地中海食は健康で適切な栄養の一例ですが、科学者たちは、このような栄養システムは寒冷な気候の北部の国に住む人々には適していないと主張しています。 そういうわけで、北欧の人々は美と健康のために特別な北欧の食事を開発しました。 よく知られている地中海の食事との違いは何ですか？それは地中海の食糧システムと同じくらい有用ですか？
札幌の食事
北欧の食は北部の住民の3つの伝統的な食品、特にスカンジナビア人に基づいていました。 （ニンジン、シチメンチョウ、カツレツ）、オリーブオイル、海産物、果実、季節の果物、野菜、穀物（ライ麦、オート麦、大麦）などがあります。食生活を発達させた人々は、天然の植物性の詰め物を含む暗粉からのパイや自家製パンなどの非食物製品と完全に関連しています。 さらに、ブリュッセルの芽とズッキーニをたくさん食べるべきです。これらの野菜には低カロリーがあり、繊維と抗酸化物質がたくさんあります。 あなたはまた、伝統的な北部の果実を使用する必要があります：雲母、リンゴンベリー、ブルーベリー。 乳製品から、羊の牛乳から作られた場合、低脂肪の優遇を与えることが最も重要です。通常の牛より身体に有用な栄養素が1.5倍含まれています。
ノルディック・ダイエットでは、低脂肪のミルクやベリーでオーブンでお粥を食べることをお勧めします。 日中は野菜や魚をもっと食べる必要があります。 北部の住民が熱い飲み物を飲む大きなファンであるにもかかわらず、この食品システムはアルコールの使用が禁じられていることを示しています。これはドライワインにも当てはまります。
北欧ダイエット：尊厳
伝統的に多くのシーフードや魚を摂取している国は長生きしており、人々の苦しみが少なく、長く生きることが心配されています。心血管疾患はあまり心配されていません。 魚は肉の脂肪の多い食品とは対照的に、血管や心臓に非常に役立ちます。また、魚油には多くの病気の治療薬と言えるオメガ3脂肪酸が含まれています。 それで、ダイエットは体と健康に非常に有用であることが判明しました。特に、アテローム性動脈硬化症の予防に優れています。
お勧めの製品には十分な量の繊維とタンパク質が含まれているため、脂肪分が少ない食品でも空腹感はありません。
このため、あなたは過食することはなく、結果として体重を減らすことになります。 しかし、地中海食を遵守しているように、急速に成長するのを待つ必要はありません。 北欧の食事は、主に急速な体重減少の方法ではなく、生物を改善し、代謝を確立する方法です。 だからこそ、あなたは無意識に体重を減らし、徐々に月に4,5キロの体重を減らすのですが、体重は安定して戻ってこないでしょう。
我々は、エキゾチックではなく、慣れ親しんでいる製品の使用を前提としたダイエットを専門家が忠実に従うようにアドバイスすることを知っています。 そのため、北欧の痩身システムは寒冷な気候に暮らす人々に最適です。 また、従来の製品の価格は、南部からもたらされたオリーブ、トマト、スイートピーマン、ズッキーニ、オリーブオイルの価格よりもはるかに低いという事実も重要である（地中海食のために推奨されるもの）。 北欧の食生活に従えば、低脂肪の羊のミルクを牛乳で置き換えることができます。鹿肉やエルクの代わりに、鶏の胸肉や他の食肉を食べることができます。 ブリュッセルの芽を食べたくない場合は、ブロッコリーまたは白頭を食べることができ、推奨される果実にはシーバソーン、ブラックベリー、クランベリーを加えることができます。 北部諸国では、米は栽培されていないにもかかわらず、その使用は禁止されていません。
北欧の食事の欠点
上記のノルディック栄養システムの主要な規定に基づいて、急速な減量をもたらす多くの食事が発明されています。ノルウェーの食生活のすべてのプラスとマイナスを念頭に置いて、多くの種類の食糧がこの名前で出版されているという事実を考慮する必要があります。 しかし、これらの食事のすべてがバランスの取れた食事ではなく、定期的な食事であるというわけではありません。そのため、特別な注意が必要です。
頻繁な食事は低炭水化物の食事システムとして表されます。 もちろん、あなたはすばやく簡単にそれらの余分なポンドを失うので、それは長い間その食事に座っている間は価値がありませんまた、複雑な炭水化物（長い同化し、満腹感を提供する炭水化物）の使用は、ノルウェーの食事によって非常に歓迎されます野菜皿にはポークがあり、そこには最高の場所があります。
魚にアレルギーのある人はノルディックダイエットには適していませんが、反対側から見ると、脂肪、肉、乳製品、アルコールを制限しながら多数のベリー、野菜、穀物を使用すると誰にでも利益がもたらされます。
最も深刻な後悔の中で、このダイエットは多様であるとは言えませんが、地元の果物、野菜、穀類などの推奨品を追加することは可能です。
魚と肉
シーフードと魚は毎日食卓にいなければなりません。 北海で得られた製品は、オメガ3多価不飽和脂肪酸の最高供給源であると考えられており、免疫および生殖器系で正常に機能するのに役立ち、血管は良好に機能し、身体は癌およびアテローム性動脈硬化症から保護される。 肉の代わりに、いつも魚を食べてみてください。肉の皿を鹿肉やエルクから調理する場合は、コレステロールと脂肪がほとんどないことを覚えておいてください。
果実や果物
ノルウェーの食生活を観察すると、ブルーベリー、クラウドベリー、クランベリー、ブルーベリー、クランベリーなどのリンゴや北部の果実を食べることができます。 彼らの色のおかげで、ベリーは抗酸化物質で飽和しているので、若者を伸ばそうとする人は、それらを使用することをお勧めします。
野菜
Northersは北部の気候の条件でよく生育する野菜も食べることをお勧めします：前述のように、彼らの中で最も重要なのはズッキーニとブリュッセルの芽です。 キュウリ、ニンジン、ビート、ジャガイモ、すべての種類のキャベツ、ニンニク、葉の緑、カブ、カボチャ、タマネギは、あなたのメニューで制限しようとする必要があります。
乳製品
羊のミルクから作られたシロップやヨーグルトを食べると、牛乳よりもビタミンB2、B1、Aが3倍多く含まれています。
穀物製品
北欧の食生活の後、あなたはすべての穀物や米を食べることができますが、さらにライ麦、大麦、大麦を好みにすることです。 これらのうち、あなたはパンや他のベーカリー製品を焼くことができ、ドライや新鮮な果実を加える粥を作ることができます。
北欧の生活様式
ノルディックダイエットの通常の古典的なバージョンでは、ほとんど厳しい制限と禁止がないので、あなたはそのような食事にあなたの人生を費やすことができます。 しかし、まず第一に、テーブルは常にあなたが住んでいる地域の名前を成長させる果実、果物や野菜でなければならないことを覚えておいてください。これはまったく新しいことではありません。世界中のあらゆる場所から製品を購入することができます。 さらに、遠方から持ち寄った製品をより良く保存するために、様々な防腐剤で処理されていることは誰もが知っていますが、これは恩恵を受けず、栄養価や栄養価も上昇しません。 しかし、あなたの地域で栽培された製品はずっと有用であり、より多くのマイクロエレメントとビタミンが含まれています。