首筋を強化するための練習は、筋緊張を維持し、皮膚の栄養を改善し、顎と頚部筋肉の筋肉を強化し、首の皮膚にスマートで弾力性を与えることができる。
«午前»複雑な練習
複合体の名前によって、これらの運動は覚醒直後の朝に行われるべきであることは明らかである。
- この運動はベッドから出ることなく行われます - 手は体の隣にあります。 手を緩めなければならない。 下唇の端は、左、右、斜め下方に交互に引っ張られます。 頸部の筋肉と顎の筋肉は交互に緊張します。 この練習をしている間は、上唇が動かないようにしてください（動かない場合は、動きを最小限に抑える必要があります）。
- 2番目の練習はベッドの上に横たわって行われます - 脚は一緒になり、腕は体の両側でリラックスします。 私たちは頭をゆっくりと上げ始め、首を絞ってゆっくりと頭を下げ始めます。 エクササイズは口座「5」から始まり、点数を徐々に20に増やします。
- 私たちはベッドの上に座ってベッドの後ろに座って、私たちは膝の上に手を置きます（リラックスしてください）。 私たちは背を真っ直ぐに保ち、肩をまっすぐにし、頭を胸に下ろします。 私たちは最初に頭を左肩に曲げ、次に頭を曲げ、頭を後ろに傾け、頭を右肩に傾けて頭を胸に返します。 運動は、頭が回転しないように、目を閉じて行うことをお勧めします。 逆の順序で動きを繰り返す。
- 私たちはトルコのベッドに座って、背中をまっすぐにして、肩を下げます。 交互に始めて顎を左肩に向け、次に右に、首を同時にまっすぐにし、胴を動かすべきではありません。 各肩に5回エクササイズしてください。
- 私たちはトルコのベッドに座り、膝の上でゆったりとした状態にいます。 あなたの頭を大きく跳ね返し、あなたの口は開いていなければなりません。 顎の筋肉を締め、顎を閉め、下顎を前方に押します。 次に頭を胸にかけて鋭い動きで下顎を弛緩させ、唇を自然な位置で閉じます。
- 私たちはトルコのベッドに座って、リラックスした状態で手をひざまずいています。 このポジションでは、ネックを可能な限り前方、横、後ろに維持しようとしながら、頭で円運動を開始します。
- 運動は前の運動と同じ位置で行われます。 私たちは、下の歯と上の歯で唇を噛み、優しく口を閉じます。 我々は綿のように見える音を作り、口を急に閉じるように努める。
- この運動は前の運動と同じ位置で行われます。 口の角を下げ、首の筋肉をひずませてからリラックスさせます。 この練習は、顔の色調をサポートし、肌の栄養を改善し、顎と頸部の筋肉を強化します。
"ケースの間"は一連の練習問題です
この複合施設は、オフィスワーカーに適しています。
- 椅子に座って背中に腰をかけ、膝の上で手を伸ばす。 右手を左手に置いて、後ろ側の顎の下に置いて、頭を捨てようとすると、頭はこの動きに抵抗するはずです。 その結果、首と顎の筋肉には強い緊張があります。 頭部は元の位置にあります。 15秒後、リラックスして滑らかな動きをし、筋肉が完全に弛緩すると頭が下がります。
- 運動は前の運動と同じ位置で行われる。 頭の後部が背中に触れるまでゆっくりとした動きで頭をゆっくりと逸らせて、その背後にある首の筋肉を歪ませる。 筋肉の緊張を感じ、6秒間保持する必要があります。 私たちは元の位置に戻り、リラックスします。 エクササイズは5回を超えて行われません。
- 椅子に座って、椅子の背中に座って、膝の上に手を置く。 私たちは静かに頭を傾けて、顎が胸に触れるようにしながら、唇の角を持ち上げようとします。 首や頚椎の筋肉を感じ、6秒間この位置に留めてください。 リラックスしてください。 私たちは6〜10回の運動を行います。
- 私たちは運動を行います - ポジションは前のパラグラフと同じです。 私たちは肘に手を曲げ、背中から手を首にかけます。 頭はこの腕に傾いている。 もう一方の手を顎の残りの部分としてブラシします。 私たちは少し前向きに頭を下げて入り口に入り、息を止めてゆっくりと手を上げ、抵抗する頭を投げ返します。 下顎を押し出し、顎を前方に引き、息を呑む。 ゆっくりと頭を下げ、顎に押された手が頭の動きを遅くするが、この時には長い息を吐く。 私たちは筋肉をリラックスさせ、場所の手を変えます。
- 座って、手が肩に上がる。 彼の背中の筋肉を緊張させて、彼の手で彼の肩を押し、彼の肩の刃を動かす、頭を投げてではなく、首の限界にまっすぐにまっすぐに。 この状態では、3〜10秒間待たなければなりません。 リラックスしてください。 エクササイズは6〜10回行われます。
- 前のものと同じ位置で運動する。 頭を右に回し、曲げないでください。 対応する筋肉の緊張を感じたら、この状態を3〜10秒間固定します。 元の位置に戻り、リラックスしてください。 今では、運動は逆に行われます。 6-10回繰り返します。
- 座って、肩をまっすぐにし、手を下ろす。 静かにゆっくりと頭を左右に回転させ始めます。 呼吸は任意である。 私たちは頭を胸に下ろし、ゆっくりと左の肩にかけて拒絶の地点まで回し、次に頭を右の肩に、そして次に胸に投げます。 新しいポジションでは、5秒から10秒の間滞在することを忘れないでください。 ペースは遅いです。 最大6回繰り返します。 その後、必要に応じて、完全にリラックスすることをお勧めしますが、休憩時間を増やすことができます10~15秒を休む。 この運動は、脊髄と頭の血液循環を改善し、首の筋肉を強化し、胸部と頚椎の上部の運動性を保つことができます。