出産後の回復のための体操

出生後のすべての女性は、平らな胃を持ち、スリムであることを望んでいます。 そして出産から離れるほど、この願望はますます強くなります。 もちろん、睡眠と疲労の絶えざる不足は体を枯渇させ、運動には十分な力がありません。 さらに、あなたは自分の時間をあなたの子供や家庭の世話に費やしますが、あなた自身はそうしません。 多くの人が「あなた自身と同時に子供を監視する方法は？」という質問をします。 子供と一緒に体育をする道があります。

2つの練習 。

筋肉を活動状態にするためにフィットネスクラブへのシーズンチケットをすぐに購入する必要はありません。 最初の期間は十分な日々がありますが、主なものは家庭で定期的でよく実行された体操です。 出産後最初の数ヶ月で、定期的に筋肉を温めることが非常に重要です。

1.ワークアウト

あなたの腕の中に子供を連れて広げてから、あなたの鼻をゆっくりと息を呑むように深く息を切って、あなたの足がほぼ直角に膝を曲げられるようにします（最初は難しいかもしれませんが、数日後に静かにこの位置に向かいます）。 このポジションを2〜3秒間保持し、ゆっくりと、呼気で足をまっすぐにします。 急いではいけない。 運動中に痛みを感じないことが重要です。 まず健康のためにトレーニングをすることを忘れないでください。 細身のシルエットは、それの外見だけです。

15-20回繰り返します。

頭部の前傾

床に横になり、膝を曲げます。 子供はあなたの腰が彼の背中の強調を表すように配置する必要があります。 肩甲骨をまっすぐにして吸い込み、頭と肩を赤ちゃんの方に持ち上げます。 顎の位置に注意してください。胸に触れてはいけません。 数秒待ってゆっくりと開始位置に戻り、口で空気を吐き出します。 分を休み、エクササイズをやり直してください。

合計で12回実行します。

3.太もも

最初のオプション。 開始位置は、前の練習と同じです。 このレッスンでは、腰部の筋肉を訓練します。 赤ちゃんを腕の下にしっかりと抱き、深呼吸をしてできるだけ腰をあててください。 このポジションに1分間立つ（あなたは5から10まであなたの心の中で数えることができます）、肺から呼吸する床に自由に降ります。

12回繰り返します。

この練習の第2版。 赤ん坊をあなたの隣に置き、あなたの側の位置を変えてください。 一方はポドプレットを、もう一方はトランクに沿って置く。 足をまっすぐに伸ばし、足を横切るようにします（写真のように）。 あなたの腰を上げ、全身を1列に保つようにしてください。 約2秒間保持し、静かにその側に横たわって戻ってください。

片面で10回、次に2回目に10回繰り返します。

私たちは腹筋を振ります

筋肉のこのグループのための練習は、彼らが非常に激しいので、体操の終わりに実行する必要がありますが、同時に全体のトレーニングで最も楽しいです。

オプション1。 もう一度、背中に横になり、膝を曲げて胃に持って行きます。 ふくらはぎの上に赤ちゃんを置き、彼の手を保持する。 それからあなたの足で、それを持ち上げなさい、しかし子供があなたの胸の上に滑らないように。

そのようなリフトを12回行う。

オプション2。 すでに陽気な子供は、背中を背負い、膝の上で彼を曲げる。 肘で腕を曲げて、背中が腰で一直線になるようにします。 その後ゆっくりと赤ちゃんの顔に下がります。 このエクササイズを行うときは、床から膝を持ち上げないでください。 あまりにも多くの努力を払うことなく出発点に戻ることが重要です。

12の斜面を作る。

5.休息する時間

一連の物理的練習の後、体を休養させる必要があります。 画像に示された位置を受け入れ、目を閉じて深く呼吸してください。 最初は安静時に眠く感じることができますが、これは正常な反応です。 時間の経過とともに、あなたは昼寝に沈むことなく落ち着きます。