弾力性のあるパンを実現するのは難しくありません。 スポーツ用品を買う必要もなく、ジムに行く必要もありません。 どうすればいいですか？ ちょうどお尻をポンプアップするために右にうっとりする方法を見つける。 はい、はい、食欲をそそるお尻は、部屋を出ることなく家にいるすべての女の子を行うことができます。 私たちはスクワットのニュアンスについて話します。頻繁な間違いを分析し、女の子の熱い質問に答えます。
正しくスクワットする方法：技術の問題
演習の結果とその効果は、演奏の正確さに100％依存しています。 スクワットでは何も複雑ではないようですが、初心者の80％が間違いを犯します。 これは、所望の効果の欠如だけでなく、ひざの十字形および側枝の靭帯の引き伸ばし、引き裂き、膝蓋骨および関節包を消し、足首関節の過度の負荷を引き起こす恐怖をも脅かす。
この悪夢を避けるのは簡単です。右に踏む方法を学ぶことです。
お尻、ビデオのためのクラシック腹筋
- 私たちは、肩の幅、腕の腕、靴下の幅に足を当てました。 プレスにはひずみがあり、ウエストにはわずかな解剖学的たわみがあります。腹を前方に突き出す必要はなく、腰を強く縛り、腰を曲げる必要はありません。
- スクワット中に、私たちは、背もたれに座っているかのように、骨盤を元に戻します。 主なルール - 膝は靴下のラインを越えず、つま先と太ももに対して90度の直角をなします。 膝は靴下に向かって、すなわち離れて発散する。
- 体は少し前に傾いていますが、膝の上であなたの腹を撫でることはありません。 私たちはまっすぐに見える。
- 吹き出し口で呼吸し、上昇して吐き出す。
- 平均的なペースでクラウチをして、筋肉が働くと感じる。 うんざりしないでください。
臀部の典型的なスクワット屈曲：
- 膝はまっすぐですが、靴下は離れています
- 腰部または腰部の大きな撓み
- 体が前方に圧迫され、膝は靴下のラインを越えて行く
- 間違った呼吸法
- 踏みつぶすときに膝をゆるめる
- かかとと靴下を床から引き裂く
- 彼らは床を見る
エラーのリスト全体は、何らかの形で、特に膝の位置が間違っていると、何らかの形で外傷的です。
Layfak：女の子にお尻を抱き上げるために右に踏む方法
司祭をポンピングするために右に踏むことはできませんか？ 膝は靴下の上に残っていますか？ それから私たちは壁に着きます。 私たちはそのエラーを処理します。
それで、私たちは、指をスカーフボードの近くに押します。スニーカーを靴にする方が良いです。 そして今、私たちはうなずきます！ 脚のこの位置と骨盤の取り外しのポイントを覚えて固定してください。 あなたは90度の角度を明確に形成します。 もちろん、船体を前方に傾けることはできませんが、壁のスクワットの目的は、あなたの足で正しい動きの動きを出すことです。
最初は難しくなりますが、お尻をポンピングするための適切なスクワット技術が自動化に達するまで、壁から離れることはありません。
トップ10のホットな質問：右に踏みつぶすことを学ぶ方法
あなたはお尻を押し上げるために何度も座っていなければなりませんか？
緊急にお尻を締めるには、最初の週に毎日3回25回スクワットをする。 2週間目には、繰り返し回数を40回まで増やし、1日あたり5〜6回の設定を行います。
標準オプション - 1日おきに休憩します。 3セットで30回のスクワット。
朝か夕方には、いつ寝る方が良いですか？
それは問題ではない。 あなたが欲望があり、あなたが快適なときにスクワット。 あなたが仕事中であっても、ピクニック中であっても、自宅でも。 あなた自身のバイオリズムに集中してください。
月経中にうずくまりますか？
再び、女の子ごとに個別に 医療上の禁忌はありません。 月経周期が痛みのない場合、つまずきが許されます。 出血の増加に備える - 体と負荷の正常な反応です。
月経の流れが痛い場合は、運動をしないでください。 または、主要な痙攣が終わった時の終わりに顎を締め始める。
静脈瘤でうずくことはできますか？
血管壁の色調を高め、停滞した血液を分散させることが可能であり、必要である。 スクワットとランニングは、静脈瘤の予防に最適です。
血管に多大な損傷を与え、「ブドウの束」の形成は医師に相談してください。
脊柱側弯症のためにスクワットすることはできますか？
脊柱側弯症の最初の段階で - はい。 2番目とそれ以上では、アキシャル荷重は禁止されています。 おそらくあなたは不快感を感じませんが、それにもかかわらず、脊柱への回復不能な傷害 - 脊椎円板の突出および脱出、神経根の侵害、湾曲の悪化を引き起こします。
注意してください。固定ベルトを装着しても、脊柱側弯症から身を守ることはできません。また、背骨の負担は依然として禁止されています。
妊娠中にうずくまりますか？
最初の妊娠時にのみ、子宮の音が増えない場合。 婦人科医に相談してください。
あなたが毎日寝るなら、何が起こるでしょうか？
あなたはファンキーなお尻を取得！ :)
どのくらい深くスクワットできますか？
ディープ・スクワットは「プライ」ポジションで考慮されます。 脚が大きく離間し、骨盤が腰のある直線を形成するとき。 床の尾骨を触ってはならない。 これは運動のテクニックを損ない、結果をもたらさないでしょう。
女の子はどんな体重でうずめますか？
家庭訓練では、2-6kgで十分です。 通常、これらはあなたの働く重さの2つのダンベルまたはバッグの中の本の束です。 ジムでは、インストラクターが理想的な体重を拾い上げます。
どのように正しくバーでスクワットするには？
私たちは、異なる足を持つバーを使用してスクワットするためのプロのフィットネスコーチからトレーニングビデオを見ています。
今では、お尻を盛り上げるために右に踏む方法を知っています。 私たちの指示に従えば、すぐにあなたの夢のお尻を手に入れます！