迅速な減量のための効果的な練習の基本原則は、あなたが得るよりも多くのエネルギーを費やしています。 同時に多くの女性は、エネルギー消費量が多いほど体重が減り始めると結論づけています。 しかし、残念なことに、人体には非常に複雑な装置があります。これは、急激なエネルギー損失に対して優れた保護機能を備えているためです。潜在意識が身体が過度にエネルギーを失ったことを理解し始めると、身体の保護機能がすぐにオンになります。
この保護機能は、残忍な食欲の形で表現されています。 また、極端なダイエットでは、保護機構が働き、私たちの体はより緩慢になり、リラックスして、より少ないエネルギーを消費し始め、埋蔵量を積み重ね始めます。 したがって、我々は結論することができます：効果的に体重をすばやく失うためには、合理的な栄養と適度な運動を組み合わせる必要があります。
人が定住的なライフスタイルを常に発揮している場合、急激な減量のための効果的な練習コースは、2段階で行うのが一層効果的です。まず、体の強度を上げるために体を準備し、その後で初めてフル練習を始めることができます。
このエクササイズに加えて、ウォーキング、スイミング、スケートなども行う必要があります。 この場合、これらの運動は1日1時間を超えてはならず、同時に負荷は中程度でなければなりません。
急速に成長するための効果的なエクササイズのプログラム：
- まず、脚の幅を肩の上にして、まっすぐに起き上がり、両手を上下に持ち上げます。 私たちは5回から始まり、徐々に1日に20回まで持ち出します。
- 私たちはまっすぐに立ち、私たちは肩の幅に足をつけて、私たちは頭を使って膝に手を伸ばしようとしている間に坂を前にします。 この練習も5時に開始し、1日に20回まで徐々に増加します。
- 我々は立位を受け入れ、肩の幅に足を置き、交互に斜面を右と左に向ける。 私たちは5つのエクササイズから始まり、徐々に1日に最大15回、
- 背もたれはまっすぐであるべきですが、立位を受け入れ、腹筋をします。 まず、5人のスクワットで十分ですが、それから30回も出ます。
- 開始位置は立っている、交互に私たちは右と左足で前方にシャープなフラップを開始し、次に斜めに開始します。 私たちは5時から始まり、1日に最大20マハーバになります。
- その後、敷物や特別なラウンジャーを用意し、背中を寝かせ、手を頭の後ろに置き、脚を持ち歩くことが望ましい一方で、脚を座位に持ち上げるか、足の休息を見つけて上がらないようにします。 私たちは5回から始まり、20回まで持ち上げます。
- 背もたれを背中に向けて開始すると、脚を細長いつま先で同時に持ち上げる。 私たちは5回から始まり、20回まで持ち上げます。
- 私たちは、脚を曲げて背中に横たわった姿勢をとり、骨盤を異なる方向に動かし始めます。 私たちは3回から始まり、最大10回まで持ちます。
- 我々は立位に戻り、0.5~1kgの小さなダンベルを手に取り、両手を持ち上げてゆっくりと下げます。 私たちは2〜3回始まり、5〜10回まで持ち上げます。
- 私たちは立位を受け入れ、私たちは背中の背中を手にして、靴下が地面に接触するように右脚を外し、次に身体を平行な床の高さまで傾け、できるだけ右脚を上げて膝関節の脚の折畳みを開始します。 その後、もう一方の足で運動を繰り返します。 我々は3-5回開始し、15回まで持ち上げる。
このエクササイズをすべて観察すると、あなたの外見上の健康的な外観を維持しながら、あなたはあなたの体型の望ましいレベルを達成します！