私たちは日記の中に、私たちが食べるものすべてを書き留めます。 我々は、自分自身に細心の注意を払うまで、不要なカロリーをどれくらい消費するか疑わない。 日記は、目的のプログラムが成功するための最善の方法です。 私たちが私たちの新しい人生の道に自信を持っていることがわかるまで、私たちは日記を残したくありません。
2.分析する
どのような食生活を変えたいのか、どのような食生活が妨げられているのかを考えます。 まず、何が起こったのか考えてみましょう。 結局のところ、人々はしばしば食物で本当の問題を隠すことがあります。 私たちはチーズバーガーの2番目の部分に従っています。 修理されていないアパート、退屈な仕事、あなたに適切な注意を払わないボーイフレンド、かわいいボス？ あなたのボーイフレンドを取り替えて、オレンジ色のリビングルームの壁を塗り直し、別の仕事を見つけてください。 結局のところ、あなたはいつもあなたの人生で何かを変えなければなりません。
3.私たちは自分自身を後悔しない
この同情が私たちのさらなる人生において私たちに干渉しないことが必要です。 別のチャンネルに送るのが最善の方法です。 私たちはあなたの友人が電話しなかった後、自分自身を甘やかす脂肪チョコレートを作っていません。 知り合いがまだ電話をしたときに、あなたのガールフレンドと一緒に食べたポルトルアさえも。 これらは私たちの食生活です。 精力的で細身になり、そのままにするためには、これらの習慣を変え、永遠に変える必要があります。
あなたはバニラアイスクリームやチョコレートを使用するとごめんなさい？ しかし、確かにあなたが賞賛してはいけないような女性は、男性の見た目になります。 適切なオプションは、彼の妹のディスコに行って、あなたが長い夢を見ている短いスカートを着て、素敵なストリップであなたのクレイジーを運転する、オフにしてください。 結局のところ、多くの機会があなたを渡します。
4.我々は情報を持っている
賢明に体重を減らし、何を食べる必要があるかを示す多くの専門家の意見に頼らないでください。 私たちは体の仕組み、必要なものを学び、必要なものをどのように供給するのかを学びます。 そして、彼はエネルギーの海、細い美しい足のペアとフラットなおなかを私たちに感謝します。 自信を持って学び、低血糖指数、身体活動、センチメートル、カロリーの海を航行する必要があります。 これには時間がかかりますが、今はスリムになりたいです。 そして、そのような基本的な知識を採用します：
- 私たちが食べるものはすべて、条件付きで炭水化物、脂肪、タンパク質に分かれています。 私たちの食生活が何であるかを毎日想像してみてください。 これを行うには、白い紙の上に三角形を描き、それを電池の角と呼んでください。 1つのコーナーでは脂肪が10-15％、タンパク質が30-35％、炭水化物が60-65％になります。 今度は、すべての製品のラベルを慎重に読んでみましょう。
- 私たちは、カロリーが何であるかをほぼ知っている。 これらの用語を使用して、製品を評価し、良品と悪品に分けます。 すべてが非常に簡単なカロリー、またはキロカロリーと言います.1リットルの水を摂氏1度で加熱するのに必要なエネルギーです。
しかし、1キロの脂肪を取り除くためには、7000キロカロリーを燃やす必要があります。体重が10キロの場合は、7万を燃やす必要があります。このエネルギーは、サマラからサンクトペテルブルクまで歩くために費やさなければなりません。 道路や軽食の上に休むことを除けば、これを考慮に入れて、ノボシビルスクでの旅行を終わらせなければならないでしょう。 したがって、私たちはこの考え方を拒否し、私たちはダイエットのカロリー量を厳密に制限しません。体重を維持するために、1500または1800 kcal、1日あたり、または2000 kcalの体重を落とす基準を厳守する必要があります。
洗練された小麦粉、砂糖、おばあちゃんのおかあさんとあなたの好きなケーキの製品、もちろん、おいしいもの。 腸の酸アルカリ性環境は変化し、その結果、あなたはますますこれらの製品に引き寄せられます。 そして、考えられる別の場所に余分なカロリーと余分なポンドがあります。
私たちはそのような製品の消費を制限し、2週間以内に我々と私たちの周りの人々は顕著な結果を見るでしょう。 胃は私たちの体の器官であり、私たちはそれにいくつかの実験をしており、必ずしも有用ではない食品で満たしています。 貧しいものは本当にそれほど必要ではありません。それは4時間ごとです。健康的な食べ物です。 1日に少なくとも3回、理想的には1日に5〜6回食べる。 私たちが長い休憩を取ると、私たちの体はこの飢えを尊重し、休憩後に食べられたものはすべて延期されます。
当然、私は来週末にこのミニスカートを着たいです。 または、新しい夏のコレクションの好きなブランドから自分自身をトレンディなものに買うかもしれません。 すべてこれは非常に魅力的なので、できるだけ早く目標を達成するために何週間も飢えてしまう準備ができています。
しかし、1週間に体重1キログラム以上を失うと、筋肉組織が失われるため、慎重になるでしょう。 筋肉組織の重量は、体重が筋肉を獲得するよりも容易に得るため、脂肪のために食事後に元に戻されます。 筋肉組織を失うのは残念です。体にフィットして美しく、カロリーを燃やすのに役立ちます。 私たちは自分自身を空高く高く設定しません。 結果は安定しており、自信を持って出てきますが、小さなステップがあります。
5.行動計画を策定する
空の用紙を取る。 それを見てみましょう、それは白ではありませんか？ 葉は私たちが食べる習慣であると想像してみましょう。 私たちが必要と考えるものを書いて、何が私たちを妨げたのかを消して、何もない、超過はない。 シート上に、3つのグラフを書きます。 結果の列では、お食事のおおよその時間を考えてみましょう。 さまざまな状況（お母さんでのランチ、あなたの最愛の人とのレストランでの夕食、友人との金曜日の集まり）、そしてあなたが食べることができる額をスクロールしてください。
6.検討する
私たちが食べる食べ物は何カロリーかわかります。 毎日私たちは日記を見て、私たちの一日をまとめます。 私たちがその中にいなければ、この失敗の原因を考え、今後このような状況が繰り返されるのを避けようとします。 たとえば、非常に満足のいく夕食が仕事の前に空腹の日がある場合、明日何かを取って仕事をします。 食べ物をコントロールすることができます。
7.遊ぶ
悪い習慣で分裂するのは簡単なことではありません。 我々は自分自身にプレゼントを与える。 正しい日であれば、達成された目標のために、正しい考えがあるごとに、正しい日があれば。 私たちはこれがどうして起こるか考えて、私たちが望むものが得られるまで諦めません。
8.移動
ダイエットの成功は、どのように計画を立てようとも、それが何であれ、30％に依存します。また、日中どのようにアクティブであるかにも依存します。 私たちが好きなスポーツを見つけて、散歩に行き、セックスをしてください。主なものはもっと動いています。
9.測定する
1週間に1回、好ましくは午前中に体重を測定し、腰、腰、胸のサイズを測定します。 同じ体重を持つ、異なった顔をすることができるので、体重に集中しないでください。 以前よりも体重を増やして、より小さなサイズにすることもできます。 これは簡単に説明しますが、筋肉量は体脂肪量よりも重く、体重は少なくて済みます。
10.スピードを見る
私たちの体に食物摂取が必要であることを知るには、約20分かかります。急いで食べたり、できない場合、ボーイフレンドとキスしたりします。 そして最後に、彼はあなたを助けなければなりません。
11.サイズも重要
私たちは部分をたどります、もっと頻繁に食べる方が良いですが、より小さな部分はすべきです。 プレートのサイズは、少なくとも3分の1であれば、夕食、朝食、ランチを何も変更せずに減らすことができます。
12.飲みます
もちろん、1日に8本の水がすべて同じです。 余分なセンチメートルを取り除くために、これは私たちに水を助けます。 それは脂肪細胞の分解の製品から私たちの体を解放し、エネルギーで私たちを充電し、食事の間の満腹感を私たちに提供します。 良い気分を避けるために歌うこともできます。 プレスの筋肉を強化することは非常に便利です。
私たちは一気にすべてをやるわけではない
これは失望につながるでしょう。 私たちは新しい方法で生きるために体を教えます。 計画を慎重に見て、始めようとする重要な変更を見てみましょう。 紙に書かれたものが私たちの習慣になるならば、私たちはパラグラフ7を忘れないで新しい目標を設定します。
私たちは、ごくわずかな量の好きな有害物質を自給しています。 それから、私たちは人生の中で楽しい、最高のものを奪い取るという気持ちを持っていません。 結局のところ、食べ物、これを忘れてはいけない、最高の、人生の喜びの一つ。
14.紹介
毎日驚くべき人生、1年、夏が私たちの前を待っていることを毎日考えています。 すべてのことを詳しく覚えておきましょう。私たちがプログラムを作って新しい人生を想像する前に、私たちはどう住んでいたのですか？ すべての詳細は、私たちが朝食に食べるもの、服を着るもの、他の人が私たちにどのように反応するか、記憶に描かれています。 私たちは毎日この運動を行っており、これは成功の可能性を大きく高めます。
15.愛
自分自身、あなたの体のすべてのカーブ、すべての小さな細胞。 我々は自分自身をより頻繁に鏡の中で見る。 私たちの体が毎日私たちのためにしていることを考え、感謝します。 誰が私たちをそんなに愛することができますか？ 私たちが自分自身に正直であれば、それは最も重要なステップです。 私たちは自分自身を信じる必要があり、それからすべてが必然的に起こります。 自分自身を責めないでください。 結局のところ、栄養に関する知識は生得的ではありません。 私たちの人生で達成したことを覚えています。彼らへの道はそれほど簡単ではなかったからです。 不可能なことはありません。人生の目的があるときは、目標を達成するための障害はありません。 そしてすぐにその素晴らしいスカートを着ることができます。
今私達は特別な努力をすることなく体重を減らす方法を知っています。 この目標を達成するためには、私たちは意図した目標に向かって、すべてを行い、成功する必要があります。