新しい年に体重を減らすことに決めた場合は、最もフィット感のあるジーンズを着用し、ロッカーからすべての不健康な食品を取り出し、自分に宣誓してください。
1）少なくとも2つの健康的な料理を作る方法を学ぶ。
2）料理を必要としない健康的な食材を常にストックしています。
3）すぐに食べる果物や野菜を目の高さで冷蔵庫に保管しておく。
4）徐々に、次々に、悪い習慣を取り除く（例えば、低脂肪のアイスクリームに行き、クッキーを全粒粉のパンに置き換える）。
栄養のための栄養素
あなたの迷惑な朝食を再考する時です。 今日、米、トウモロコシ、亜麻の多種多様な美味しい穀物が提供されています（小麦アレルギーの人々のための代替品）。 それらの多くは繊維が豊富です（したがって、あなたは長く空腹を感じることはありません）、そしていくつかはカルシウム、鉄、および葉酸で強化されています。 栄養委員会：一部の穀物では、全カロリーの30％が砂糖であるため、少なくとも3グラムの繊維と1サービングあたり8グラム（2大さじ）未満の砂糖を含む朝食を選択します。
低脂肪ソースが栄養上の最良の選択肢ではない場合
おそらく、あなたはチーズ、オリーブ、ナッツ、そしてソースの脂肪を一切含まないサラダを作って自分自身を誇りに思います。 しかし、サラダに脂肪がなければ、がんや心臓病から守る栄養素は身体に吸収されています（最近入手した場合）。これは最近の科学的研究の結果です。 実験中、ホウレンソウ、ロメサラダ、チェリートマト、ニンジンで作った同じサラダから、3人の女性と19〜28歳の4人の男性が3回料理を提供し、0.6または28グラムの菜種油（脂肪の含有量にかかわらず、ソースのサービングは常に4大さじで構成されていた）。 各食事の後、参加者は血液中のリコペン、アルファおよびベータカロテンのレベルを試験した。 結果は何ですか？ スキムソースとサラダをした後、ベータカロテンは参加者のいずれかに同化されませんでした！ 3つの栄養素すべての吸収は、参加者がサラダを含むサラダを食べたり脂肪含量を減らした場合にはるかに効果的でした。 あなたは脂肪があるランチまたはディナーの一部としてサラダを食べる場合、低脂肪ソースを使用することができます。 しかし、あなたのランチがサラダ1個で構成されている場合は、脂肪含量を減らしたソースで服を着ることをお勧めします。 したがって、若いニンジンで軽食を食べたい場合は、それほど脂っこいソースに浸しないでください。そうすれば、あなたの体にもっと多くの利益がもたらされます。
注意：食品ラベル
小さな部分はあなたが考えるより大きくすることができます。 あなたが分割されたパッケージであなたの好きな食べ物を購入してカロリーの数をコントロールするなら、多分あなたは合意した以上になるでしょう。 そのような製品の包装に示された重量は、実際の重量にしばしば反していることが判明しています。 研究者らは、1回の食事につきパッケージで販売された、またはすでに分けられた99の製品（例えばスライスパン）を試験した。 正確な体重が表示されたのは37ケースのみで、ラベルに記載されたものよりも多くのカロリーが製品の47パーセント以上含まれていました。 「違反者」は、主に穀物製品（例えば、穀物と乾燥した朝食）で包装されていました。 彼らは通常、ラベルに書かれているものよりも10-12％重くなります。 これは、何かを疑うことなく、サービングあたり10〜100カロリーをカウントしていることを意味します。 パッケージに記載されている重量を超える他の製品は、ブルーベリーマフィン、チョコレートとリンゴクッキーを入れたミニドーナツです。 驚いたことに、チップ、プレッツェル、ポップコーン、チーズなどのチョコレートやスナックは、ラベルと同じくらい重くなっていますが、パン、ベーグル、ロールのパッケージの重量は通常実際のものと異なります。 この予期しない問題への答え：秤を買う！ 時には、あなたの好きな軽食の重さを測り、ラベルの真実が伝えられているかどうかチェックするのは余分ではありません。
食品中のミルクでより多くのカロリーを燃やす
科学者は、毎日700mlの低脂肪乳または低脂肪乳の摂取が体重減少に役立つと考えています。 しかし、ミルクは魔法の解決策ではありません。 あなたが低カロリー食を服用し、毎日700 mlの牛乳を飲むと、研究で示されているように、より多くの脂肪を燃やすことによって体重を減らすことができます。 栄養士のアドバイスに従って、消費される牛乳の量を増やす：
1）全粒粉を朝食で食べ、1杯のスキムミルクを飲む。
2）黒いコーヒーの代わりにカフェで、スキムミルクでラッテのカップを注文する。
3）あなたの好みのスープのためにスープミルクをスープに加えることによって、あなたの昼食をより便利にしてください。
4）午後に力を支えるために、果物と氷のキューブを持つ脱脂乳のカクテルを準備する。
一日の何時に体重を計るのが最善で、どれくらい頻繁に正しい方法で行うべきですか？
体重計の最も適切な時間は朝です（あなたがトイレに入ってから朝食前まで）。 私たちは週に1回よりも頻繁に鱗に乗るように勧めません。 体重は絶えず変動し、これはしばしば女性を絶望にさらす。 あなたが運動、特に力で体重を減らそうとしている場合、脂肪を取り除いている間に筋肉量を増やす可能性があります。 したがって、残高の表示にあなたの業績は正しく反映されません。 この場合、体重と体重、つまり筋肉、骨、内臓、組織および血液の体重を区別しないので、この場合は体重計によって示されている図は欺瞞的です。 多くの細い人が必ずしも痩せているわけではありませんが、脂肪を持たない人では必ずしもエレガントな人物ではなく、生理学者が主張します。 1週間に1回の体重測定に加えて、私たちの専門家は体脂肪の量を3〜6ヶ月ごとに検査することを推奨します。 すべての方法に重大な誤差があるため、例えば、厚さを使って皮膚のひだの厚さを測定する方法と、生体電気抵抗を測定する方法（体脂肪率を測定するスケールを使用する）の2つの方法を使用すると、あなたはどの段階にいるかを理解できます。 しかし、経験豊富な人があなたを助けても、得られた結果は実際の状況から大きく外れる可能性があります。 生体電気抵抗を測定する方法は、体内の液体のレベルに特に敏感である。 あなたの体が脱水されている場合は、あなたの体脂肪の量は大幅に過大評価することができます。 キャリパー（特殊な電子機器）を使用して皮膚のひだを測定する方法を使用する場合は、体の3〜7の各部分の測定データを記録し、しばらくして測定を繰り返し、結果を比較することをお勧めします。 このような分析は、身体内の全身脂肪含有量を計算するのに使用されたのと同じ公式が絶対的に誰にとっても正確ではないため、体脂肪率の数字よりもあなたの体重減少の成果をより肯定的なものにすることができます。