あなたはジュリア・ロバーツやジェニファー・アニストンのような手と同じ足を持つことを夢見ていますか？ それから、この記事はあなたのためです！ 私たちは、ハリウッドの美容師Kathy Koehlerのパーソナルトレーナーのトレーニングプログラムの主な秘密をあなたに伝え、数ヶ月で理想的な人物を形作ることができるように楽しく効果的なプランを提供することにしました！
ハリウッドの美しさ
有名な女優ジュリア・ロバーツ（Julia Roberts）は、彼女がジョー・ロスの映画「America's Pets」で役割を果たす準備をしていたときに、KatieKelerによって編集された特別プログラムに参加しました。 彼女の非常に忙しいスケジュールのため、美しさはまるで欲しくないように、彼女の忙しいスケジュールでトレーニングの時間を見つけることができませんでした。 ロバーツの全面的な問題は、足の形になっていました。筋肉のモデリングのために、彼らの救済を「平準化」する必要がありました。 すでに2ヵ月後、熱狂した女優は、「筋肉を大幅に強化して、今はすばらしく見えるので、彼女はこのプログラムに非常に満足しています。
星のために繰り返す
- ポーズラ「ナイトひざまずいて」を取る必要があります。 私たちは深呼吸をし、呼気のときだけ真っ直ぐにします。 我々は出発位置に戻る（逆の順序で）。 右手で同じ運動を繰り返します。 私たちは交互の足を使って、前方に約8回の攻撃を行います。
- 左側に横にする必要があります。 このとき、脚はまっすぐでなければなりません。 胴体に沿って右脚を伸ばす。 あなたの体が一直線上にあるように、動物を選択し、呼気をして、この瞬間に腰を上げる必要があります。 強く私たちは同時にプレス、ヒップ、そしてお尻の筋肉を緊張させます。 私たちは5つまでカウントし、同時に受け入れられたポジションを維持しようとします。リラックスしてください。 このエクササイズを3回繰り返し、次に右に倒す。
- 私たちは安定しています。この時の手は、背中の後ろに巻き取られ、肘を曲げ、インスピレーションを与え、できるだけ多くの飛躍を試み、すぐにデベロギに上陸しなければなりません。 ところで、膝は曲がっていなければなりません。 我々は現時点で着陸の場所を覚えておく必要があり、次回は確かに結果を改善しようとするでしょう。 運動を3回繰り返す。 現代では、繰り返し回数を8にすることが推奨されています。
ベルトの上
かつて人気テレビシリーズ "Friends"を撮影する前に、女優のJennifer Anistonは大学で勉強を終えました。 当時の女の子は、ハリウッドで確立された美しさのカノンには対応していなかったと完全に確信していました。 もちろん、アニストンはスポーツトレーニングをうまく行っていましたが、絶え間なく単調なトレーニングだけが彼女のひどい鈍さを引き起こしました。 具体的には初めの女優のキャシー・ケーラーのために、非常に簡単なエクササイズを含むプログラムが作成されました。そのおかげで、ジェンは手だけでなく完璧な形の乳房を見つけることができました。
ダンベルを取る
- 私たちは座席の左膝と背中の左手に頼ります。 右手ではダンベルをとり、それを使って腕を引き出し、それを床と平行になるような位置に動かします。 この時点で、あなたの呼吸を監視し、背骨を可能な限りまっすぐに保つことが非常に重要です。 この動きを10回繰り返す。 私たちは出発点に戻り、手を変え、10のアプローチをもう一度行います。
- 椅子に座って、手のベッドで席の端に、指は床に指示する必要があります。 私たちの手で自分を助け、私たちはゆっくりと足を前に進め、最終的には臀部が椅子の前に現れます。 私たちの膝は90度の角度で曲がっています。 深呼吸して出発点に戻ります。
- 軽いダンベルを拾い、できるだけ高い右膝を上げる。 私たちは胴に沿って腕を伸ばし、背中をまっすぐにし、胃を引きます。 肘の中で、私たちは手を曲げて息を吸います。私たちは自分の前でダンベルを肩のレベルまで持ち上げます。 今私達は元の位置に戻り、吐き出すことができます。 エクササイズは最低10回繰り返す必要があります。
エクストリームオプション
ハリウッドスターのドリュー・バリモアは、映画「チャーリー・エンゼルス」の撮影作業が進行中のとき、武道のパーソナルトレーナーと積極的に関わっていました。 しかし、極端な現象を鋭くするためには、通常のワークフローに必要なエネルギーを見つけることができる個人的なメンターが必要でした。 DruhvratilsyaとKathy Koehlerへのこの要請を受けて、彼女は喜んで軍事キャンプにふさわしい比較プログラムを作り上げました。 この大部分のプログラムには、パワー作業ドリルと組み合わせた強度の高いカーディオエクササイズが含まれていました。 このプログラムから、ドリュー・バリーモアは本格化しました！
パレードの地面に出てください！
- 我々は均等な位置に入る：腕は身体に沿って伸ばされ、背中はまっすぐであり、脚は一緒である。 吸うと、跳躍して肩の幅まで脚を広げる必要があります。 手は初期には薄めてから持ち上げなければならない。 再び、元の位置に戻るためにジャンプします。 運動を20回繰り返す。
- 私たちは背中に横たわり、足を起こし、額を曲げます。 この時点で、手は頭の後ろにあるはずです。 顎の方向に従うことが重要です。胸に固定してはいけません。 呼吸するときは、肩甲骨を床から引き裂き、左ひじを右膝に接続する必要があります。 呼出されると、出発位置に戻ることができます。 我々は足を変え、この運動を8回繰り返す。
- 私たちは大きなボールに横たわっています。 手は床の上に置かなければなりません。私たちは膝がボールの中心にくるように手を前方に動かし始め、頭から足までの身体は同じライン上にあります。 私たちは呼気で尻を持ち上げて、私たちが手紙 "L"が形成されたことを試みます。 私たちは出発点に急いでいません。 この運動を5回繰り返します。 時間が経つにつれて、総数は15倍に増加しなければならない。 困難が生じた場合は、脚の始めに膝を曲げることが許されます。
それは、ハリウッドのハリウッドのコーチ、ケイティ・ケーラー（Katie Koehler）によって構成された、フィットネスプログラムのようなものです。 これらのプログラムのおかげで、多くの有名人は、特定の時間内に望ましい結果を達成し、そのフォームを改善するだけでなく、授業の時に本当の喜びを受けました。 結局のところ、ケーラー自身が言っているように： "フィットネスは喜びでなければならない、そうでなければそれから肯定的な結果を待つことはありません！"