何人かの女性は「45人のために」何とか「ベリー」のように感じません。 なぜ？ それは簡単です：体は再構築されており、女性はまだペレストロイカの準備ができていません。 彼女は以前と同じ政権で暮らし続けるが、同じ食べ物を食べる。だから問題だ。 この時代の食事は、単に必要です。 いいえ、それはあなたが飢えなければならないという意味ではありません！ 神は禁じられた！ 合理的な衛生的な体制に従うだけで、適切に食べる必要があります。 45歳以上の女性にとって正しい食事には何が含まれますか？ 専門家の助言を読み、従ってください。
合理的な衛生養生法とは何ですか？
この食事の規制：野菜、果物、ビタミン複合体の毎日の食事にビタミンの自然欠損を排除すること。 その際、ビタミンA（抗ヒスタミン剤の性質と細胞栄養の促進）、ビタミンC（免疫、代謝に対する効果）、ビタミンE（脳循環の改善）の効果を忘れないでください。
あなたはより多くのそば粉とオートミールのお粥（ビタミンBのサプライヤー）、焼いたジャガイモ（カリウムを含み、心臓のリズミカルな作業に必要）を食べるべきです。 この目的のために、また良い乾いたアプリコット、レーズン、イチジク。 より多くの乳製品（コテージチーズ、特別なケフィア）を使用してください。 彼らは45年後に体に欠けている貴重なカルシウムを含んでいます。 それは年齢に関連してその欠如（ウォッシュアウト）のために、骨は脆くなる。 この現象を骨粗鬆症といいます。 先進国でさえ骨粗鬆症の発生率は25-40％であり、白人レースの女性の中でも優勢である。 70歳になると、世界の女性の40％が骨粗しょう症による骨折を1つ経験しています。 50〜54歳の女性の骨折の頻度は、同年齢の男性と比較して4〜7倍に増加します！ 性ホルモンの欠損も骨組織に影響する。 残念なことに、食物からのカルシウムはこの時代にはよく吸収されないので、カルシウムを含む様々な製剤を使用することが可能である。
毎日の食事にシーフードを含めることを忘れないでください：海のキャベツにはヨウ素が多く、サバにはカルシウムとリンが最適です。
ダイエットでは、肉のさまざまな種類に参加する必要があります、それは煮沸した形で良いです、それはあなた自身のタンパク質を維持するために役立ち、より良くなりません。 脂肪からは植物油が優先されますが、野菜を加えたクリーム状の揚げ物で揚げ始めてください。 ちなみに、揚げ物は徐々に放棄されるべきです。 スパイシーな料理（鋭い種類のチーズを含む）、スパイス、スパイス、ソースにも同じことが言えます。 サラダは、塩と酢の代わりに少量のクエン酸で満たした方が良いです。
アテローム性動脈硬化症の予防に欠かせないアラキドン酸が含まれているため、一部の女性にとっては、おそらく1週間に2回脂肪を食べることが有用であると聞くのは特に楽しいでしょう。 しかし脂肪は揚げ物でも茹でてもいけません。
チョコレート、ベーキング、砂糖を避けてください。 砂糖を蜂蜜、ジャムと交換する。 蜂蜜はお茶をかき混ぜるのではなく、洗って舌にかけるのが最善です。 だから、すぐに血液に吸収され、吸収されます。 輸入された砂糖代用品は使用しないでください。私たちの体は遺伝子組み換え品ではありません。
コーヒーと一緒に持ち帰らず、徐々に黒と緑茶に切り替える：それは血管の緊張を完全に正常化し、したがって血圧を調節する。 果物や野菜ジュースを飲む。
ふすまと一緒に、粗いパンを食べるように教えてください。 最初はベーキングを拒否することは難しいでしょうが、時間がたつにつれて使用されます。
一般的な衛生レジームには、新鮮な空気の日常的な散歩（「自然は悪天候を持たない」）、体育、体操、少なくとも自宅でのエアロビクス（あなたの若者との踊り）が含まれ、筋肉の緊張を緩和するのに役立ちます。 これらの目的に完璧なのはマッサージです。
水の手入れをしてください。 自宅では、毎朝と夕方は水と温度の圧力を調整してシャワーになります。 通常は非常に暖かい水を落ち着かせます。 これらの目的には、柔らかいシャワーとマッサージノズルが適しています。 お風呂に入れたい場合は、ハーブ、海塩、バームに水を加えてください。これは現在発売中です。 これらの手続きは、ケースバイケースではなく、定期的に行います。
夜には、軽い睡眠薬、バレリアンのチンキ、母娘、バロコーディンを服用することができます。 ハーブのチンキは、その日にも飲むことができます。 心臓専門医の指示に従う：彼は、リズムや心臓活動を正常化させるための資金を処方するかもしれない。 例外的なストレスの多い状況では、夜にはコルクの一杯の良い赤ワインを飲むことができますが、高血圧や肝臓病のためにアルコール禁忌の場合は、夜に銀製の皿から温かいミルクを飲む方がいいでしょう。