フィットネスとダイエットの組み合わせは、最高の結果を与えた、あなたは将来の活動について考え、厳密に計画に従う必要があります。 通常、これらの目的のために、パーソナルトレーナーのヒントがフィットネスクラブで必要となります。 しかし、あなたはただ私たちのコンサルタントが編集したプログラムに取り組むことができます。 身体機能のための訓練の重要性は非常に重要です。 スポーツクラブにお気軽にご来場ください。コーチとの個別の仕事は必要ありません。 「フィットネスダイエット」の適切な組み合わせは、1日に800-1200カロリーと30分間の運動と少なくとも20分間のカーディオを1日を通して食べることを意味します。 同時に、健康に害を与えることなく、2週間で5kgまで失う可能性があります。 あなたが徐々にポンドを失うことを覚えておいてください。最初は、このプロセスは速く進み、その後は減速します。 急激な体重減少はありません。私たちのプログラムのおかげで、脂肪の蓄積だけでなく、筋肉量を失うことになります。 注目してください！ ダイエットは2週間設計されていますが、それ以上長く固執することはできません。 2週間後、適切な栄養の基本的な規則を忘れずに、通常の製品を食事に加えます。 正常なままの体重に、白粉、ファーストフード、甘いソーダから甘く、ローストして燻製の製品をあきらめます。 適切な栄養への移行のおかげで、体の完璧な輪郭を得るだけでなく、消化管全体を改善することができます。 徐々に、あなたは慢性疾患を忘れてしまい、風邪やウイルス感染に対する体の抵抗が劇的に増加します。 いずれにしても、トレーニングを開始する前に医師に相談してください。 良いフィットネスクラブでは、セラピストはトレーニングを始める前に必ずあなたを診察するでしょう。 重度の病気の場合は、主治医の診察が必要です。 最初の週に、あなたの気持ちを慎重に聞いて練習をしてください。 krepatureは確かに現れますが、これは次のトレーニングを延期する言い訳ではありません！
1.お尻とハムストリング
あなたの肘が肩の下にくるように四つ足を立てます。 股関節が床に平行になるように脚を上げ、太もものついた脛は常に直角になるようにします。 各音符につき20回の3セットを行います。
2.ボトムプレス
あなたの背中に横たわって、膝の中で脚を曲げて肩の幅をつけます。 呼気時に、あなたの足を上げてください。 ウエストが曲がらないようにしてください。 ゆっくりと足を下ろします。 プレスの筋肉に必要な張力をかけないでください。 コンプリート3は15-20回に及ぶ。
3.上腕二頭筋を形成する
まっすぐに立って、片手でダンベルを取る。 あなたの腕を垂直に頭上に上げてください。 頭でダンベルで手を滑らかに始めましょう。 エルボーは90°の角度で曲げてください。 あなたの肩をまっすぐに保つ 体は緊張している、運動中に横に傾けないでください！ 各手に12〜15回の繰り返しを3セット行います。
4.アッパープレス
背中に横になって、膝を床に曲げます。 腰を床にしっかりと緩めます。 手を垂直に上に上げてください。 ゆっくりと頭を上げ、肩の刃を床から引き離します。 ウエストに注意してください：それはたるんではいけません。 ゆっくりとゆっくりと沈む。 コンプリート3は15-20回に及ぶ。
5.トレッドミルのカーディオ
トレッドミルをウォーミングアップしてトレーニングを開始します。 負荷の強度を正しく計算することが重要です。 訓練中には、一定の脈拍が必要です。 この式を使って計算します：（220 - あなたの年齢）×0.6。 ランニングランに含めることで、代謝を加速し、より長い時間代謝サージを延ばすことができます。 あなたは夢の中でさえも体重を減らすでしょう！
6.背を強くする
背中の上に横たわって、膝のところで屈曲した脚は、肩の幅をつけます。 手は胴に沿って伸びる。 殿筋の努力で、徐々に体を上に上げてください。 背中をゆっくりと床から引き裂き、椎骨の背後の椎骨。 首に負担をかけることがないように、肩甲骨が床に残っていることを確認してください。 3回25回繰り返します。
7.フットプレス
45°の角度に設定されたベンチプレス用のベンチベンチに横たわり、安定性のためにハンドルを保持します。 肩よりも広いプラットフォームに足を置きます。 プレスにひずみを加え、ヒューズからプラットフォームを取り外し、脚をまっすぐにします。 膝が上を向くはずです。 太ももと臀部の筋肉を強化してFEに戻します。 コンプリート3は15-20回に及ぶ。
8.手の救済に取り組む
まっすぐに立って、ダンベルの腕を縫い目に伸ばしてください。 あなたの肘が直角になるまで腕を上げてください。 まず、時間がたつにつれ2kgの負担を負い、体重3kgのダンベルに行きます。
2週間目からプログラムは負荷の増加をもたらします。 あなたはおそらくすでにあなたの体がより集中的な練習の準備が整っていると感じているでしょう。
1.薄い腰
より安定した固定のために、足のシミュレーターに座って、手すりの世話をしてください。 大腿の内転筋の努力であなたの足を一緒に傾けてください。 20回繰り返して3組を完成させる。
理想的なスピン
シミュレータに横たわっています。 体は緊張して理想的に直線に伸びていなければなりません。 手を上げて頭の後ろを上げますが、指を握ってはいけません。 やさしく落ちる。 あなたの体は90°の角度を形成するはずです。 開始位置に戻ります。 コンプリート3は12-15回に及ぶ。
3.三頭筋の拡張
シミュレータのブロックに面して立って、ロープの端をつかみます。 あなたの胴に近づけて、あなたの肘を直角に曲げます。 三頭筋の力で、腕をまっすぐにして、ブロックを腰に下ろします。 15-20回の反復の3つのセットを完了します。
4.ヘッドの垂直トラクション
シミュレータ「垂直ブロック」に座ります。 あなたの手のひらがあなたの肩よりも10〜20cmほど広くなるように、あなたの手でブロックを取ってください。肩のレベルまで頭を引き上げてください。 できるだけ肩甲骨が切断されていることを確認してください。 あなたの肘を両側に持っていないでください。 コンプリート3は12-15回に及ぶ。
5.腹をモデル化する
フィットボールに横になり、肩の幅に足を直角に曲げます。 あなたの前で腕をまっすぐに伸ばし、床に平行な本体を押してください。 プレスの努力で、あなたの頭、首、肩の刃を上げてください。 完全な3回のアプローチはそれぞれ20回です。
6.下のプレスを通して働く
彼の背中に横たわって、腰がしっかりと床に押し付けられています。 あなたの足フィットボールを締めます。 ゆっくりとあなたの足を直角に持ち上げてください。 ボールを圧縮すると、太ももの内側で作業します。 20回3回繰り返します。
7.脚を引っ込める
右足で、下のブロックの袖口をつけます。 カウンターにまっすぐ立って、手すりをつかんでください。 体を保持したまま、まっすぐ右脚を戻してください。 お尻の緊張を感じる。 最初に1本の脚で15-20回の繰り返しを3回行い、次にもう一方の脚で3回繰り返します。
8.ハムストリングのレッグベンド
膝が掛からないように寝るためにシミュレータに横たわってください。ローラーはかかとのわずかに上に乗ります。 ケースはベンチにしっかりと押し付けられます。 お尻と大腿の後ろの努力でクッションを上げてください。 コンプリート3は15-18回回ります。