将来の両親は、赤ちゃんが家に現れたとき、健康で平和な夢を忘れることができることを知っています。 しかし、彼らの多くは、子供の抱擁中、特に第3妊娠中に、静かな夢は夢の中にしか残らないという考えをさえしません。
実際には、あなたは赤ちゃんを産む最初の妊娠で、あなたが望むほど、そしてもっと多く寝ることができます。 あなたが疲れていると感じたら、体が通常よりも働くので、それは普通です。クラムを大切にし、保護してくれるからです。
なぜ妊婦が睡眠に問題があるのか？
子どもの運搬中の松の木の問題の最も重要で最も実際的な理由は、昼間の快適な睡眠の位置を見つけるのが非常に難しいため、胎児のサイズの増加です。 あなたの胃や背中で寝るのに慣れているなら、今はあなたがそれをすることはできません。他のポジションでは不快感を感じるからです。
あなたが平和に眠れないようにする他の理由
- 排尿を頻繁に要求する。 あなたが妊娠しているとき、あなたの腎臓は骨粗しょう症で働き、体の中を移動する血液量の増加（妊娠開始前より約50％増）をフィルタリングします。その結果、より多くの尿が出現します。 さらに、あなたの赤ちゃんが成長していること、子宮が増えていること、そしてそれと共に膀胱への圧力も増えていることを覚えておく必要があります。 これは、あなたが頻繁に夜にだけでなく、その日の間にトイレに実行されますことを意味します。 あなたの子供だけが夜にもっと活発であれば、夜はトイレに何度も行くことができます。
- 衝動の障害。 子供の抱きしめ中に、より多くの血液を汲み上げるためにあなたの心臓がより頻繁に鼓動するため、血液が子宮を吸収するほど、心臓はより頻繁に鼓動し、他の臓器は血液を奪われなくなります。
- 呼吸困難。 妊娠の最初の数ヶ月間、我々の呼吸は多数のホルモンの影響を受ける可能性があります。そのため、あなたは深く呼吸します。 十分な空気がないと言うことさえできます。 そして、すでに後半になると、子宮が横隔膜を押すという事実のために、急速な呼吸が起こる可能性があります。
- 背中を低くし、ふくらはぎの筋肉を痙攣させる。 多くの場合、背中と脚に痛みがありますが、これは体重の過不足によるものです。 赤ちゃんが女性の憲法に基づいて生まれたとき、出産の準備に役立つホルモンリラキシンが作られます。 このため、ホルモン産生の副作用または結果は全身の靭帯の弱化であると言えるが、女性は外傷に対してより脆弱になり、安定性は低下する。
- 胸焼けを止める。 多くの妊娠中の女性は、胃の内容物が食道に戻ってきたときに胸焼けを感じます。妊娠中に消化器系が遅くなるので、食べ物は腸や胃に通常より長くなり、便秘や胸やけになります。 妊娠の最後の3ヶ月で、子宮が成長して大腸または胃を押すようになると、状態が悪化する可能性があります。
あなたの睡眠の問題は、これらの理由の結果としてだけではありません。 多くの女性は悪夢が夜に彼らを心配していると言いますが、他の人はいつもよりもカラフルで明るいと言います。
また、ストレスによって睡眠が妨げられる可能性もあります。あなたの赤ちゃんが健康であるかどうか心配しているかもしれません。良いお母さんになるでしょうか？ 将来のミイラのすべての経験は正常であり、不眠症を引き起こす可能性があります。
どのように良い寝姿勢を見つけるには？
学期の初めに、自分の側で寝ることを学び、慣れてください。 あなたの側に横たわって、あなたの膝を曲げてください。おそらく後でそれがあなたの好きな睡眠のポジションになるでしょう。
さらに、このポーズは、脚から心臓に血液を運ぶ下部生殖器静脈（大静脈）を赤ちゃんの体重が押さないため、睡眠中に心臓を働くのに最適です。
左のボックスで女性に特別な睡眠を伝える医師がいます。 肝臓は腹部の右側にあり、我々が左側に横たわっているとき、私たちはそれを圧力から守るのを助けます。 さらに、女性が左側を眠れば、心臓の血液循環が改善され、子宮、腎臓および胎児へのより良い血流が得られる。
すべての睡眠中の人のように、あなたは夢の中で姿勢を変えます。 しかし、それは悲しそうに聞こえましたが、第三期の用語では、身体自体が睡眠中に体の最も便利な位置を選択し、そのような多くの規定はありません。
あなたが眠りに落ちて寝るのを最も便利にするために、スパイダーリーを試してみてください。 このような姿勢で、多くの女性が脚の間の枕や腹の下の枕を助けます。 さらに、腰に毛布や枕を掛ければ、妊娠中の女性のための店では、妊婦のためにたくさんの枕を見ることができます。
妊娠中の女性のためのヒント
- あなたが睡眠のために快適な姿勢を選ぶことができない場合、または睡眠をとることができない他の理由で、催眠薬を使用する価値があります。 妊娠中の女性は投薬を受けてはならないことを忘れないでください。 ベッドの上で快適な場所を見つけるのを助け、甘くて眠りにつくよう助けてくれる役に立つヒントに頼るほうがよいでしょう。
- できるだけ少ない茶、コーヒー、甘いソーダの水を飲むように、カフェインを含む飲み物を飲まないでください。 可能であれば、これから自分自身を制限してください。
- 寝る前に数時間、体液を大量に摂取しないようにしてください。しかし、今日は体全体に栄養素と栄養素を適切に摂取してください。
- あなたが吐き気のために眠れない場合は、寝る前に、いくつかのクラッカーを食べる。
- 目覚めると同時に寝る、体制を観察する。
- あなたの足で寝ることができない場合は、足に立って少し待ってください。 十分な量のカルシウムを服用することを考えて、脚の発作の問題を解決することができます。
- あなたの睡眠が不安と恐怖のために間違っている場合は、出生前のコースに登録してください。 同じ妊娠中の女性の会社は、コースで得られた知識だけでなく、あなたを助けます。 だから、あなたは恐怖を減らすことができ、夜は静かに眠れます。
- あなたが妊娠する前に、快適なベッドを購入することを検討することを確認してください。 あなたの体を奇跡的にサポートする良いマットレスを買ってください。 あなたは妊婦にとって有害であるので、ウォーターベッドについて忘れることができます！ ベッドは大きくなければならないことを忘れないでください。 主なものは毛布やベッドリネンを暖かくしても発汗を起こさないことです - これは非常に重要です。 睡眠時に快適さを感じることは、身体が息をするように、同様に重要です。
- 妊娠中の女性のために特別に設計された睡眠服、ナイトウェアまたはパジャマを必ず選択してください。 女性のホルモン活性の結果として起こる温度低下に対処するのはこの材料なので、この衣類は綿で作られている方が良いです。
あなたが眠れない場合
当然、あなたがどんなに頑張っても、妊娠全体のために、あなたはちょうど眠れない時があります。 Nestoitは、時間がまだ立っていないので、代わりに、何かを行う、心配、トスとパニック。 たとえば、音楽を聴いたり、本を読んだり、テレビを見たりするなど、あなたが眠っていることに気づかずに疲れて自分自身を覚えることができます。
あなたが時間と位置を許可されている場合、あなたは夜に逃した時間に追いつくために、少なくとも半時間ごとに午後に寝る。 それは長続きしませんが、赤ちゃんが現れたときにこのスキルが不可欠になるので、あなたは寝る方法を学ぶ必要があります。