所望の効果を達成するために従わなければならない2つのルール。
彼らが言うように沈黙は金です。 あなたの息を失いたくない場合は、静かに歩くほうがいいです。 訓練中は、息切れを避け、鼻だけを呼吸させてください。 ペースが速い歩行中にきれいなペースでいる場合は、同時に口と鼻を呼吸する必要があります。 排気ガス、ほこりやその他の大気汚染物質が多い都市にいる場合は、あたかも暖かい日ではなく、すでに涼しく濡れた風の日のように、あなたの鼻で空気を吸って口で吐き出す必要があります-4ステップ。 訓練中は、心拍を「制御し続ける」必要があります。 あなたが正常に息をすることはできませんが、窒息する場合は、あなたは遅くする必要があります。
心拍数の上限を決定するには、あなたの年齢と220から番号50を引く必要があります。次のようになります：220-20-50 = 150（20歳は年齢です）。
姿勢について話しましょう。
まず、歩いているうちに、自分より2〜3メートル先に見て、手をくわえて、体は自由にすべての動きをしなければなりません。
第2に、肩を下げ、プレスをひき、大臀筋を締め、首をまっすぐにし、腹を引いてください（あなたの呼吸を注意深く見て、それは自由でなければならず、息切れにならないでください！
そして、第三に、かかとからつま先へ転がり運動に努めます。この方法で背骨を守り、より多くのカロリーがあなたから離れます。
健康の歩行のルール。
歩行者のための助言。 あなたが速い歩行のために体重を減らしたいのであれば、混雑した交通機関に行くのが嫌なので、毎日これを行う必要があります。 1日45-60分歩き、カウンターショップのカウンター窓を見るだけで歩くのではなく、すばやく歩くことがお勧めです（歩行速度は6-7 km / hに達するはずです）。 あなたが1日2回歩く欲求を持っているならば、2時間半のトレーニングを1時間練習したり、1日2時間歩くことができます。
10分で1キロを渡すと、100カロリーが失われます。
体重減少のためのアスレチックウォーキング。 大臀筋、腹筋、足の形を整えて代謝を強化したい場合は、歩くだけでは足りず、運動歩行の要素を使用する必要があります。 早く歩いて、頻繁に、そして短い歩みを作りましょう。 視覚的に、あなたの目の前に線を引いて、慎重に歩いてください。 あなたの手を見て、彼らは振り子の動きに似た動きをしなければなりません。
歩く。 歩く技法の名前にもかかわらず、あなたは上向きに歩いていて、山を征服しています。あるいは、前段の階段のアクセス階段は何の違いもありません。 このテクニックは、ふくらはぎや腰の筋肉を強化したい場合に使用します。
歩行時の殿筋のひずみ。 トレーニング中にこのテクニックを使用するときは、臀部の弾性筋肉を作成します。 これはシンプルなエクササイズの1つです。これは、このようにして行われます。つま先を地面から押し出すときは、腰部が緊張しないようにしながら、臀部の筋肉を緊張させる必要があります。
あなたの背中を歩く 。 このエクササイズは、背中と臀部の筋肉を強化するのに役立ちます。 前方に歩いている間、背中は前方に傾くことなく背中を直接保持するべきであり、手は腰にあるべきであり、胃は収縮しなければならない。 この歩行技術を使用するには、偶数面を選択することをお勧めします。
体重減少のために速く歩いていますか？
歩行を使用することは、日常生活における身体的な運動が心血管疾患のリスクを低下させるためである。 リズミックで均等なステップは、血液中のコレステロールレベルを低下させるのに役立ちます。 女性は骨粗鬆症の予防措置として歩行を使用することができます。 医師は、膝蓋骨病の人々には、あなたがそこに走ったときにひどい痛みがあるという事実にもかかわらず、安定した歩行を勧めます。 歩行は身体的、道徳的な幸福を改善し、筋肉を引き上げて体に形を与えます。
朝や夕方に好きな音楽に歩くよりも楽しいことは何ですか？ ビジネスと喜びを結びつけよう！