皮下脂肪のパーセンテージは、あなたの夢の姿からどれだけ離れているか、あなたの側とお尻のドーナツを食べる夜の影響を強く示しています。 科学者は、腹部、背中および手から皮下脂肪を測定し、除去する方法を十数種類見つけました。 この資料では、自宅で簡単に適用できるオプションのみを分析します。
体脂肪率をどのように測定するのですか？ 家庭のための命令
自宅では100％の精度を得ることはできませんが、家庭での測定誤差は3〜5％を超えません。 カリパスメーターがない場合は、ルーラー、キャリパーまたはセンチメートルのテープを取ってください。 測定の本質：ある場所では、私たちは指で皮膚をつまみ、折り目をつけます。 幅を測定し、結果を要約し、4で割る。 最後の数値（mm）が測定テーブルのデータと照合され、答えが得られます。これは体内の皮下脂肪の割合です。
測定する場所：
- 三頭筋の近く。 上腕骨のほぼ中央、すなわち後面から肩と肘の間に皮膚を挟み込む。 ストレートポジションで手を動かすと、筋肉に負担はありません。
- 上腕の上。 私たちは上腕骨の皮膚を保護します。 手を緩め、脊髄の窩で顔に回転させます。あたかも静脈から採取されるようになります。
- 肩甲骨の下に。 45度の角度で肩甲骨の先端から1cm下の皮膚をクランプして、より多くの脂肪を捕捉する。 それはあなた自身によって行われる可能性は低いので、あなたの隣人から助けを求めてください。
- 胃の上に。 私たちは臍の右側に10cmのところを測定します。ここでは折り目を起立姿勢でとるのが便利です。 正確な結果が必要なので、私たちはプレスに負担をかけることはありません。
得られた数値はプラスで、4で割り、ミリメートル単位の平均脂肪指数を得る。 横の列にある番号を見つけ、それを年齢と比較します（左の列）。 データの共通部分は、あなたに皮下脂肪％を示します。
このテーブルを使用すると、身体の各部分の脂肪の割合を別々に計算することができます - 腰、司祭、胸、腹部で。 あなたが支配人と仕事ができない場合は、皮下脂肪を測定するためにキャリパーを購入してください。
どのように "黄金の平均"を見つけるには？ 皮下脂肪の測定
テーブルの中に何もない人の年齢は、tkです。 体の中には毎年変化があります。 しかし、どのように皮下脂肪の何パーセントが明確な筋肉弛緩のためにあるべきであるか理解するには？ 21歳から26歳（30歳）の女児では、良い体育者は脂肪の20〜24％を話します。 筋肉をはっきりと見て、体が苦しんでいないなら、それを14-19％に減らすだけで十分です。 これらは訓練を受けた人のスポーツ的規範です。
男性の場合、数字は低く、15％から10％の良好な物理的形態です。
脚と腹部から皮下脂肪を取り除く方法：トレーニング
女の子にとって最も問題のある場所は、腰部と腹部です。 皮下脂肪の指数を所望の値にするためには、ジムで重い体重を引き、引っ張るだけでは不十分である。 脂肪は強さの練習ではなく、エアロビクスで走る、飛び跳ねるロープ、階段を走って温められます。 パルスが140-160拍/分に達すると、脂肪が溶けます。 週に3〜4回、15分間走っていれば十分です。ウエストは目の前で変わります。 走っている日には心臓を組み合わせるのが良いです。 我々は、集中的な脂肪燃焼のためのいくつかのビデオ複合体を提供しています。
顔の皮下脂肪を除去する方法
それは体重を失うのと同じように、体全体を脂肪で育てます。 多くの女性にとって、満腹感は顔に軽く表示されますが、これは捨てにくいです。 すべての病気から、この場合には治療法があります - それは適切な栄養 、顔のための適性および走ることです。 顔のフィットネスは筋肉をトーンに導き、顔の輪郭を鮮明にし、しわを滑らかにします。 非常に速く走るとカロリーが燃えます。 1週間に2回、リフティング効果で顔面マスクをトーンします。
実際には、カロリーが多すぎるので脂肪がいっぱいです。 座っている生活様式であっても、毎日のカロリーを計算して上限の閾値を超えないと、脂肪を得ることができません。 それを行う方法は、 ここでお読みください 。 顔面の体重を減らすことで、通常より200kcal /日のカロリー消費量を減らすことができます。
どのように錠剤で皮下脂肪を削除するには？
皮下脂肪脂バーナーを燃やすためのスポーツの準備があります。 使用説明書に従うと体に危険はありません。 しかし、あなたが丸薬を飲んで体重を減らすとは思わないでください。 いいえ、麻薬は運動時に作用します。 彼らの行動は脂肪からエネルギーを取り、働く筋肉を「養う」ことです。 体重を減らすには、ジムやスポーツフィールドで汗を流す必要があります。 それは薬の錠剤ではなく、スポーツ栄養補助食品です。 薬局では販売されていませんが、スポーツ用品店でのみ販売されています。
脂肪バーナーの典型的な代表例はL-カルニチンである。 この物質は肉、鶏肉、コテージチーズ、ミルクに入る。 ヒトでは、肝細胞によって産生されます。 したがって、脂肪燃焼のための食事は、発酵乳製品および鶏の胸の使用に基づいている。 このビデオでL-カルニチンの詳細を読む。
女の子たち、あなたの成功を分けて、コメントの中で記事を消してください！ 運が良かった！