近年、エクササイズは特別なスポーツボールボールの助けを借りてますます人気が高まっています。 これらのエクササイズは、バランス感覚を改善するだけでなく、脊柱の痛みに関連する病的状態を予防するために非常に有用である。 非常に頻繁に、これらの状態は、オフィスまたは教室の不規則で長時間の座位によって引き起こされる可能性があります。 この記事では、ボールを使って最も効果的なエクササイズを紹介します。フィットボールを選ぶ際のヒントと、他のスポーツ用品と比較した利点についての説明は、女性のフィットボールです。
Fitball - 健全な言葉によく似た、世界を征服した言葉。 しかし、結末の違いは全く新しい意味を与えます。 この用語は、特別な体操ボールの助けを借りてエアロビクスと筋力トレーニングを組み合わせたジムの方向を意味します。 名前は英語の単語、フィットネス、ボールから来ており、フィットネスインストラクターは、ボールフィットボールを使ったエクササイズでは筋肉のトーンを強化し、骨や関節を強化すると主張しています。 これは、同様の効果を得ることができる唯一の装置である。
人が椅子に座ると、椎間板は、立っているときよりも30％多くの荷重を受ける。 身体の位置が間違っているときや姿勢が崩れているときは、荷重の強さが何度も増します。 これは、呼吸の過程を複雑にし、内臓器官の正常な機能を妨げる。 背骨自体はほとんどの負担がかかりますが、背筋の強さと緊張が軽減されます。 おそらく、誰もが筋肉のバランスが邪魔され、背中と背中の痛みを引き起こすと推測します。 また、椎間板への負荷の増加は、ヘルニアの発症の現実的な前提条件を作り出すことができる。
私たちがフィットボウルに座っていると、私たちの体はどうなりますか？
固定されたシミュレータとは異なり、このボールは安定した位置をサポートしていないため、ほとんどのエクササイズでは筋肉の全体的な安定化が強制されます。 ボールに乗っているという事実は、私たちの体を不均衡の状態に導き、脚と腹部の筋肉を緊張させてバランスを維持させます。
ボールフィットボールを用いた能動的練習の主な特徴は、運動の自由を創出するだけでなく、呼吸プロセスを大幅に促進し、内臓の働きを刺激し、血液循環を改善し、椎間板の負担を軽減し、
フィットボールの歴史
初めて大型インフレータブルボールがスイスに登場し、当初は脳性麻痺児の治療にのみ使用され、神経反応を改善し、バランス感覚を回復させました。 その後、神経系や整形外科の問題や成人の治療に役立つように、キチン療法ではフィットボールがうまく使用され始めました。
20世紀の40年以降、フィットボールは、体操、体操、姿勢障害を排除するための様々なプログラム、ならびに筋骨格系の他の多くの病的状態の治療において広く使用されている。
フィットボールのメリットは何ですか？
- ボールフィットボールを使ったエクササイズ - この体操は重い身体運動には関係しません。 彼女は正常に大人だけでなく、子供や妊婦にもうまく関わっています。 さらに、これらの運動は合併症を予防するだけでなく、妊娠そのものの経過を緩和するのに役立ちます。 さらに、フィットボールは骨盤底筋肉の弾力性を改善し、外的呼吸の機能を促進し、腹腔および背筋の壁を強化する。 リラックスしたエクササイズは、背骨の静的負荷の増大によって引き起こされる背中の痛みを軽減するのに役立ちます。
- フィットボールを用いた練習は鎮痛効果があり、消化器系、肝臓および腎臓に有益な効果をもたらす。 最近、静脈瘤、脊柱側弯症、および肥満の治療のための一般的療法における応用が見出された。
- Fitballは、持久力、敏捷性、身体活動の大幅な増加に寄与します。
- 正しい姿勢の形成に不可欠であり、バランスを維持し、動きの調整を改善するのに役立つ。
- ボールフィットボールを使用した定期的な運動は、血圧を正常化し、体重を減らし、すべての筋肉グループをトーンにして、正しい姿勢を形成し、背中の筋肉を強化するのに役立ちます。
- Fitbolは、エアロビクス、ピラティス、ストレッチングエクササイズ、太鼓との組み合わせで、問題の領域（腹部、腰部、腰部、臀部）の領域の筋肉を簡単に引き出します。 これは、移動の完全な自由と、異なるクラス間の移行を容易にする機能を実現するため、理想的な組み合わせです。 最も効果的なのは、脚が十分に高く持ち上げられ、不安定な位置にあるので、同時に靴の上に押し上げを行うことです。 これにより、腹筋が能動的にできる限り動作するようになる。
- Fitballは、効果的に長いストレス、緊張と関節の痛みを取り除くのに役立ちます。
正しいフィットボールを選ぶには？
彼らは最大の快適さのために様々なサイズで来て、すべての活動的なスポーツに影響を与えます。 ディメンションフィットボラの範囲は30〜75cmです。ボールの直径は、それに従事する人の成長によって決まります。 最も一般的に使用されるサイズは65cmで、165〜175cmの成長が最も一般的です。 150cmから165cmに増加すると、直径55cmのボールが推奨され、直径175cm以上の直径70cm以上のボールが推奨されます。直径30cmのボールは、主に5歳の子供に使用されます。
これらの次元はどのように決定されますか？
ボールの直径は、主に人間の成長によって決定される。 理想的には、ボールに座って、脚は確実に安定して床に置かれ、膝は直角に曲げられるべきである。 最大に膨張したボールは、地上でのグリップが非常に小さく、速く移動し、バランスを維持するためにより多くの努力が必要であることを覚えておく必要があります。 一方、不安定性は、この運動の実施に関与する全ての筋肉群のより強い緊張をもたらす。 ボールが多くなればなるほど、筋肉の負担は大きくなることが分かります。
ボールの例は女性用のフィットボール
練習を始める前に、基本的なルールを守ってみてください。常に足を床につけて、足裏を床につけてください。 あなたの腕を両側に引っ張ってください。そうすればバランスを保つのがより簡単になります。 転倒やけがを心配している場合、当初はサポート用の平らなベースを備えたボールを使用することができます。 ボールでは、自宅でフィットボールを練習できますが、良いコーチの指導の下、ジムでエクササイズをすることをお勧めします。
フィットボール - 壁に対する運動
腰と臀部の筋肉を強化するエクササイズ。 まだバランスをとるのが難しい人には非常に便利です。 第1段階の除去は、身体の背中の筋肉に対する負荷の増加にもかかわらず、膝の負荷を著しく減少させる。
実行：壁に腰掛けて、ボールに座ってください。 あなたの足を肩の幅に置いてください。 ボールのサイドウォールの少し先。 かかとを床から持ち上げることなく、壁から後ろに持ち上げることなく、右から左に転がり始めます。 この場合、車体は強制的な前進位置にあり、荷重は両脚間に均等に分配される。 この手順の実行にとって非常に重要なのは、あなたが踏みつぶしている間にかかとを床に押しつけることです。
プッシュアップ
この運動に関与する主な筋肉群は、胸、肩および三頭筋の筋肉である。 このエクササイズは、標準的な押し上げの複雑さを大幅に増加させます。
実行：標準的な位置でフィットボールにあなたの腹を置く、大豆の前に手を、手のひらは肩の幅よりも少し床に押されています。 あなたの能力に応じてゆっくりと下げ、ゆっくりとあなたの手に上がります。 あなたの足をバランスさせ、同時に手に負担をかけなければならないので、運動は困難です。 すでに初期の体力トレーニングを受けている方に適しています。 妊娠中の禁忌！
"バランス"
運動は、身体の協調とバランスを改善するのに特に適しています。 それには、殿筋の強化と大腿の内側が含まれます。
実行：押すときのように、あなたの腹をボールに置く。 交互に左腕と右脚を持ち上げてください。 このポジションを数秒間保持してください。 位置の4-5シフトの2つのアプローチを行います。
骨盤リフト
この運動は、特に、腰部および背中の筋肉群に適している。 あなたは体をリラックスさせるときに完全に寝るべきではないことを覚えておく必要があります。
実行：あなたの足をボールに置き、床に手のひらを置いてください。 最大の骨盤を持ち上げ、この位置を数秒間保持して下に降ろします。 この場合、身体は床に完全に触れてはいけません。つまり、リラクゼーションは絶対ではありません。 したがって、運動は女性にとって特に効果的です。
過伸展
非常に難しいが、背中の筋肉には非常に効果的な運動。 スウェーデンの壁の前で行うのが良いです。
実行：ボールの横にひざまずいて、ボールにあなたの腹を置き、あなたの足をまっすぐにし、スウェーデンの壁に足を固定する。 手を頭の後ろに置き、ゆっくりとケーシングを持ち上げてください。 最大時間の位置をロックします。 その後、開始位置に戻ります。 時間がたつにつれて、このエクササイズを重み付け、ダンベルを拾い上げることができます。
プレスのためのエクササイズ
Fitballは、背中を良好にサポートし、腹筋の主要グループを完全にロードすることができます。 ここでは、運動の効果を高めるために吸入と呼気を正しく組み合わせる必要があることを覚えておく必要があります。
実行：あなたの背中にボールの上に横たえ、あなたの頭の後ろに手を置いてから、背骨の中ではなく背骨の中だけで、身体を曲げ始める。 さもなければ、過剰な腹筋過剰が起こるでしょう。 上昇の後、あなたはリラックスすることができますが、完全にはできません。 2つのアプローチを少なくとも10回繰り返します。
結論として
Fitbolは、多くの整形外科および神経学的疾患の治療にうまく使用されるが、治療の実施のための特定の方法論は、個々の患者の真の特徴を評価することができる専門家によってのみ決定される。 禁忌がある場合は、運動を行う上での疑いや困難が少しあります。必ず医師の診察を受けてください。
健康な人にとっては、異なる負荷が提供されます。 その高い強度のために、フィットボールはかなりの負荷を維持し、スタミナを増加させ、調整、バランスおよび位置を改善する。 女性のための理想的なスポーツ用具です。 しかし。 それだけではありません。