたはさらに3日間（最高で）、さらには5日間の苦しみを経験します。 そして、1週間の休憩後に再びトレーニングをすると、チームと同じ結果になるので、スポーツに行くことに決めたら、停止する必要はありません。 物理的な負荷は規則的でなければならないことを忘れないでください。
正しく
あなたが欲しいものは何でも、健康と健康は直接私たちが食べるものによって決まります。 炭水化物は毎日食べなければならないことを覚えておいてください。食事の中で最も重要な筋肉であり、筋肉量の形成を助け、微少損傷の治癒過程を促進するタンパク質がなければなりません。
さらに、あなたは十分なビタミンE、AおよびCで体を飽和させなければなりません。 緑茶は、コンディショナーだけでなく、生物全体にも非常によく影響する、すべての有用な物質の山が含まれているので、健康にとって非常に有用です。
完全な睡眠
ジムでエクササイズした後、体は良い休息を必要とします。 したがって、あなたは健康で本格的な息子のような良いことを否定すべきではありませんので、筋肉を痛めつけるだけでなく、体全体にプラスの影響を与えることができます。
ポジティブになる
もちろん、最初のレッスンの後、戦闘のスピリットとトレールを傷つけ、すべての動きが痛みをもたらし、強さが損なわれ、エクササイズをするのが難しく、さらに効果が見えません。 お互いに抽象的なこれらの考えを避けてください。
スポーツの最初の訓練の後に複数の人々、そしてそれらの筋肉さえ、存在していてもそれらは疑わない。しかし、もしそれらが傷つくならば、それは効果がある。 あなたの体が適応し、一定の訓練に適応するとき、揺れは通過し、柳はそれが何であるかを忘れる。 もちろん、これには数週間かかるかもしれませんが、その結果は価値があります。 体は再び可塑性と柔軟性になり、あなたが移動するのがはるかに簡単になり、恵みと軽さによって克服されます。
あなたがkrepaturaと戦うために緊急措置を講じる必要がある場合、あなたは温暖化の軟膏に頼ることができます - 薬局では、多くのオプションが提供されます。 筋肉の痛みが非常に強く、一ヶ所に集中していて、数日前に話した手順を行ってもそれがなくならない場合は、医師に連絡するのが最善です。
さて、あなたが筋肉の痛みと何をしなければならないかを知ったので、私たちがカバーした方法はあなたが人生を楽しくするのに役立ちます。 おそらく、時間の中で、あなたは何らかの形でキレとの戦いの方法を持っているでしょう - 最も重要なのは - 止まらないで、スポーツは動きであり、動きは私たちの人生です！