現在の "コルセット"
前方スロープは、ヨガ（Surya Namaskarウォームアップコンプレックスの一部）、ジム、エアロビクスの典型的なエクササイズです。 専門家の意見 スポーツに従事していない中年の男性では、背骨の天然コルセットを形成する背筋がすでにある程度萎縮している。 彼または彼女は体重が非常に（または彼の手で床に到達しようとしている）大量の斜面を作るようになった場合、高い確率で神経根がつまったヘルニアの椎間板を得ることができます。 あなたの体を斜面に慣れるには、非常に緩やかにすべきです。 そして、彼らから始めるのではなく、背中の筋肉を強化する方がいいです。 "プラウ"、 "バーチ"、 "肩の橋" - 体操のピラティスにも含まれるヨガの練習。 「バーチ」とは、背中に横になって脚を垂直に上げ、尻を床から引き裂き、腰の下で手を支えているときです。 頭で足を下げると、これはすでに「プラウ」です。 まあ、誰もが学校から知っている "橋"。 エクササイズ自体は悪くない、彼らは上部の肩のガードル、子宮頸部と腰椎の動きを向上させることができます。 しかし、状況は同じです：人が活動していない場合、筋肉質の後部コルセットが萎縮して素因があり、肥満の人が常にそうであれば、椎間板ヘルニアを搾り取るのは非常に簡単です。
左右
側面への斜面はヨガにとって典型的なものであり（例えば、「横のコーナーの姿勢」）、ウエストのための練習として行われることも多い。 専門家の意見 最も不自然な動きは、足が床の上にあり、体が側に動いて曲がったり曲がったりするときです。 自然に横にねじれている膝関節は計算されていません。その作業は1つの平面で曲げたり曲げたりすることです。 そして、この運動では、膝関節の骨の間の軟骨の内張りである半月板に過負荷があります。 そしてそれに既に変化があり、重い人にとってこれがほとんどいつも起こるならば、彼らは関節のための不自然な動きをするときに半月板を裂く。 体を横に回して、薄いウエストを達成する別の方法。 専門家の意見 自然に「捻っている」動きのために左右に捻じれをとる脊柱は、特に体重を意図していません。 大きな振幅で長時間かかるターンをすると、脊柱の小さな関節で炎症過程を引き起こす可能性があります。 同時に、振幅が小さく反復回数が少ない場合、エクササイズは完全に許可されます。
フットワーク
大腿と臀部の形に入るには、さまざまなスクワットや突き出しが最適です。 これらの演習は、ほぼすべての複合体に含まれています。 専門家の意見 膝、足首および股関節の力強い負荷。 つまり、すでに太った人々によって過負荷にされているものです。 最も危険なのはあまりにも低くすることで、これらの関節の角が鋭くなります。 これは、膝関節の靭帯および軟骨、特に半月板の角の外傷（膝の角度が鋭いほど、半月板に対する大腿骨のプレスが強くなる）に外傷を引き起こす。 足首のグラフトも起こり、股関節の炎症は過負荷から始まることがあります。 スクワットと突発は実際には非常に効果的なエクササイズですが、実行の安全性を監視する経験豊富なインストラクターの指導のもと、徐々に注意深く行う必要があります。 ステップ - プラットフォーム - グループエアロビクスと強さの練習の変化していないヒット。 ステップ - プラットフォームは階段を歩く足首と膝の負荷ですステップです。 完全な男とそれがロードされ、ステップエアロビクスの間に階段をどのくらいかかりますか想像してください！ 関節が炎症過程と反応するのは驚くべきことではない。 そして、あなたが知る必要があるもう一つのことがあります。 膝関節に対する安定性は、大腿の四頭筋（四頭筋）によってもたらされる。 これは、大腿部の前面に位置する私たちの体の最大の筋肉の一つです。 座っている人では、股関節の犬ではなく、大腿四頭筋が発達していないと脂肪組織が多くなり、骨や関節の損傷や病的変化の危険性が増します。 まっすぐな膝 - 座って立っている間に脚を伸ばすための、斜面を備えたヨガの義務的要件。 絶対にまっすぐな膝は生理的な位置ではありません。 普通の人生では、人はこれを受け入れません。 あなたの足を伸ばして座っても、あなたの膝は少し曲がっています。 全人類は、原則として、既に膝関節の骨関節炎を患っています。 そして、不自然な膝の矯正は変形性関節症の進行、半月板の破裂または腱の引き裂き（それは靱帯装置を生き残ることはない）につながる可能性がある。 しかし、あなたがストレッチを極端に少なくすると、徐々に関節の血液微小循環が改善されます。
落ち着いた、落ち着いた！
この情報すべてに衝撃的なビットですね。 しかし、私たちがパニックに陥らずに学んだことを扱いましょう。 上記の演習はすべて禁止されるべきではありませんが、そのような負荷のために人がすでに準備されている場合にのみ実行できます。 あなたが初心者でも訓練されていない場合でも、あなたの主な仕事は関節の世話をすること、そしてこれを行うには筋肉を強化することです。 したがって、水中のエクササイズからフル・スピリットを開始し、「乾燥地に出る」ことにより、異なる筋肉群を含む負荷を選択し、非常に徐々に導入する方がよい。 理想的には、体重の多い人の筋骨格系の特徴を知っている経験豊富なインストラクターが必要です。 あなたがそれを自分でやっているのなら、整形外科の医者にまず来て、「私は何ができ、フィットネス室でできないことができますか？」と尋ねるのがいいです。これが利用できない場合、関節内の動きが快適に与えられる練習を選ぶべきです。 不自然さが感じられる場合は、コンプレックスやコーチが必要とするポジションにジョイントを強制的に「押し込む」場合は、しないでください。