利点は何ですか
地中海食は、通常の製品のほとんどを飢えさせることや自分自身を制限する必要がないという点で、他とは違っています。 それはダイエットでもなく、必要な栄養素をすべて手に入れることができる正しい、美味しい健康食品です。
このダイエットを2〜4週間続けていくと、5〜10キロを取り除くことができますが、地中海の食生活は体重を減らすだけでなく、自分自身を素晴らしい形に保つことができる新しい生活様式になります。 この食事には、ヨード、カルシウム、ビタミン、タンパク質、健康な脂肪が多く含まれています。これは、食事の間に飢えを感じることなく、一日中エネルギーが急上昇することを意味します。
地中海食は禁忌がなく、ほぼすべての人に適しています。 例外は、特定の製品に対して個別不耐性を持つのが不運な人のみです。 他のすべての人はいつでも適切に食事を開始することができますが、通常の食事と提案されている食事が大きく異なる場合は、食事の変化を徐々に導入して新しい食物への適応の不快な兆候を避けることをおすすめします。
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すでに述べたように、地中海食は、心のこもったおいしい食べ物の拒否を伴わない。 最初の楽しい驚きは、それがなければ暖かい沿岸諸国のテーブルを想像するのが難しいので、あなたはパンとパスタをあきらめる必要さえないということです。 しかし、小麦粉の製品は、小麦粉から作られたものであれば、甘くなくてはならないと考える必要があります。
ほとんどの人が最も暖かい国に住んでおらず、気候も地中海から遠いので、私たちはかなり大量の肉を食べることに慣れています。 この食事は、肉の消費を完全に禁じていません。 カップルのために調理された鶏の胸肉を買うために週に1〜2回することができますが、赤い肉からはあきらめてください。 これが難しい場合は、通常の豚肉と牛肉を子羊に交換することができますが、脂肪肉、アヒル、七面鳥などは放棄しなければなりません。
地中海食の基礎は、果物、野菜、緑です。 毎日の食事にはたくさんのものがあるはずです。 この食生活の伝統的な料理は、トマト、ビート、キャベツ、海、ニンジン、カボチャ、ナシ、リンゴ、 オレンジ 、レモンなどの製品です。 あなたに利用可能なサラダ、パセリ、シャロットタマネギ、ニンニク、その他の緑を忘れないでください。 ジャガイモ、バナナ、パイナップルは除外する方が良いですが、ブドウをたくさん食べる必要があります。
それ以外の地中海食は効果がないもう一つのポイントはシーフードです。 あなたは好きな低脂肪の白と赤の海の魚の任意の種類を選択することができます。 さらに、エビ、ムール貝、カキなどの海産物の食器でテーブルを多様化することができます。 昼食の主な食事として肉を選んだ時を除いて、毎日テーブルにいなければなりません。
調味料を忘れないでください。 地中海では、オリーブオイルが非常に人気があるので、クリームとヒマワリオイルを置き換えるべきです。 特定の料理の調製のために、ゴマ油を使用することができる。 塩と砂糖はできるだけ使用しないようにしますが、唐辛子、タイム、ミントなどの調味料を忘れてはなりません。 マヨネーズや他の脂肪ソースはあなたの食生活から除外されなければなりませんが、オリーブオイル、レモン汁、様々なハーブの異なるソースの下で調理された同じ料理が新しい方法で認識されるように、すぐに異なる調味料を組み合わせる方法を学びます。
地中海の食事は、夕食のためにガラスまたは2つの良い赤い乾燥ワインを飲むことができますが、他のアルコールは禁忌です。 強い茶とコーヒーを乱用することは望ましくない。 毎日2リットルまでのミネラルウォーターを飲むことに慣れて、新鮮なジュースを搾ったほうがいいです。 あなたがカフェインなしで苦労しているなら、普通の紅茶を白で置き換えて、砂糖なしの黒いコーヒーだけを使用してください。
したがって、地中海食は数キロの体重を減らす準備が整っていない人にとって、欠乏や飢餓に数週間耐えることができます。 しかし、新しい電源機構と同様に、ここでは習慣とシステムが重要です。 本当に、このダイエットは、エキゾチックな製品を使用することは想定されていないので、あなたはかなり素早くそれに慣れるでしょう。 余分なセンチメートルのほかに、毒素を取り除くことができます。