トレーニングセッションの方法と特徴
インターバルトレーニングでは、2種類の極荷重が組み合わされます。 Kind one - 活動の段階であり、筋肉エネルギーを消費します。 2番目は回復期で、体内で消費されるエネルギー資源は脂肪や炭水化物の変換によって回復します。 負荷が交代すると、人はまず非常に強く対処され、しばらくの間彼のペースは減速し、その後再び上昇する。 専門家は、インターバルトレーニングは単なるランニングよりもはるかに効果的ではなく、心血管系に有益な効果をもたらし、複雑な方法で残りの筋肉を鍛えることを可能にしていると計算しています。
このエクササイズの各段階はさまざまな方法で記入することができます。すべては、あなたが追求している目標と、スポーツに関する個人的な好みによって決まります。 たとえば、アクティブフェーズでは、走ったり、ジャンプしたり、飛び跳ねるロープを練習したり、踏み台で練習したり、静止したバイクに乗ったり、元気なダンス、プールの底面でのジョギングなどをすることができます。 また、再構成フェーズでは、力が浪費されると、攻撃、押し上げ、シンプルな腹筋やボディーバー、ダンベルの練習、プレスの捻挫などに従事することができます。 授業の後、少しリラックスして、もう一度やり直すべきです。
インターバルトレーニングの利点は何ですか？
高性能を除いてこのタイプのトレーニングの利点は、主に身体がいくつかの個々の練習に慣れていないことであり、これは全身に全負荷を与えることを意味します。 とりわけ、これはトレーニングプロセスを多様化させ、人は頑丈になり、大量のキロカロリーを燃やすことができます。
1回のインターバルトレーニング中に、普通の人、トレーナーが指導するプロスポーツ選手との区別は、各種類の負荷で5から10の間隔で行わなければならない。 筋肉が酸素で飽和し、心臓のリズムが正常に戻り、筋肉に形成される乳酸が分解する、回復期よりも短期間であることが主なものです。 活性相のさらなる持続時間は徐々に増加し、回復期間中に短縮することができる。
将来的には、回復期間が短いアクティブなフェーズで、より長い期間に徐々に移行することが可能になります。これにより、一般的に最大の強度で作業することが可能になります。
インターバルトレーニングは、身体を締め付けたり、体重を減らしたりするために、短時間で最大限の効果を得たい人にとって最適です。
ただし、恒久的な学習を目的としたものではありません。最善の選択肢は4週間の訓練セッションです。これは通常の訓練と同じです。
間隔を置いた低酸素トレーニング
さまざまなタイプの物理的トレーニングに効果的な追加を加えることができます。 科学的専門家は、これが低酸素訓練と呼ばれる近代的な開発の1つだと考えています。 身体の外的要因への抵抗力を高め、老化を防ぎ、トーンを増やすことができます。 トレーニングは副作用がなく、治療やドーピングとはみなされず、耐久性を高めるために責任ある競技会が始まる前に運動選手によって練習することができます。
これらの練習の本質は、低酸素治療治療とも呼ばれ、山の空気と同様に、酸素含有量に関して交互の酸素吸入を提供され、次いで通常の、常習的なものであることである。
ヒトでは、吸入する空気中の酸素濃度の変化に応答して、心臓血管系、呼吸器系および神経系においてより良い方向に変化がある。 短期間の酸素欠乏が形成されると、保護機構を刺激し、平滑筋を緩和し、血液の微小循環を改善する - これはすべて緩和効果を有する。
トレーニングのサイクルは、喘息、気管支炎、腎盂腎炎、膀胱炎、消化性潰瘍、糖尿病および他の多くの病気の慢性疾患の存在下で推奨されます。 これは月経周期が崩壊したときに女性を助け、更年期症候群が現れ、男性は勃起機能を回復させる。 私たちの時代、非常に一般的な現象は不眠症、肥満、うつ病です - これはすべて、間隔低酸素訓練によって正常化することができます。 外科手術では、この方法を使用して感情的および痛みを伴うストレスを軽減し、治癒を促進し、手術後の合併症の可能性を低減する。 さらに、このコースは、アレルギー反応を軽減し、任意の年齢の人々の湿疹、乾癬およびにきびを治すのに役立ちます。
予防のための1つのコースは、平均して10回、20回の手技があり、治療は非常に長くなる可能性がありますが、それは有資格の専門家によってのみ監督されるべきです。
最近まで、プロの機器は非常に高価であったため、この種の治療は特別な医療センターによってのみ行われました。 しかし、今日まで、自宅で使用できる最新のタイプの低酸素症薬を開発しました。 彼らの価格は約1000ドルです - 彼らはそれらを必要としません。 サービスと非常に使いやすい。