私たちの時間に、科学者は、訓練中に様々な身体活動をするアスリートのために慎重に設計され、選択された食事療法の技術を集めました。 すべての主要スポーツは5つの主要なグループに分かれています：
- 少しの物理的な努力で
- 高速運動で
- 容量の一定した負荷
- 長期にわたる身体活動
- コンテストやオリンピックでのスピーチ。
方法論的な開発の可用性にもかかわらず、選手だけでなく、私たちのそれぞれに従うべきいくつかの一般的なルールがあります。
エクササイズ中の運動中の推奨栄養
1.食物中の塩含量が減少する。
2.体に重い炭水化物を体に吸収されやすいフルクトースと炭水化物（ジャム、ジュース、蜂蜜、果物）に交換する。
3.食べ物はタンパク質が豊富で、ミネラルやビタミンの含有量がバランスしていなければなりません。
4.食事は尊重されるべきです。 あなたは常に特定の時間に食べようとする必要があります。 食べ物は消化して身体に吸収されなければならないので、運動の少なくとも2時間前に食べるべきです。
5.集中的な負荷の後にしばしば起こる食欲不振の場合、炭水化物が豊富なダイエット製品を導入する必要があります。
6.トレーニングの後、エネルギー損失を補う必要があります。 これを行うには、オレンジ、ブドウまたはオートミールのクッキーを食べる必要があります。 集中的な身体負荷では、果物と野菜が全食餌の10％を占めるべきである6回の食餌が必要である。
7.高負荷で大量に消費される蛋白質による体の一定の補充。 さらに、アスリートにとって、生物全体のための建築材料として、そして筋肉を増やすために、単に必要である。 アスリートの体は毎日トレーニングで約15グラムのタンパク質を失うことが知られていました。 したがって、食物との摂取が不十分な場合、身体は非常に早く消耗します。
8.トレーニングや競技の開始の数日前に、身体に集中的な休息と炭水化物の豊富な食物を与えて、身体にエネルギーを蓄えるようにする必要があります。 この期間中は、新鮮な空気を簡単に散歩し、多量の液体を摂取するだけでなく、マルチビタミンを服用する必要があります。
適格水域への準拠。 私たちの体は十分な量の清潔な水を受けなければなりません。 あなたの体の水の1％を失うと、あなたは渇きを感じ始めます.3％ - 耐久性が低下し、5％ - 人は無関心の状態になります。 27度以上の空気温度と集中的な負荷では、体は1時間で2リットル以上の水を失います。
10.身体による水の同化は1 l / hの計算から来るので、重度の身体的運動の前に、トレーニングの前に少なくとも1時間に0.5リットルの水を飲む必要がある。
11.練習時間45分以上の運動を計画している場合は、トレーニングの1時間前にレモンジュース、ハチミツ、ビタミン、ミネラルを含む特別な炭水化物ミネラルドリンクを飲むことをお勧めします。
有能な栄養と成功したトレーニングについて覚えておいてください！