しかし、あなたがスポーツを並行してプレイしないと、最も重度の食事でさえ効果的ではありません。 効果的に体重を減らすためには、もちろん、複雑な措置を適用する必要があります。まず、ダイエットに従わなければならず、適切に食べると同時に、エクササイズし、より多くを動かす必要があります。 それは定期的にマッサージする必要があり、水の手順を取る。 これらのすべての手段は、体重を減らすだけでなく、素晴らしい形を得るのにも役立ちます。 また、それを維持するために望ましい体重に達することが重要であり、このためには、食事の終了後に適切に食べる必要があります。 結局のところ、過剰栄養は栄養失調のためにしばしば現れる。 軽食、ストレス摂食、乾燥した食事、夕食前に夕食をとりすぎると体重が増えます。
体重を減らすプロセスは、体全体の再構成を伴うので、体重を減らすことは非常に重要です。徐々に軽い食べ物に変わり、身体にストレスを与えません。 心理的に適切に調整することも重要です。 食事中に気分が悪い、不快なら、このダイエットはあなたに合っていません。別のダイエットを選択する必要があります。 あなたの好きな食べ物で構成された食事を選んでください。これは、それに従うのに役立ちます。 ここに最も効果的な食事のいくつかがあります。 地中海食は、専門家によれば、体重を減らし、体を改善し、また心血管疾患のリスクを軽減するように設計された食事です。 地中海食の基礎は、シーフード、魚、野菜、多数の果物、ナッツ、ライ麦パンです。 植物油から、オリーブオイルのみ - 1日に2大さじ。 少量の乳製品が許可されています。 ダイエットでは、鶏肉を含む肉製品はほとんどありません。 地中海食はアルコールの使用を許可し、赤ワインが優先されます。 このダイエットは、無制限の時間に、最も重要なことに、毎日のメニューが変わるように使用することができます。
1日のおおよそのメニュー：朝食 - 新鮮なフルーツ、新鮮なジュースまたは水のガラス。 2回目の朝食：オリーブとシーフードサラダ、パンのスライス。 一杯の水 昼食 - 野菜と胡椒で詰めた2人、オリーブオイルで飾った野菜サラダ、ライ麦パンのスライス、赤ワイン。 ペッパーは焼き魚フィレに置き換えることができます。 夕食は利用できません。 次の食事は「10品目」の食事です。 ダイエットの本質は、あなたの食事を1週間に10食に制限することです。 しかし、毎日のメニューにはこれらのすべての製品が含まれているはずです。 それらは、異なる方法で組み合わせることができ、異なる方法で調理し、揚げ物を避けることができます。 食べた食べ物の総量は、1.5kg /日を超えてはならない。 これらの10の製品には、チキンフィレット、 卵; ケフィア。 野菜から - トマト、キュウリ、白または白のキャベツ、ザウバー、ズッキーニ。 また、キノコ、果物から - リンゴ。 1日で1つの中球、ニンニク、蜂蜜ティースプーン、オリーブオイルの大さじ、黒パンの1スライス、レモン汁、緑茶を使用することができます。 毎日あなたの食生活に大量の緑 - パセリとディルが含まれています。 このダイエットのおかげで、あなたは週に1.5kgまで体重を減らすことができます。
次に、 タンパク質飼料の例として、肉食とも呼ばれます。 この食事の基礎は肉です。 肉に加えて、この食事には魚、卵、野菜の次の製品が許可されています。 この食事療法を遵守するには、いくつかのルールに従わなければなりません：まず、1日に少なくとも5回、少しずつ食べる必要があります。 第二に、あなたは食べ物を飲むことができず、食事の直後に飲むことはできません。食べてから30分だけ飲むことができます。 あなたは夕方に7時以降に食べることはできません。 オリーブオイルでのみ調理が可能で、残りのオイルは除きます。 食餌は、以下の製品を除きます：パン粉製品、様々な穀物、野菜は、ニンジン、ジャガイモ、トウモロコシから除外されるべきです。 乳製品だけでなく、砂糖と甘味料、果物、甘い炭酸飲料、アルコール飲料も除外する必要があります。 タンパク質食餌の持続時間は10日を超えてはならない。 ダイエットが何らかの理由で中断されている場合は、ダイエットの違反が望ましい効果につながりませんので、しばらくしてからそれを繰り返す方がいいです。
効果的なタンパク質の食事は、タンパク質 - ビタミンの食事です。 この食事のおかげで、10日間で5ポンドを失うことができます。 食事の基礎は、タンパク質とビタミンの食品です。 あなたの食事から炭水化物と脂肪を完全に排除する必要があります。 マヨネーズ、サワークリーム、様々なソース、調味料を食べることはできません。塩分を排除したり、その使用を最小限に抑えることが望ましいです。
食事の回数は1日6回、2時間半ごとです。 そして、タンパク質とビタミンの食品は別々に取るべきです。 飲み物から食事には、砂糖を含まないミネラルウォーター、緑茶、ハーブティーのみが含まれています。 1日に消費される液体の量は、1日当たり少なくとも2リットルでなければならない。 その他の飲み物：炭酸水、ジュース、レモネード、除外するアルコール飲料。 タンパク質 - ビタミンダイエットのおおよそのメニュー。 ミネラルウォーターを1杯食べ、15〜20分後に2つの卵を溶かす - タンパク質食品。 2回目の朝食 - グレープフルーツ - ビタミン食品。 昼食：200-250grの茹でたまたは焼いた肉 - タンパク質食品。 スナック：新鮮なまたは焼いたリンゴ - ビタミン食品。 夕食、遅くとも夕方には、200グラムの焼き魚またはゆでた魚のタンパク質食品。 就寝時間の3時間前 - ビッグオレンジ - ビタミン食品。 低脂肪のコテージチーズ、チーズ、脂肪分の多いチーズではなく、あなたの食事にタンパク質の食品として含めることができます。 野菜、煮込みまたは煮た野菜は、キュウリ、ビート、ニンジン、トマト、ズッキーニなどのビタミン食品として使用できます。 また、非常に甘い果物を除くすべての果物、ブドウ、バナナ、柿などは不可能です。
乳製品の愛好家には、 コテージチーズの食事があります。 コテージチーズは便利な製品です。そこから多くの美味しく健康な料理を作ることができます。 ここには、1日のカード・ダイエットのおおよそのメニューがあります。 朝食：30グラムのコーンフレークとミルク100ミリリットル、ミネラルウォーターのガラス。 ランチ：甘いブルガリアのコショウ、パンのスライス、グレープフルーツジュースのグラスを添えたコテージチーズ。 甘いコショウでコテージチーズを作るには、200グラムの低脂肪コテージチーズ、100グラムの低脂肪チーズ、250グラムのブルガリアコショウ、緑のタマネギの味、緑のサラダの葉、塩と黒い胡椒の味が必要です。 チョコレートの上にチーズを入れ、カードと混ぜて、スイートピーマンを加え、キューブ、タマネギ、塩、胡椒に切る。 プレート上で、サラダの葉を洗って洗って、紙ナプキンで乾燥させ、上に大豆の塊を置き、緑のタマネギとスイートピーマンで飾る。 夕食：バターのライ麦パン1片、小麦粉からパンを取ることができ、約30グラムのカニ肉、ミネラルウォーターのガラスを取ることができます。 カッテージチーズの食事は1週間以上続くことができません。
体重を減らしたい人の中で、モノ食は非常に人気があります。 Monodietaは一日を通して一人の人が一品を食べるという点で他とは異なります。 体重が必要なビタミンすべてを受け取っていないので、モノ飼料の期間は約5日で、それ以上はありません。 スイミン、オートミール、リンゴ、乳酸、ジャガイモ、キュウリ、ケフィア、チョコレートダイエットなど、多くのモノダイエットがあります。 たとえば、ミルク食に従う場合、1日に1リットルのミルク、3時間ごとに1グラスを飲むべきです。 アップルダイエット - リンゴだけを無制限に食べるには一日中必要ですが、緑色やハーブティー、ミネラルウォーターなど、体液をたくさん飲んでください。 しかし、身体による製品の忍容性を考慮すると、モノダイエットを選択する必要があることを覚えておく必要があります。 そして、それは断食日のような食事を使用する方が良いです。 減量のための効果的なダイエットは、クレンジングダイエットです。 例えば、野生の米を含む食事に基づいています。 ある日、野生イネ180グラム、ドライフルーツ100グラム、野菜300グラム、オリーブオイル大さじ1、サラダのレモンジュースを食べる必要があります。 クレンジングダイエット中には、ミネラルウォーター、緑茶、ハーブの輸液など、多量の液体を飲む必要があります。 今では、最も効果的な食事と減量方法のすべてを知っている、ダイエットの選択はあなたです！