体と頭の血管をトレーニングするためのアサナ

内分泌系に影響するasanasを行う前に、医師に相談してください。 事実は、甲状腺の機能不全を伴う場合、それらは非常に慎重に行われるべきであり、場合によってはそれらを完全に排除する方が良いということです。 体と頭の血管をトレーニングするためのAsanasはとても便利です。

我々は代謝を促進する

ヨガは代謝の正常化のために体重を減らすことができます。 つまり、カロリーを消費し、身体に物理的な影響を及ぼすのではなく、内分泌系全体に影響を与えます。 ヨガでは、ホルモンや性的なシステム、副腎、甲状腺に影響を与える多くのasanasがあります。 asanasの実行中、彼らは "マッサージ"され、強力な酸素の流入を受け取ります。 これは、ヨガの複雑な効果が代謝を回復するのに役立ちます。 甲状腺に影響を与え、代謝を調節する最も効果的な姿勢は逆転します。 Sarvan-gassan、shershasana、halasana - 脚が上にあるときのポーズ。

エクササイズ筋肉

ヨガの練習は動きです。つまり、体の動きに影響を与えます。 一部のasanasを使用して特定のゾーンを処理することができます。 これは、プレス上のasanas、バランスに関する数多くの姿勢です。 結局のところ、電圧を30秒から1.5分に保つ必要があります。 そのような練習は、体と心臓を40分間走らせるよりも鍛えます。 しかし、ヨガはフィットネスではないことを忘れないでください。また、筋肉の過度の歪みがあってはいけません。 適切な運動の間、筋肉は完全な強さで働いていますが、体は傷つきません。 珍しいポジションを受け入れると、私たちの体は緊張します。 あなたの仕事は、筋肉が緊張していることを理解することです。なぜなら、彼らは働く(パワーアサナを実行するとき)ため、そしてどれが「会社のために」いるのかということです。 筋肉の最後のグループとあなたはリラクゼーションのプロセスを指示する必要があります。

Chaturangadand-asana

顔を下に横たわって、胸のレベルで床の上に手のひら、少し離れて脚。 呼気時に、手と足指を重視して体を数センチアップさせます。 床に平行な身体、ひざの緊張。

Vrksh-asana

立って立って、足を一緒に、親指とかかとがお互いに触れます。 左脚を曲げ、足を右大腿に置き、指を「見下ろす」。 右足でバランスを取って、手のひらを一緒に持ち上げ、耳に肘を当てます。 ポーズを数秒間維持します。 私たちの体は体重を減らす必要がないときによく夢見ています。健康は正常です、正常です。 この場合、ヨガは無力になります。

パラパルナナバサナ

まっすぐに座って、前方に伸ばした脚。 両方の脚を持ち上げながら、トランクをわずかに後方に振ります。 お尻のバランス。 あなたの腕を前に引き、床に平行に、お互いを手のひらにします。 正確に呼吸。

Ardha Navasana

座って、あなたの足を前方に引っ張りなさい。 あなたの指をひねり、あなたの頭の後ろに置く。 あなたの足を持ち上げながら、あなたの膝は緊張しています。 お尻のバランス。 足を床から30〜35度の角度に保ちます。

ウチタトリコンアサナ

まっすぐ立ってください。 インスピレーションの上で、離れて跳び、肩のラインの側面にあなたの腕を伸ばす。 右足を90度右に回します。 トランクを右に傾けます。 右足を右足で握り、左腕を上に引く。 あなたの左手の指を見てください。

Virabhadr-asana

まっすぐ立ってください。 インスピレーションを得て、跳躍して肩のラインの両側に腕を伸ばし、手のひらを伸ばします。 腕を頭の上に上げて接続してください。 右脚と胴体を右に90度回します。 呼吸、右膝を90度曲げる。

食物を矯正する

賢いヨガの先生は初心者のために厳しい条件を課すことはなく、特定の食べ物を食べることを禁じています。 数ヶ月の定期的な訓練の後、あなたの食事はそれだけで変わるので、これは必要ではありません。 あなたは、どの製品があなたに必要なエネルギーと幸福を与え、胃に重力を残しているのかを気付き始めます。 徐々に、より多くの穀類、野菜、果物がメニューに表示され、肉や缶詰製品はずっと少なくなります。 最終的には、完全に菜食主義の食べ物に切り替えることは可能です。 アルコールを完全に放棄するか、またはその使用を最小限に減らすかのいずれかを準備します。 これは、アルコール飲料 - 最も高カロリーの食品の1つであるため、この数字にとっても有益です。

アグニザラクリヤ(「浄化技術」)

この技術は、消化器系と肝臓を活性化させ、食物から最大量の栄養素を得ながら、より少ない食事を可能にします。 写真のように座ってください。 あなたの胸をしっかりと胸に持ち、急激に吐き出す。 鋭い動きで25回2回、腹を引っ張ります。 ゆっくりと吸い込み、再び急激に吐き出す。 このサイクルを少なくとも3回繰り返す。 休みの日に、あなたがどこにでも急ぐ必要がないときは、あなたの親戚の友人や家族の夕食との会議を計画していない、標準的な "朝食 - 昼食 - 夕食"スキームを拒否します。 新鮮なハーブ、野菜、果実、ナッツ、ドライフルーツが入ったプレートをいくつか入れてください。 日中は、食べ物ですべてを取りましょう。 体に液体や水を供給することを忘れないでください。 これは体に重い食糧からの休憩を与える絶好の機会です。 この原則から進んでください:あなたは絶対にあなたが欲しいものを食べることができます。いつでもあなたが望むときに食べることができます。 ダイエットに全力を尽くし、自分自身を制限することに慣れている人にとっては、理解することは非常に困難です。 "これはどのように"すべて "ですか? 夜中にケーキ全体を食べたいのなら、私は信じています。あなたがヨガをして朝を始めたら、あなたはそれをまったく望んでいないでしょう。 すべてをいつも食べることができれば、過食する必要はありません。

ヨガの初心者のステップ

1つのレッスンでは、ゆっくりとした瞑想的なヨガがあなたに合っているのか、ラテン語のクラスに行くのかは判断できません。 少なくとも1ヶ月間ヨガを捧げる。

ヨガの学校に申し込む

クラスに行く機会がない場合は、ビデオコースを使って自分でヨガを練習することができます。 しかし、初期段階では、最適なプログラムを開発するのに役立つ教師と交流し、適切にasanasを実行してリラックスする方法を教えてください。 多くの場合、外側からのみ、すべての動きを正確に実行することができます。

定期的に行う

毎日良い。 理想的なプログラムは、次のように見えます。週に1,2回、あなたはホールに、残りの日は自宅で練習します。 まあ、完全な(1時間から)と短い(30分から)の2種類のプログラムを選ぶとします。

迅速な結果を待つことはありません

積極的に体重を減らすことはなく、あなたの体はいくつかのセッションの後に変化しません。 しかし、ある月にあなたは突然変化があることを認識します。 あなたが以前にスポーツに積極的に関わっていたとしても、体がよりフィット感になったことに気付くでしょう。 徐々に、あなたはこれを行う特別な努力をしていないようだが、体重を減らすようになります。

あなたの体に耳を傾けることを学ぶ

子供たちの食生活を研究した栄養士は、様々な製品から1年未満の子供たちが必要なものを正確に選ぶという結論に達しました。 しかし、すでに3年後にこの能力を失う。 我々は正確に何が必要なのかを感じる方法を忘れていました。 あなたの体に耳を傾ける - これが成功の鍵です。