まず第一に、炭水化物のカロリー含量はタンパク質のカロリー含量にほぼ等しく、同時に脂肪のカロリー含量の半分であることに留意すべきである。 しかし、これは脂肪と比べて炭水化物のために "余分な"キロを得ることはまずないということですか？
ダイエット中の食物の炭水化物モデルの有病率は、料理中の脂肪の多くが存在する以上に、あなたの体形に対する脅威であることが判明しました。 事実、脂肪は、高カロリー値、および炭水化物のために余剰の体重の形成に寄与する - 食事中の高い割合のため。
実際、炭水化物は食物全体の中で最も大きな部分を占めており、それは人の食事の一部です。 しかし、私たちの体が様々な運動活動を行うために消費するエネルギーの大部分は、炭水化物の分解によって消化管内に放出されます。 したがって、食料品セットの炭水化物の量を厳密に制限する必要はありません。これは、身体のエネルギー供給に最も効果がないためです（体育やスポーツでは絶対に望ましくありません）。 しかしながら、食物セットの炭水化物モデルの形成のためのいくつかの重要な要件はなお観察されるべきである。 これらの要件は何ですか？
まず、食事は、砂糖、ジャム、アイスクリーム、お菓子、その他のお菓子のような素早く消化する炭水化物の量を大幅に減らす必要があります。 白パン、ビスケット、クッキーの炭水化物も体に非常に迅速に吸収されます。 過剰な量のこのような製品を使用すると、私たちは無条件に過剰体重の増加に寄与します。
第二に、体内のエネルギーは主に、様々な種類の穀類、エンドウ豆、豆などの製品に含まれる炭水化物を分割することによって供給されるべきである。 これらの炭水化物含有食品は、仕事のほぼ全日にわたって体にエネルギーを供給することができます。
第3に、食物セットの炭水化物モデルは、朝、すなわち朝食および昼食の食事中に勝つべきである。 この場合、これらの栄養成分のほとんどすべてがエネルギー生産に費やされる時間があり、もはや過剰な体重を引き起こすことはできません。
第四に、食事から砂糖や他の甘い料理を完全に排除するような極端な手段は使用しないでください。 多くのオリゴ糖および多糖類の切断の間に消化管に形成されるグルコースは、炭水化物代謝の最も重要な物質であり、それがなければ標準的な生理学的応答を維持することはほとんど不可能である。 それは1つまたは2つのスイーツを食べることは完全に許容されますが、それは朝食で、または極端な場合には正午より遅く行う方が良いです。
第5に、可能な限り、メニュー（特にフルクトースおよびグルコース）および種々の他の生物活性物質に有用な炭水化物を含むメニューに新鮮な果物および果実を含むことにより、炭水化物食餌モデルに関連する製品のセットを多様化することが望ましい。
あなたが見ることができるように、食事のための私たちの食糧の炭水化物モデルの形成のための要件はそれほど複雑ではありません。 これらの勧告に従うことで、一日中、食物に含まれるカロリーの分布を有能かつ合理的に計画することができます。 あなたの食事のモデルを計画する科学的に基づいたアプローチは、余分な体重の発生を防ぎ、あなたの体型の調和を維持しながら、あなたの体に十分なエネルギーを提供します。