美しい姿のためにヨガを行い、ヨガのクラスを行うことは毎日1時間必要です。 毎日これを行う可能性がない場合は、週に少なくとも3回、授業を行う必要があります。 原則に従う：より頻繁に、しかし少しずつ、多く、しかしまれに。
効率を上げるために、クラスがあなたの生活のリズムの一部となるように日常のルーチンを変更する必要があります。 したがって、同時に訓練することが望ましい。 初心者の方には、筋肉が「砕かれた」夕方にこれを行う方が良いです。
美しい姿のためのヨガのクラスの間あなたの食事療法に注意を払う。 3時間から4時間はうまく食べることができますし、授業が始まる前に1.5時間から2時間は軽い食事をすることもできます。 運動後、30分で食べることができます。 あなたが回復することを恐れる必要はありません。なぜなら、ヨガで最も簡単なエクササイズでさえエネルギーコストが非常に高いからです。 あなたは美しい姿のために、または後にヨガを実践する前に直接飲むことができますが、エクササイズをする過程ではできません。 訓練の前に、暖かいまたは涼しいシャワーを取る必要がありますが、水が非常に暑いまたは逆に氷でないことを確認してください。
あなたは美しい姿のためにヨガを実践するために、あなたは必要とします：
- 快適なスポーツ形態、好ましくは天然素材;
- マットまたはポリプロピレン観光マット。
あなたが婚約している間、あなたは煩わされるべきではありません。ヨガは一定の集中力を必要とし、絶えず気を散らし始めると、結果は期待どおりにはなりません。 将来、この練習は、美しい姿のためにヨガを練習するときに役立ちます：恐怖と恐怖症を取り除く。 もっと集中してください。 コントロール体重; どんな生活状況においても緊張を素早く取り除きます。 よりエネルギッシュになる。
滑らかな呼吸
立って立って、お互いから12センチメートルの距離に足、前方に靴下、心臓のレベルで接続されたヤシ。 背中はストレートです。 あなたの目を閉じて、あなたの心の鼓動に耳を傾け、あらゆる呼吸と息を聞く。 あなたが呼吸する空気を感じて、あなたの体を振動させます。 まっすぐ立つ、この姿勢は自信を象徴する。 あなたの鼻を通って呼吸。 ゆっくりと吸入して5と吐き出す5。運動を10回繰り返します。
強度のポーズ
吸入すると、手のひらを一緒に45度の角度で前方に持ち上げてください。 呼吸時に、あなたの膝を曲げ、あなたが椅子の上に座っているかのように動きます。 脚は互いに平行でなければなりません。 あなたの膝があなたのつま先のレベルにあることを確認してください。 ひざの曲がりがあなたに違和感を与えないように実験してください。 身体にさらなるストレスを与えるのではなく、姿勢をサポートする必要があります。 最も便利な位置を見つけたら、それを修正して深呼吸を3回行います。
ポーズ2の下腕または手からの呼気で、一方の膝を乳房に持ち上げ、背中を真っ直ぐにします。 あなたが吐き出すとき、ポジション2に戻ります。姿勢2と姿勢3を交互にします。これは、次のように役立ちます：プレス、腕、脚の筋肉を強化します。 動きの調整を開発する。 バランスを保つ方が良いです。 2と3の姿勢を何度でも繰り返すことができます。 姿勢2の交代を完了します。
戦士の最初の姿勢
姿勢2から、右脚が床に対して45°の角度になるように右脚を約1m後ろに戻します。 左脚の膝が靴下のレベルにあることを見てください。 手をまっすぐに保つ。 ポーズを修正し、深呼吸を3-5回行う。 エクササイズはあなたに役立ちます。 特にあなたが疲れている場合は、活力を与えてください。
戦士の第二の姿勢
呼気時のポーズ4から、あなたの前にあなたの右手を広げ、左手を戻します。 尻を左に回してください。 右膝はかかとの高さにあるべきです。 あなたの指先を通過するエネルギーを感じる。 ポーズを修正し、深呼吸を3-5回行う。
ロングランジ
ポーズ5から、手を床に寄せる。 あなたの指先で自分を上げ、背中と右脚を伸ばします。 左脚の膝が曲がっている。 次に、右足のかかとを持ち上げます。 この場合、脚は真っ直ぐにしてください。 あなたがそのような練習をするのが難しいと感じたら、第2の簡単なオプションがあります。 さらに、右足の膝を床まで下げます。 ポーズを修正し、1-2回の深呼吸をする。
吸い込んだポーズ6から、右手を床に傾け、右に曲がり、左腕を伸ばします。 ウエスト、ヒップ、そして足は動かないようにしてください。 あなたの手のひらを引き上げ、それを見てください。 左脚の膝は太ももに沿って維持されます。 あなたのバランスを保つのが難しい場合は、右膝を床まで下げてください。 それを持って5回深呼吸してください。
前方に傾ける
ポーズ7から、手を床に置き、床に腰掛けます。 右足で足を踏み、左の横にあるようにします。 膝を少し曲げて前方に曲げる。 体の曲がりは、ウエストではなく大腿部にあるべきであることに注意してください。背中は不快感を感じずに安定した位置に長く留まります。 腕を肘に曲げ、肘の先端をつかむ。 首、肩、頭をリラックスさせる。 ポーズを修正し、5回の深呼吸をする。
胸と肩の前方への伸び
ポーズ8から、肘を下ろし、背中を手のひらに置き、指にロックをかけます。 肩甲骨を引きます。 あなたの手を引き出し、ゆっくりと背中から持ち上げてください。 手の筋肉は非常に緊張していなければなりません。 力であなたの手を押さないようにしてください。 ほとんどの場合、背中から手を3cm以内にしてください。この間隔を長くしないでください。呼吸に集中する方がよいでしょう。 ブドウを施錠し、深呼吸を3回行います。
ジャンプボードからのジャンプ
インスピレーションを受けた姿勢9から、膝を少しだけ曲げ、背面が床と平行になるように背骨を引っ張ります。 あなたのロックされた手をロックに戻してください。 あなたは跳ね上がって飛び降りるように見えるはずです。 呼吸するとき、姿勢に戻る。9.数回繰り返す。感情を起こすときに姿勢を取る。10、呼ぶとき、姿勢に戻る。9。
配置
姿勢9から、あなたが吐き出すときに、あなたの腕を外し、静かに両脇に降ろすと、彼らは自由にぶら下がるべきです。 いくつかの呼吸をしてください。 ゆっくりと回ってください。 展開するときは、すべての椎骨を「感じる」。 最後のターンで、ゆっくりと頭を上げてください。 次に、ポーズ4から始めて、もう一方の脚だけを使ってすべての練習を繰り返します。