減量のための適切な食事の基本原則
余分なポンドを取り除こうとしている人がした最も一般的な間違いは飢えです。 最初は彼らは体重を減らすチャンスを持っていますが、結局彼は戻ってきます。 これは、バランスの取れた食事が観察されないという事実によるものです。 したがって、最初に、適切な栄養の簡単な原則と、後で、1週間の食事摂取のためのいくつかの選択肢を検討します。
- バランスの取れた食事。 まず第一に、タンパク質、脂肪、炭水化物の1日の投与量は、通常の約30〜40gのタンパク質と25〜35gの脂肪に相当するはずです。
- "プレートのルール"に固執する。 条件付きでプレートの内容を3つの部分に分けます：50％は野菜と緑、25％は複雑な炭水化物（例えば穀物やマメ科植物）、残りの25％はタンパク質（魚、肉、海産物）です。
- 適切な製品の組み合わせ。 急速な減量のためには、食品からの栄養素の消化率とそれらの組み合わせ - 例えば、サワークリームを含むニンジン、植物油を含む赤い魚などを考慮する必要があります。
- 空腹になったら、あなたの渇きを消してください。 時々、あなたが食べたいとき、あなたの体は実際に飲みたいです。 空腹と喉の渇きを区別するために、一杯の水を飲みなさい。空腹感がなければ、食べることができます。
- 半製品とファーストフードをあきらめてください - 発癌物質が多すぎるので、自分で準備してください。 あなたは、少なくとも、あなたのダイエットメニューの内容を保証されます。
- 徹底的に食べ物を噛む - 約40回、これはより良い吸収に寄与します - 外出先で軽食の習慣を忘れる。
- 朝食をスキップしないでください - 最初の食事は、起床後1時間以内に行わなければなりません。睡眠中でも身体によってエネルギーが消費されるためです。
減量のための適切な栄養成分
- 繊維は豊富な食品なので、野菜や果物を好みます。 その数の上限はありませんが、1日に少なくとも400グラムの野菜や果物を食べる必要があります。
- 魚や魚介類には多くのタンパク質が含まれています。 しかし、凍結中にタンパク質の最大70％が失われるので、調理のために新鮮な魚を取る方が良いです。
- 1週間の食事の不可欠な要素は、穀物です。 米は長い炭水化物源として働くので、より長く消化されますが、スラグや余分な液体は除去されます。 そばは、オートミールよりも多くの有用なマイクロエレメントを含んでいます。
今週の食餌療法のメニューオプション
週の食事＃1：
- 朝食は、低脂肪ヨーグルトの野菜または低脂肪コテージチーズのシリアルで構成されています。 最初の食事の数時間後に、フルーツ、ナッツ、またはドライフルーツを一杯食べることができます。
- ランチには、スープ、野菜サラダ、肉料理を。 数時間後に野菜や卵を食べることができます。
- 夕食には、カップルやグリル用の魚を作ってください。ガーニッシュの上で野菜を選んでください。煮詰め、焼き、新鮮または煮込みです。
食事の間に0.5リットルの水を飲むべきです。
週の食事＃2：
- 朝食：ガーニッシュ付きの肉 - ライスまたはマッシュポテト、サラダ、レモンまたはハーブティー。 軽食にはフルーツやナッツがかかります。
- 昼食：魚とサラダのパントーストまたは野菜と野生の米。 ミントティーやミネラルウォーターをレモンで飲むことができます。 軽食の場合は、低脂肪ヨーグルトが適しています。
- 夕食：スキムカードとレモンを入れた1杯の水。
このようなダイエットを遵守することは難しくありません。特に、1週間の食事は軽度ですが、誰もその利益を争うことはありません。