緊張した身体のためのファッションは毎年しか成長しません。 これは現在、栄養の列を持つスポーツ雑誌だけでなく、様々な健康のすべての記事とも言われています。 美しい体を持つことはファッショナブルになっています。
クラブを訪問するための時間と追加の資金がなければ、短期間で、つまり1か月間の定期的な訓練のために、家のプレスを簡単にポンプで送ることができます。 それは仕事です、そうでなければ、腹部のプレスの筋肉の準備のための演習を含む物理的な演習に名前を付けることが可能です。
腹部プレス全体は、上部、下部、および斜めの腹部の筋肉に大別することができる。 プレスと斜めの腹筋の上部は作業が容易ですが、斜めの筋肉で作業する方が、開発が女性のウエストラインに悪影響を及ぼす可能性があるため、非常に注意する必要があります。 強く揺れている斜めの腹部の筋肉は、女性の腰をまっすぐな男性に変えることができます。
最も難しいのはプレスの底を操作することですが、原則として、この部分は女性にとって最も問題であり、さらなる努力が必要です。 プレスの下部で作業する場合、腰椎の感覚に大きな注意を払う必要があります。 エクササイズでは、腰の負担を最小限に抑えながら、プレスの筋肉だけを圧迫する必要があります。 腹部のプレスにおける緊張の痛みは、トレーニング中およびセッション後には正常ですが、体の一般的な反応を注意深く監視する必要があります。
複合体とエクササイズの量を増やすことができ、達成された結果をより速く達成するのに役立ちます。
トレーニングは定期的でなければならないことを知っておくことが重要です。 負荷を異なる腹筋グループに正しく分配することが重要です。
少女のためにプレスをポンピングすることは、男性のためにプレスをポンピングすることと同じではありません。 事実、雌と雄の生物は異なる構造を持っています。 そして、男性のプレスの開発中に定期的な運動が素早く目に見える結果を与えるならば、筋肉のコルセットが皮膚の近くに位置するので、女性の体は異なる。 皮膚と筋肉のコルセットとの間の女性は脂肪の層がはるかに厚い。 そして、女の子のプレスの筋肉はすでに十分に汲み上げられ、良い音色を持っていることがありますが、そのような救援は見えません。 この場合、エクササイズに加えて、特定のダイエットも導入する必要があります。 速い炭水化物を拒否し、可能であれば、夜に食べてはいけません、花のislakをあきらめてください。 ダイエットは、生物または好みの個々の特性に基づいて任命される。
腹部プレスの演習を始める前に、ちょっとしたエクササイズをしてください。軽いスロープが完璧にフィットします。
すべての練習問題の実行中、プレスは緊密に保たれます。これにより、練習問題の効果と迅速な結果が保証されます。
食べた後には練習をしないでください。食べてすぐに食べないでください。
後ろ側に不必要な負荷を発生させることなく、正しく押すと押します。 膨張したプレスがウエストの細長さを吸収しないことが重要です。これは、腹部の斜めの筋肉を整えることを目的としたエクササイズに焦点を合わせる必要はないからです。
だから、演習を始めましょう。 その実装のために、シミュレータや追加の重み付けエージェントは必要ありません。敷物や緻密なタオルをうまく取り替えることができる敷物だけで十分です。実際、練習のセット全体がその上で実行されます。
運動番号1。 開始位置：床に横たわって、膝のところで屈曲した脚、両側で手が離されている、頭が固定されている。 体を床から20〜30度上げる（生物の特性次第）。 腰は床から引き裂かれません。私たちは、肘に押し当てることなく、まっすぐな姿勢で、肘をまっすぐに保とうとします。 私たちは50回連続して演奏します。
演習2番。 開始位置：床に横たわって、膝のところで屈曲した脚、両側で手が離されている、頭が固定されている。 2つの口座の床から20〜30度（体の特性次第で）から身体を持ち上げます。すなわち、エクササイズ1を行い、エクササイズの立ち上がりと終了時にさらに固定します。 我々は静的（最初の練習よりも遅い）で30回行うが、腰は床から引き裂かれず、肘には押されず、開始位置に正確に保持される。
エクササイズナンバー3「捻っている」開始位置：床に横たわっていて、脚は体重が床に平行であり、腕は側で離婚し、頭の後ろに固定されています。 体を起こし、右手の肘を左足のひざに投げ、右足を床の前でまっすぐに戻して戻し、もう片方の足で同じ運動をします。これは束です。 このような靭帯は20個あります。 この練習は、腹部の斜めの中央部分が主に研究されるねじれである。
運動番号4「ガモシュカ」 開始位置：床に座って、胃が足に押し付けられます。開け始めると同時に、身体と脚を下げると、体は舟の形を取り、筋肉の緊張をテストする必要があります。 次に、オリジナルの「アコーディオン」をグループ化すると、手が膝を固定するのに役立たないうちに、足を床に降ろさないでください。 私たちはこのような練習を20回行います。
この一連の運動の後に、腹筋を引き寄せることが重要です。 これは私たちは胃をひっくり返し、足は床に押し付けられ、体は手で持ち上げられ、プレスの筋肉が伸びるのを感じます。胸が高くなり、下腹が床に近づきます。 その後、転がし、折り畳んで座って10-20の肺を作り、リラックスした足に揺り動かし、それによって腰部および背中全体を緩和する。