アスリートはすぐに強さ、柔軟性、調整力を発揮し、トレーニング要素をゲームに追加し、初心者は身体的ストレスに適応しやすく、経験豊富な選手は退屈しないと評価しました。 フィットボウルで練習することは、唯一の恩恵と喜びをもたらしました。正しいサイズを選ぶことが重要です。 ボールの直径は、高さから100cmまでの数式で計算することができます。また、フィットボールの上に座って、脚を曲げて床の上の足を曲げます。 あなたの腰が床に平行であるならば、あなたはサイズと間違われることはありません。 あなたが躊躇している場合は、より小さいボールと大きいボールの中から選択して、体力のレベルに従ってください。 経験の浅いスポーツマンが大きなボールで練習する方が便利です。
フィッティングボウルの複雑なエクササイズでは、身体のすべての筋肉を鍛えることができます。
フィットボールの主な利点は、その多機能性です。 その助けを借りて、ダンベル、バーベル、ショックアブソーバーを使って伝統的な力だけでなく、自分の体重でさまざまな運動を行うことができます。 Fitballは、腹部のマッスルを動かすために、バランスとコーディネーションをトレーニングするためのベストシェルの1つです...
私たちが提供するコンプレックスは、全身の筋肉を整えるのに役立ちます。 一日おきに3回おきます。 あなたの体力のレベルに応じて、それぞれの運動は12〜20回、3-4回のアプローチは1〜1.5分の休憩をして行います。 その実装を容易にするために、あなたはフィットボールを少し吹き飛ばすことができます。
フィットボールに立つ。 筋肉安定剤が働く。
バランスのためのエクササイズ。 右足の膝をボールの中心に置き、手でフィットボールを傾けて、少し前に傾け、骨盤のレベルで細長い左足を持ち上げます。 この位置を5〜20秒間保持します。 その後、左足を床に下ろして立って、もう一方の足で運動をします。 ボールフィットボールのエクササイズのバリエーションには、重要なニュアンスが1つあります。主なものは、あなたに合ったボールをピックアップすることです。
ボールにひねり。 プレスの筋肉。
フィットボール、床の上の脚、腰の真下のボールの上に横になる。 ストレートアームを前方に伸ばし、肩と頭を持ち上げます。 身体を完全に曲げ、すぐに捻って、腹を引き、腰をボールに押し込む。 最終段階で1秒間ホールドします。 開始位置に戻り、繰り返します。
フィッティングボールに座っているショックアブソーバのドラフト。 背中の筋肉は働きます。
ショックアブソーバを安定したサポートに引っ張ります。 あなたの手で終わりを取り、フィットボールに座ってください。 前方に傾け、安定した姿勢をとる。 体を持ち上げて動きを開始し、まっすぐになると、あなたの手で牽引力を加えます。 最後の点で、肩甲骨を外す。 繰り返します。
フィットボールの脚屈曲。 太ももの後ろの筋肉が働いています。
背中の上に横たわって、足をフィットボールに置き、手を下にして床に置いてください。 体が頭からつま先まで伸びるように骨盤を上げます。 自分自身にボールをローリングさせ、ゆっくりと正しい角度に膝を曲げます。 膝を最後まで曲げることなく、開始位置にゆっくりと戻ってください。 繰り返します。
フットボールでひざまずいて、両手を両手に置く。 筋肉安定剤と三角筋が働きます。
ダンベルを拾い、フィットボールの前に立って（骨盤の幅にひざまずいて）、ボールを静かに「転がる」。 バランスを取って最初の位置を取る：背中はまっすぐで、肘は肘でわずかに曲がり、腰には触れません。手のひらは身体に向けられます。 脚とプレスの筋肉に緊張を保ち、肩の上のダンベルを持ち上げることなく、両手を手に取る。 開始位置に戻り、繰り返します。 バランスを維持することが難しい場合は、ボールを15〜20％吹き飛ばしてください。
ダンベルレスリング、フィットボウルに座って。 プレスと三角筋の筋肉が機能します。
ボールフィットボールには多くの種類の練習問題がありますが、どれが正しいかを正確に選択するのが正しいでしょう。 ボールに座って、あなたの左手のダンベルを取って、あなたの肩に、手の平を前方に持ってきてください。 右手でボールを押して、左足を静かに持ち上げます。 プレスの筋肉の緊張を維持し、左腕を上げてベンチプレスを行います。 開始位置に戻り、繰り返します。 他の方法で運動をしてください。 時間が経つと、ボールに手を傾けずにやってみてください。
fitballに焦点を当てた傾きでダンベルを押しつぶす。 筋肉安定剤と背筋が機能します。
右手のダンベルを持ち、右の膝をボールに置き、発射体をロールバックして脚をまっすぐにします。 左脚は膝を少し曲げ、左手でそれに傾きます。 右手はまっすぐになり、手のひらは体の方に向けられます。 腰部を曲げます。 肘に腕を曲げ、ダンベルを体の方に引き上げ、体全体のバランスを保つことに集中します。 開始位置に戻り、繰り返します。 アプローチを完了するために、もう一方の方法で運動をしてください。
対角線に沿ってバーからねじれます。 プレスの筋肉。
フィットボールのストラップの位置を取る：ボールのシャンク、肩の真下の床の上の手のひら。 あなたの胃を引っ張り、骨盤を持ち上げて自分自身にボールを転がす。 この場合は、身体を少し横に広げ、骨盤を左に下げ、左の肩に引きます。 1秒間ホールドし、開始位置に戻ります。 他の方法で運動をしてください。
バランスをフットボールの上に置いてください。 脚の筋肉、背中とプレスの仕事。
肩と上の背がボールの上にくるように、フィットボールを倒します。 足は床の上の膝、足の直角に曲がっています。 あなたのまっすぐな腕を持ち上げて、ゆっくりと片方の脚を床に平行に前方に引っ張ります。 5〜3秒間ホールドし、骨盤を下げないでください。 開始位置に戻り、もう一方の脚で繰り返します。
壁にフィットするスクワット 脚の筋肉は機能します。
あなたの腰の下にあるように、背中を壁の上に立たせ、フィットボールに腰を当て、腰の上に手を置いて、膝を少し曲げます。 座って、ボールを転がし、その下の盆地を、腰が床と平行になる点まで引っ張る。 前方を見て、腰部のたわみを保ちます。 運動を複雑にするには、片方の脚に立っている間に行う。