自分の体の改善のためのロシア女性の愛は本当に無制限です。 しかし、定期的な物理的な努力なしに永続的な結果を達成することは、単に不可能です。 私たちの人生では、 "永遠の若者"と健康的なライフスタイルのために、ファッションに合わせてフィットネスが実現しています。 そして、フィットネス帝国がありました - フィットネスマニアは全国を捉えました...
ヨガ。
子供の誕生後のマリーナは、物理的な形態だけでなく、失われた感情的なバランスも回復したいと考えました。 彼女の選択はヨガに落ちた。 当初、マリーナは単純に「飛んだ」が、その後は重度の視力の問題を抱え始めた。目の前に定期的に黒い目が現れ、視力が低下し始めた。 3ヶ月間、マリナは両眼で2ディオプターを失いました！
スペシャリストのコメント：
視覚障害のある人では、心臓のレベルの下に頭を置いたときの身体の傾斜と初期位置が状況を悪化させる可能性があります。 頭部および眼への血流の増加のために、悪影響を及ぼし得る。 さらに、Shirshasanの頭のスタンドは、安全対策を守らなければ、頚椎を損傷する可能性があります。 これはまた、脳や目の循環障害を引き起こす可能性があります。 マリーナはインストラクターに、中程度の近視があると警告していたはずです。 さらに、症状によって判断すると、この病気に加えられる眼圧の上昇（近視が頻繁に起こる）、および眼内圧の上昇は、それ自体、ヨガを練習するためのかなり重度の禁忌である。 おそらく、これはマリーナがそれぞれの特定のポーズの見た目の方向に十分な注意を払っていなかったためです。 また、視力の悪い人には、コントロールしている目やoculistに相談した後に、さらに体操をすることをおすすめします。
電力負荷。
アンナは常にスポーツの女の子だった - 彼女はジムで練習し、泳ぎ、テニスをした。 彼女の目の後ろの多くが彼女を「フィットネス・マニア」と診断しました。 しかし家族の理由から、アンナは授業の数を減らし、その後完全に捨て去った。 1.5年後、彼女は "ビッグスポーツ"に戻り、ジムから勝利を収めた。 コーチと一緒に、彼女は適切な負荷を拾いましたが、数回のレッスンの後、彼女は前のレベルに戻ることができると決めました。 その結果は来るべきものではありませんでした。翌日、女の子はほとんど寝ませんでした。そして、この不幸な職業の後1週間、彼女は痛みなく動くことができませんでした。
スペシャリストのコメント：
アンナの間違いは、フィットネスに関わって何らかの理由でトレーニングをやめたすべての人にとって古典的なことです。 アルのプロのインストラクターと初心者、かつては経験豊富なアスリートが同等の条件にいます。 どちらの場合も、最初の負荷は個々の個人の身体能力に十分であり、徐々に増加する必要があります。 一般的に、パワーロードの成功は、最初は正しい体重に依存します。理想的には重すぎるべきではありませんが、筋肉に負荷を感じるのは容易ではありません。 正しいスタートポジションとエクササイズのテクニックを忘れないでください。
スイミング。
キャサリンは幼少時から脊椎に問題があったので、フィットネスプログラムを選ぶと、彼女は泳ぎを止めました。 キャサリンは "女性"平泳ぎのスタイルを練習し始めました。 しかし、腰部の不快感を取り除くことは、頸椎の片頭痛や痛みに新たな問題をもたらしました。
スペシャリストのコメント：
水泳は背中にとって非常に有益であり、背骨に重大な問題があっても表示され、それ自体の悪影響があるという事実にもかかわらず。 水上で頭を上げた平泳ぎで泳ぐことは、絶対的に健康な背骨を持つ人々にさえも禁忌です！ 頚椎の長時間の屈曲は、脳への血液供給の低下に寄与し、首の筋肉を一定の音調に保つ。 したがって、子宮頸部の不快感、頭痛。 また、いいスイミングトレーニングを受けていない人、蝶のようなスイミングスタイルを実践する人はお勧めしません。 大きな振幅の鋭い動きは背中を傷つける可能性があります。 できるだけ背中と背骨の筋肉をリラックスさせたい場合は、背中を泳いでいるのが最も好きです。
心臓血管。
Elenaは彼のガールフレンドの例に従い、走って余分なポンドで戦うことに決めました。 余分なキログラムは20以上であったので、500メーターのランでさえ、エレナには重い負荷でした。 しかし、心臓の頻脈や不快感の増加にもかかわらず、彼女は研究を続けました。 訓練は非常にひどく終わりました。数ヶ月の拷問の後、ヘレンは地域病院の心臓病科に入院しました。
スペシャリストのコメント：
走ることは、最も論争の多い種類の訓練の1つであり、多くの禁忌がある。 特に、あまりにもいっぱいの人は、少なくとも余分なポンドの少なくとも一部を取り除くまでは、まったく実行することをお勧めしません。 結局のところ、彼らは健康的な心を持っていても、過度の負荷は遅かれ早かれ彼の仕事を損なうだろう。 あなたが真剣に一般的な健康状態を呈し、トレーニングの強度を独立して決定した場合は、あなたの心臓血管系がこの問題に関して独自の意見を持っている可能性があります。 はじめに、私はあなたの持久力のレベルを判断するために、スポーツ医師のサイクリングエルゴメーターでカーディオテストに合格することをお勧めします。 そして、すでにこれらのデータ（動脈圧の指標が削除されている）に基づいて、医師は最適な負荷とペースの訓練を計算することができます。 いずれの場合でも、少なくとも2週間、血圧を監視し、必要に応じてトレーニングの強度を調整する必要があります。
エアロビクス。
Alenaは、エアロビクスのクラスに適応した小説を始めることに決めました。 クラスの一つで、彼女は足首に鋭い痛みを感じました。 インストラクター（リズム体操のスポーツのマスター）はアドバイスした： "注意を払わないでください、それはあなただけではありません。 筋肉はそれに慣れるだろう」 Alainはトレーニングを続け、医者に向かい、Alenaは繊維束を裂くことに慣れなければならず、長い間訓練を忘れてしまいます。
スペシャリストのコメント：
エアロビクスでは、多くのジャンプ、かなり鋭い動き、ねじれと傾き。 不快感があれば、運動を中止して医師の助けを求める有効な理由になります。 これは特に深刻な痛みに当てはまります。 疼痛は「陽性」または「陰性」であり得る。「陽性」疼痛は、通常、最後の訓練の繰り返しを伴い、時には異常な物理的激しい運動の結果であることもある。 そのような痛みは3〜4回のレッスンを通過します 訓練の結果として得られる痛みが弱くないが、職業から職業に増加する場合、これは受け取った微小外傷が悪化したことを示し、すぐに医学的支援を求める必要がある。
大きなフィットネスの小さなエラー。
あなたのトレーニングの結果がプラス記号だけである場合は、主なスポーツミスを読んでください。
健康診断を無視する。 最初に医師や特別なプログラムに相談することなくフィットネスを行うことは厳禁です！ それは有益ではなく害を引き起こす可能性があります。
ウォームアップなしのトレーニング。 筋肉は5〜10分間温める必要があります。 軽い有酸素運動がこれを助けることができます。 テンションを取り除き、強度を元に戻すことで最終的な部分が可能になります。
自分の体の「徴候」の誤解。 胸部の痛み、めまい、悪心の発作、矛盾する心調律、長期間の訓練後の一定の疲労 - これらは過度の兆候である。 これらの身体的なヒントに注意し、すぐにスポーツ医師に相談してください。
遅れた呼吸。 最も重要なことは、トレーニング中に正しく呼吸する能力です。 呼吸は平滑でなければならない。 運動の各フェーズ中に出入りして呼吸し、心臓で自然に呼吸しようとする。
病気のときの訓練。 病気の場合は、体が弱くなり、世話をする必要があります。
不適切な食物。 トレーニング中の飢餓ストライキから、誰も今までに体重を減らしたことはありません。 達成できる唯一のことは体の枯渇です。 それぞれの特定のケースでは、医師だけが食事を選択することができます。
測定なしのトレーニング。 最適な訓練量は週3〜4回です。 もちろん、毎日練習することはできますが、集中力はあまりありません。
単調な訓練。 力と有酸素運動を組み合わせる必要があります。 より多様なトレーニングプログラムほど、その有効性は高くなる。
薬物としてのフィットネス。
最近、ブームやダンベルのない日がただの拷問である心理学の中心に人々が来ています。 彼らは働くためにスポーツクラブに行きます。 彼らはフィットネス帝国への本物の人質となり、フィットネスマニアが彼らの主な問題になった。 西洋では、医師は長い間警報を発しています。フィットネスは体操に依存することにつながります。 科学者は、フィットネスファンが行う機会を奪われた場合、快楽ホルモンの生産を担う脳部門は、新たなショック用量のトレーニングなしにエンドルフィンの合成を拒否することを発見した。