あなたが健康な人になることを願うなら、走り始める

最後に、あなたは走り出すことに決めました。 走り始める全ての健康な人は、自分自身がコーチです。 しかし、これを行う前に、専門家に相談し、禁忌がなければ、先に進んでください。 あなたが健康な人になることを願っているなら、この出版物から学びます。

メインスタート
ウォーミングアップから始めましょう。 学校スタジアム、最寄りの公共庭園、あなたの家の入り口で行うことができます。 簡単なエクササイズを5分または6分間行います。 これは、スクワット、脚の振り、両脇への胴の曲がり、前足のつま先、骨盤の円運動、胴、手などです。

その後、2〜3分以内に加速ステップを通過し、徐々に調整されます。 そして今すぐ進んでください。 どちらがペースを選ぶでしょうか? 私たちが鼻で自由に呼吸する速度を選択します。 私たちの口を開くとすぐに、ステップに移動します。 呼吸を回復し、実行に戻る。 そして、私たちは走って歩くのをやり直します。 しばらくすると、10分間走る方法を学びます。 この結果を1週間修正し、毎週1分追加します。 授業の終わりまでに、私たちは1時間連続で走るよう努力しています。

10分走行後に距離を終了したら、座って止まないでください。 クイックステップを2〜3分間行ってください。 その後体操をし、外出先で運動をします。 訓練の後、私たちは暖かいシャワーを始め、次にコントラストシャワーを浴びます。

脈拍と呼吸
走ってからの最初の数ヶ月のうちに、あなたは鼻で呼吸しようと努力すべきですが、それは必要ではありません。 その後、心拍に頼って口と鼻を同時に呼吸します。 脈拍の上限は、式:180マイナスあなたの年齢によって決定されます。 あなたの年齢が50歳の場合、実行中の脈拍は毎分130ビートまでで、それ以上は実行できません。 最初は、心拍数を最大値以下に5または10単位に保ちます。

実行時にどのようにパルスを測定できますか?
最初の10秒間に、健康な人の脈拍は時間と同じでなければなりません。 停止したら、脈拍のサンプルを取り出し、数に10を掛けます。 あなたがペースを感じるのに慣れていない間に、脈拍はずっと頻繁に測定されるべきです。 ストップを恐れないでください。

テンポ
あなたが1人ではなくパートナーと一緒に走っているなら、走りのペースはあなたが人と話せるようなものでなければなりません。 家族全員が走ればこのルールに従うべきです。 それではゆっくりとそのようなジョイントを行い、その間のジョークを交換して、家族のすべてのメンバーに喜びを与えます。

急いで急いで
人々はしばしば物事を非常に熱心に捉え、速やかにスピードとランニングタイムを伸ばします。 しかし、このために負傷することが予想されます:負傷、強制休憩。 他の「ランナー」はランニングでクラスを落としながら、徐々に持続的に前進する同じ初心者のランナーは、一定の体力を発揮し、ジョギングには何の奇跡もないと不平を言う。

最低料金について話したら、週に最低3時間30分は走れない場合は、まったくやりなおさない方がいいでしょう。さもなければ、あなたは単に時間を失います。 日本人は、毎日の最低交通量は10,000歩でなければならないと考えており、これは約7,5kmです。 1キロメートルを乗り越え、11分30秒のスピードで移動すると、約1時間半かかります。

最適な時間
誰も朝のジョギングの利点について話すことに慣れていますが、ジョギングのための最良の時間は夕方の時間と考えられています。 仕事に遅れる可能性があるため、すべての健康な人が意欲を持っているわけではありません。 夕方には、ランとシャワーはその日に蓄積された疲労を和らげることができます。

クラスに十分な時間がない場合があります。 あなたは家から離れて仕事をすることができますが、微妙なニュアンスがあり、これは重要です。仕事場でシャワーを浴びてから衣服を交換する必要があります。

交代で働く人には、勧告があります。 就業日が24時間から午前7時までに始まる場合は、訓練を5〜6時間かけて作業を開始してください。 実行時間は1日30〜40分で、約5〜7キロです。 夕方のシフトがある場合は、午前9時から午前10時まで実行する必要があります。 通常の作業スケジュール、すなわち1シフトでは、通常のトレーニング体制に努めなければならない。

自己監視
すべてのことを正しく行うと、あなたの指標があなたの健康になります。 良い、陽気な気分は、トレーニングはあなたのために良いと言います。 しかし、苛立ち、悪い睡眠、嗜眠は、負荷が大きく、それを減らす必要があることを意味します。 パルスデータを使用する必要があります。 このためには、通常の心拍数が午前と夕方に何であるかを知る必要があります。 そして、標準からの逸脱があれば、これはあなたに警告するはずです。 あなたの研究を分析する。 トレーニングの終了後10分で、脈拍数は毎分100回を超えてはなりません。 夕方と朝の脈拍のパラメータが通常よりも高い場合は、必ず医師に相談して調査する必要があります。

ヒント
誰かと走り始めるのが最善です。 これを行うには、あなたの友人を軽蔑し、彼らと一緒にジョギングを開始してください。 あなたにとっては、悪い気分、怠惰に屈することなく、あなたの研究を中断しないようにするのは良いインセンティブになるでしょう。 あなたのガールフレンドは、授業中に何か助けが必要な場合は、あなたをクラスに招待することができます。

あなたが健康な人になることを切望するなら、今は走り始めるために何をすべきかを知っています。