BodyBalanceが使用する作業の基本原則
身体バランスには、運動療法、ヨガ、ピラティス、ストレッチなどの運動の組み合わせが含まれています。ここでのすべての動きは、敷物の上に横たわっているか、適度なペースで立って行われ、落ち着いた雰囲気の音楽です。 条件付き雇用は3つの部分に分かれています。 最初の部分では、「三角形の姿勢」と静的な斜面の助けを借りて斜めの筋肉を強化する背骨のねじれを起立姿勢から動きます。 また、太ももや臀部の筋肉は、伝統的なポジジョア、つまり戦士に取り入れられています。 ここでの動きは、一方から他方へ流れることによって構築されるので、筋緊張は、カラネテイックスの科学ではなく、かなり簡単に伝達されます。
プレスと背骨には、ワークアウトの第2部分の床に置かれた位置からの負荷があります。この部分は、「肩の橋」、「水泳」、「100」、「コブラを伸ばしている」といったPilantesの教訓と同じです。 運動の第3部分はストレッチを含み、寝そべった姿勢で静かな休息を含む。 身体バランスの訓練のいくつかが、瞑想の要素の仕事の結論部分で見いだされることがあることは注目に値する。
このとき、レッスンは関節の可動性を高め、自重と筋肉の収縮に取り組むことで筋肉が強化され、基本筋群が伸びます。 ここで使用されるすべての動きは、静かな訓練の時に、カロリー消費が最大になるように選択されます。 開発者のデータによると、ボディバランスの1つの職業は約450カロリーを燃やすことができます。 したがって、このような静かな訓練はエネルギー消費の覇者であると結論づけることができます。
他のタイプのトレーニングから体のボディーの違いは何ですか？
ボディバランスは基本的なピラティスと静的なハタヨガとは対照的に、ある動きから別の動きにかけての滑らかな流れ、ダイナミックなキャラクターです。 BodyBalanceのレッスンは、テレビで放送される太極拳のマスタークラスをやや思い起こさせるものです。 このような練習では、筋肉の緊張はほとんど感じられません。なぜなら、ここでひとつの姿勢が滑らかに別の姿勢に流れるからです。 ここでの主なレッスンは、練習の瞬間に、リラックスした種類の体操であると認識されています。例えば、聴覚障害ではなく、聴覚障害ではなく、聴覚障害ではなく、聴覚障害ではありません。
体のバランスを失うための練習
似たような性格の練習は、厳密に週に3回、複合施設で行われます。 どの研究も1分以内に行われ、10秒間の動きの間に休止する必要があります。 練習は次々に行われるべきであり、1分後には最後の後にリラックスし、次に循環をさらに3または4回繰り返すべきである。 小さな運動ナミニステッパーを20分間使用することもできます。これは、より効果的な脂肪細胞の燃焼です。 ウォーミングアップは、春のトレーナーの助けを借りて、またはジョギングやローリングピンでトレーニングすることによっても行うことができます。 訓練を免除される日には、ダンス、体重減少のための運動歩行などのカーディオエクササイズを行う必要があります。 また、エアロビクスビデオプログラムの場合、同様の逆アセンブリでいっぱいにすることもできます。
エクササイズ1。 "嚥下"の上昇は、
まっすぐに立って、足を互いに平行にし、胃を締め、肩甲骨を前方に回し、肩を耳に持ち上げる必要があります。 このような状況は、バランスシートの「基本的」なので、すべての練習問題に集中する必要があります。疲労、体の体を嚥下にして体が床と平行になるようにする必要があります。 支えとなる脚はわずかに曲げることができますが、左手を床に平行にして下げることができますが、この位置は10秒間保持する必要があり、1分間は同じ脚で繰り返し、分、足を変えてください。
エクササイズ2。 「テーブル」は動的です
テーブルの位置は以下の通りです：肩甲骨を脊柱に持っていくには、床に垂直にプレス、手、骨折を締めます。 このポジションでは、数秒待つ必要があります。 同時に、臀部の筋肉や体の筋肉を感じる必要がありますが、座位で床に沈むときは、脚や手の音色を維持しながら、最大限に押し込む必要があります。 動きは1分間繰り返されます。
演習3。 "犬"
足と手のひらは床の上にあり、骨盤は天井に伸び、肩は回り、背はまっすぐです。身体の位置と文字 "L"を関連づけることができます。 このポジションで10秒間立った後、右足を床から引き離し、胸の胸を引き上げる必要があります。 この位置も10秒間固定する必要があります。 その後、足が変わります。
運動4。 ショルダーブレード
あなたの胃に横たわって、あなたは床からあなたの手で体を裂いて、あなたの三頭筋で内側に回して背中の背中を取る必要があります。 そして、手の吸い込みで、頭の手のひらを引き上げて折りたたむ。 この位置を10秒間保持する。 このプロセスを1分間繰り返します。
五番目の運動。 側方ストラップおよびねじれ
その側面に横たわって、肘に支持アームを曲げ、前腕が床に垂直であるように置く必要があります。 身体を持ち上げると、前腕と足のサポートが必要です。 プレスを引っ張ることによって、自由に手を伸ばして、チュグナザドを描き、肘を背中の後ろにわずかに巻いて、次に前に引いて、腰の手のひらを引っ張ることが必要です。 このラックでは、1分間滞在する必要があります。
エクササイズ6。 つるつる、持ち上げるナノソケ、「相撲」
足は両脇に靴下を配備することにより、1メートル以上を置く必要があります。 プレスを引っ張ることによって、床が平行になるまで下に移動して座る必要があります。 その後、あなたは飛び乗ることができます。 1分間運動を繰り返します。