体重減少のための冬の実行：効果的なクロスの主なルール

寒い日が始まると、ほとんどの女性はトレッドミルでスポーツスタジアムを変更します。しかし、通りで練習することを好むならば、窓が寒くなっているという理由だけで訓練をあきらめないでください。アスファルトカバーは雪で覆われています。専門家は、冬の走りは多くの利点があり、体重を減らす効果的な方法だと言います。しかし調和を追求するには、常識を忘れるべきではありません。冬の走りが喜びをもたらし、より速い脂肪燃焼を促進するためには、何が必要なのですか？

ランニングは放棄することはできません、または冬の実行の5つの利点

寒い季節に新鮮な空気の中で訓練するときは、どこにコンマを入れますか？私たちは、トレーナーの意見を知ることができます。

健康と体重減少のための冬の走りの利点：

実行中、体は蓄積された脂肪沈着物を完全な訓練に必要なエネルギーに変換します。これは、代謝および体重減少の活性化に寄与する。冗談であろうと、新鮮な空気で1時間実行すると、900から1000カロリーまで燃やすことが可能です。科学者たちは、冬の走りが減量のために有効であることが夏よりも30％高いことを証明しました。
あまり役に立たない冬の十字架とセクシーな救済をしたい女性のために。事実、滑りやすい表面は、乾燥アスファルトよりもずっと効率的に体のすべての筋肉を動かすことができます。気象条件の特質により、あなたの足首、足の筋肉、お尻は強化モードで動作します。これは、ジムを訪問する必要性からあなたを保存します。結局のところ、筋肉は鉄と最新のシミュレータで作業するときよりも悪化することはありません。特に、雪の中を走っている間は、（股関節を高くする必要があるという事実のために）大腿部の前面が圧送される。夏の間に同じ結果を達成することは、単に不可能です。
ウィンターランニングは体重減少だけでなく気分も改善し、神経障害と戦うことができます。
毎年、多くの男性と女性が季節性疾患に苦しんでいます。寒さの中で雪の中を走り、体の免疫系を強化し、病原性微生物に耐えることができます。
寒い季節のランは簡単です。多くのアマチュアアスリートは、冬に走るという理念にちょうど慣れ親しんでいます。夏には、体が急速に過熱し、寒い中でさえ、深刻な距離でさえもより簡単に与えられます。
冬のジョギングは、夏の走りよりも持久力を高めるのに一層役立つと言わざるを得ない。欧州健康研究所の科学者たちは、雪の降った天候が心臓をより活発に働かせることを証明しています。これは、心血管疾患の予防に寄与し、血液循環を改善する。
冬のジョギングは余分な体重を減らすだけでなく、ビタミンDの必要量を得るのにも役立ちます。寒い季節には紫外線が少なくなりますが、太陽は人体に有用な物質を作り続けています。

冬の間に女性は何の間違いをしますか？

非体系的な訓練最大の効果を得るために、ジョギングは定期的に行われるべきです。これは、すべての選手が知っている真実です。しかし、冬の体を忘れないでください、それは回復するために多くの時間がかかります。したがって、暖かい季節に毎日走れるなら、寒い季節には、「クロスマラソン」の数を週3回まで減らすことが推奨されます。
ウォームアップを無視する冬になると、公正なセックスはウォームアップを拒否して実行にかかる時間を短縮しようとします。しかし、実際には、雪の天気はそれなしではできません。体育授業に精通した単調な動きは、けがをしないために役立ちます。訓練された選手が温度体制のテストにずっと簡単に耐えることは秘密ではありません。さらに、予備的なウォーミングアップがないと、レース中に発作やけいれんを引き起こす可能性があります。晴れた日に走者が路上で暖まる場合、寒い日が始まると、ウォーミングアップ練習を室内に移動する必要があります。
注意：実行する前に、冷たい筋肉を引っ張らないことが非常に重要です。彼らはストレッチにうまく反応しないので、伸びる確率は高い。
呼吸を忘れてしまったら冬に走りたい場合は、正しい呼吸法を守ることを忘れないでください。常にあなたの鼻を通って呼吸し、口から吐き出す。これは上気道の病気を避けるのに役立ちます。したがって、遠くから降りずに、秋の憂鬱でお菓子の摂取中に収集された数キロの余分なものを残しておいてください。

冬の走行時間はどうすればよいですか？

重量を失うことを望んでいる公正なセックスの代表者は、クロスが長くなるほど良いことを信じています。おそらく夏には40-50分間走れるでしょうが、寒い季節には厳しい制限を遵守する必要があります。最善の選択肢は20〜30分です。温度計が低いほど、あなたのレースは短くなるはずです。個人記録を設定するには、春の日を待ちます。基本的には違って、雪の中でジョギングする方法。サークル間での呼吸や電話でのチャットの停止は、最も賢明な決定ではありません。まったく動かないでください。あなたが息を失ったら、ジョギングをして平均テンポに戻ります。必要に応じて、追加の100-200カロリーを燃やし、スプリントとスプリントを交互に交互に燃焼させることができます。

気温を見る

体重減少のための冬の実行は特に便利ですが、霜の20度が体重を減らし、体を改善する最良の時間ではないことを忘れてはいけません。安全に-15まで実行できます。強風がないことを確認してください。特に寒い日には、ジョギングを体重減少やクロスフィトミックスのためのカーディオトレーニング装置の作業に置き換えることをお勧めします。

ヒント：常に風に合わせて走り始め、風に訓練を仕上げます。これは激しい汗の後に低体温を避けるのに役立ちます。

女性の足の「服装」

冬の条件で走ることは、トレッドソールを備えた質の高いスニーカーを使用することを含む。より安価なオプションのスタッド式ノズルは、靴に装着されています。雪が降るまで普通のスポーツスニーカーで安全に走ることができます（足が寒い場合、専門家は温かい靴下をいくつか着用することを推奨します）。

運動後に何を飲んで食べるか

暗いチョコレートをスライスしたコーヒーや紅茶の精神と意欲の強さのために自分自身に報いることよりも良いことはありません。しかし、悲しいかな、暴走して家に帰った後、これらの液体やお菓子はすべて禁止されています!!! カフェインの使用は、体の脱水につながるので、実行後最初の2時間、ガスまたはミルクなしで水のみを飲むことができます。ミルク製品は、体の水と塩のバランスを取り戻すことができるので、まだ好ましいです。冬の走りには、シルエットを根本的に変えるだけでなく、気分を良くし、気分を高め、スタミナを増やすことができます。代謝を開始し、余分な体重を取り除くために、スポーツ活動の適切な栄養と規則性を忘れないでください。成功はあなたに保証されます！