トレーニング中のスポーツ愛好家は三頭筋のような "浅い"筋肉のエクササイズを忘れる。 手の後ろの小さなたるみは、しばしば気づかれません（目の前には見えません）。 クローゼットのトップスから抽出され、軽いドレスが肩を含めて開かれ、脂肪の折り畳みを隠す必要はありません。 さらに、肩が長時間の世話をしなければ、一般的に袖は小さくなりすぎて肩にフィットしすぎるため、肌にぶつかり始めるでしょう。
一方、アームを締め付けるだけで、アームの円周を縮小することができる。 もちろん、心臓がなければ、脂肪はどこにも行きませんが、筋肉にトーヌスを加えれば、強い筋肉骨格を作り、たるみや肩のボリュームを大幅に減らすことができます。 トレーニングのニュアンス
上腕三頭筋を動かすと、ボリュームが大幅に増加し、完璧なセックスの代表者は困難です。ホルモンは許されません。 一般的に、女性はボディービルに捧げられた雑誌のページに写真が見られる筋肉や痛い女の子になることで保護する必要はありません。これは1時間ではなく毎日練習する必要があるためです。 週に2〜3回のセッションでは、肩の三頭筋の顕著な軽減は達成するのが難しくなりますが、たるんだ体重を拾うことは可能です。
三頭筋は、胸筋を研究するために設計された練習で積極的に働くことを覚えておく価値があります。 それゆえ、授乳中の授乳中の授乳中の授乳中の授乳婦は、授乳中の授乳中の授乳婦を服用しています。 ところで、三頭筋に意図的に取り組んでいるのは、しばしば筋肉の回復時間を与えるのに一週間以上はありません。
三頭筋の構造の特異性は、領域の一つが別々に働くという考えを時々プッシュするが、これは真実ではない。すべての繊維が訓練されている間、束ごとに孤立した運動はない。 ただし、必要に応じて強調を少し変えることができます。 身体に近いところにある領域を取り除く必要がある場合は、頭がブラッシングすることによって動きが行われたときに、手を使って練習を行う方がよいでしょう。
エキスパンダーによる手の伸展
片手でエキスパンダーを片手で持ち、両足をゴムバンドにはめ込み、2本目のハンドルを固定します。右足をヒップの幅に合わせて展開します。 腕をまっすぐにまっすぐに伸ばしてください。 シャベルが減少し、筋肉を緊張させる。 腰椎領域では、自然なたわみを保ちます。 まっすぐ見てください。 吸入すると、ゆっくりと頭の後ろに腕を下ろします。 終点で肘がまっすぐに指されていることを確認してください。 その後、三頭筋をひずませ、呼気で腕を上げます。肘の関節だけが動くようにしてください。腕の他の部分は動かないようにしてください。 10〜15回繰り返してから、1〜2分休憩してもう一度運動を行います。
ダンベルで腕を導く
すべての四つに立つ。 右手で、ダンベルをとり、左に寄りかかる。 背中の筋肉と緊張を押しなさい。 右手を曲げ、肩を上げて床に平行にします。 肘関節の角度はまっすぐでなければなりません。 息を吐き、吐き出す、三頭筋を緊張させる、腕をまっすぐにする。 アームの上部が固定されていることを確認してください。 上の手では、手をまっすぐにして床に平行にする必要があります。 増粘剤をアーチまでブラシをかけないでください。 吸入した場合、肘で腕を少し曲げ、再びダイバーを下ろします。 運動を10〜12回繰り返し、手を変えます。
BOSUからのプッシュアップ
半球は、低いベンチまたは書籍からの即興の標高に置き換えることができます。 BOSUの前で膝の上に下ろし、肩の幅の上に手のひらを置き、手首の関節を肩の下に置いて、指をはずしてください。 筋肉のひずみ。 Taz少し前方にツイスト。 吸入すると、正確に引き戻すと、肩と前腕が直角になるまで下がります。 手は体に沿って移動する必要があることに注意してください。 vydoeloktiはまっすぐになるが、最後まではならない。 プッシュアップを10〜12回繰り返します。 1〜2分遅くなり、さらに2つのアプローチに従ってください。
後ろのベンチからのプッシュアップ
低いベンチやチェアに座ってください。 手は、腰の幅にブラシを置いて、シートの端に寄りかかっています。 あなたの指がまっすぐに見えるようにしてください。 あなたの前で広い一歩を踏み出してください。 足をまっすぐにして床に置いてください。 あなたの腕の中で体の重さを取る。 筋肉を押す。 尾骨骨の骨格は1本の線で引き伸ばされるべきです。 インスピレーションを得て、沈む、腕を折りたたむ。 この場合、肘は戻さなければなりません。 終点では、前肢と前腕との間に直角が形成されなければならない。
呼気時に、腕の筋肉を緊張させ、元の位置に戻ります。 ケースをサポートから離して持ち上げたり、上下に動かないようにしないでください。
フランスのプレス、ボディーバール
ボディバー（加重スティック）は、バーベルバーベルのバーで置き換えることができます。 水平なベンチに横になる。 足は完全に床に立つべきです。 肩の幅でまっすぐなつかみ（指があなたの向いている指差し）で身体の玉を持って、胸のすぐ上に伸ばした手の上に持ち上げます。 吸入した場合は、肘を曲げて、額の外に出す。 終点では、肩と前腕が直角になるはずです。 呼気時に三頭筋にひずみを与え、腕をまっすぐにします。 肩と手首の関節が位置を変えないように注意してください。動きは肘関節にのみなければなりません。 10-12回の反復の3つのセットを行います。
プレスアップ
ベンチに横たわって、足は完全に床に立つ。 ブラシを肩の幅より少しだけ置いて、まっすぐなグリップ（手のひらはあなたから離れている）でバーまたはバーをバーから取り出します。 手はボディーバーが頭の上にくるように上向きに伸ばします。 頭、肩、臀部は額をしっかり締め付けます（自然なたわみは腰に保存されます）。 肩甲骨を動かして腕をベンチに降ろすと、前腕はベンチに対して垂直でなければなりません。 休息せずに全速で動かし、肘をほどき、身体を上に押して胸の高さに現れるようにします。 吸入すると、ボディーボードが低くなります。 肩が靴に触れるとすぐに、ボディーバーの動きをすぐに開始します。 10-12回の運動を繰り返し、休憩を取って2つの方法を完了します。
フランス語プレス
ベンチや椅子に座って、背中をまっすぐに伸ばし、プレスの筋肉を伸ばす、肩甲骨を取り除く。 腰部には、自然なたわみが保存されています。 手のひらの間のスキージを押し、親指で持ち、頭の上の細長い腕の上に持ち上げます。 外観は前方に向けられています。 吸入し、三頭筋をひずませて肘を曲げ、頭でダンベルでゆっくりと腕を下ろします。 肘は天井を指さなければならないことに注意してください。 肩は動かず、肘関節だけが動作します。 呼気の時に、三頭筋を再びひずませ、同じように、あなたの腕を曲げて、まっすぐに伸ばします。 テクニックを壊さずにできるだけ多くの繰り返しを行います（背筋で自分を助けることなく）。 1〜2分遅くして何回もエクササイズをやり直してください。