緑豊かな美しい美しさの理想は、あらゆる年齢層や人々の多くの詩人や芸術家によって歌われています。 そして、私たちの時代には、男性の間での需要は、ブラジャーの目に見える大きさの女性によって使用されるか、むしろその中に何が入っているかを言うでしょう。 90-60-90、ここで彼は理想的な少女です。 しかし私達の何人かは私達の上の90に全く満足していません。「私は小さい胸を持っています、私はこれをどう戦うことができますか？ 胸のシルエットがほとんど表現されていない少女には、非常に急性で局所的な問題です。 もちろん、私たちの時代には、整形手術の助けを借りて欠陥や欠点を取り除くことができます。 あなたが必要とするものが追加され、削除さえされます。 しかし私たちの場合、私たちはフォームを完成させるために、外科医の助けを借りずに自宅でバイパスしようとします。 今この問題を解決するためには、数センチメートルものバストの量を増やすことができる膨大な数の複雑な演習があります。 そして、誇らしげに、強い乳房を吹き飛ばして、より強いセックスの1つを征服してください。 そして、乳房増強のための最も効果的な練習。
最初の即刻のターンでは、これらの演習は女性の胸の筋肉系を動かすように設計されています。 何がこれらの筋肉の強化につながり、それによってこれが私たちのバストを作るという結論は、その形状によってはるかに弾力性と丸みを帯びているという結論に達します。 筋肉の胸の中で知られているように、そうではありません、彼らの構造は独占的な組織なので、ダンベルでそれらを汲み出す価値はありません。
そして、演習自体に直接行きましょう。 しかし、物理的な運動の前に短い軽い運動が必要であることを忘れてはならない。 この練習リストは、毎日行うのではなく、週2〜3回行うべきです。
1.床から離れる。 水平姿勢では、横になって、床の周りに手を振って、足を一緒に寝そべってください。 約15〜20回絞ると、殆どの負荷が胸の筋肉に広がります。 この運動は、胸腔の筋肉を非常に効果的に強化する。
2.椅子で運動する。 これは3回のアプローチで6回行われます。 足を伸ばしながら（45度の角度で）椅子に背を向け、腕を曲げてゆっくりと胴を下げて持ち上げる必要があります。
3.異なる方向の斜面。 これを行うには、椅子に座って、できるだけ均等に姿勢を整え、腕を腰に折りたたんで、トランクの方向を変えて直接行う必要があります。 3はそれぞれ15回に近づく。
4.ダンベルの練習。 ここでは、これらが乳房増強のための最も効果的な練習であることに注目する価値があります。 背中はまっすぐでなければなりません。 手ではダンベル（最大5kg）を取る必要があり、できるだけ早くこれらのダンベルで一掃運動を開始する必要があります。 ここであなた自身のダンベルを押すこともできます。 あなたの背中で床に寝そべって、あなたの手の中にダンベルを持ち、胸の筋肉をすべて緊張させ、自分を上げて下げてください。 これらの2つの演習は、8回の3セットで行われなければならない。 このカテゴリーに属しているダンベルの3番目のエクササイズは、これらの同じ筋肉を引き伸ばすことを目的としたエクササイズです。 これは12回のアプローチで2回実行されます。 開始位置 - 前回と同じように、偶然の姿勢で椅子に座っていて、すべて同じダンベルです。 可能な限り異なる方向に荷重をかけて腕を育てなければなりません。
5.壁の近く。 開始位置 - あなたは壁のそばに立っています。 そして10に数えると、胸の前に巨大な力であなたの手を閉じ、胸の筋肉を緊張させる。 このエクササイズは、胸筋を有意に感じ始めるまで行わなければなりません。 また、壁の前に立って、その上に手のひらをつけて、始まり、胸を張ったり、前傾したりすることができます。 この場合、十分な5つのアプローチがあります。
6.テーブルに座っている。 テーブルの上に座って、手のひらを置いてください。 そして、胸の筋肉の助けを借りて10〜15秒ごとに、テーブルの上の手によって圧力を作ります。
これらは効果的にあなたの胸を増やすための基本的な練習です。 これは重要なことですが、上記のエクササイズの複雑な後にエクササイズをすると、胸の筋肉を感じることがありますが、微妙に微妙に痛みを感じます。これはエクササイズに有益な効果があったことを意味します。 ところで、常に、筋肉に少しの負荷で、ここでは、スポーツでは、結果は、重要ではなく、量ではなく、開始、常に、開始します。 したがって、直ちに棒を曲げて筋肉を角に動かさないでください。 負荷を増やします。これは、これまたはその運動に胸筋を適応させるレベルにのみ基づいています。 突然のジャンプやトランジションがなければ、スムーズに実行できます。
この複合体は、あなたの胸の調子を高め、目立つ増加を達成するのに役立ちます。 しかし、筋肉の構造は私たちが望むほど速く成長しないので、物事を急いではいけません。 そして、あなたが絶え間なく毎日身体的なエクササイズで自分自身を疲れさせているなら、一定の疲労感と疲労感のようなものは待ってはいけません。 筋肉は、勤勉な日の後、自分自身のように、息をする必要があります。 結局のところ、クラスの間で彼らは強化し、成長することができます。 負荷は単にそれらをそれらにさらし、筋肉の成長に必要なパラメータを示し、設定します。 したがって、上記のように、このコンプレックスは1日おきに、あるいは2回使用してください。 その週の明確なスケジュールの前に構築し、クラスを開始する日をマークしてください。 将来これに固執してみてください。 そして報酬として、あなたはいつもあなたのレギュラーブラジャーのサイズがあなたのために小さすぎることに気づくでしょう。 そして、あなた自身を鏡で見ると、あなたは自分を賞賛するのに驚いています。
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