ヨガは身体の可能性の深い自己知識であり、精神的経験からの解放である。 ヨガを練習しようとしなかった人は、心の平和と自然な調和を失います。 asanasを実行した後の懐疑派（ヨガにおけるいわゆるポーズ）は、身体の一般的な状態に対する単純な運動の素晴らしい影響に認識されています。 初心者のためのハタヨガを練習することは、どのような年齢の人でも、どのような体組成や性別でも便利です。 躊躇しないでください、15分を取るといくつかのasanasを作ろうとします。 私たちは、あなた自身の態度だけでなく、世界にもあなたの姿勢を変えると確信しています。 私たちは特にあなたのためのビデオレッスン "自宅で初心者のためのヨガ"を選択しました！
Home Yoga for Beginners：ヒントと紹介演習
ヨガと体重減少やスポーツの他の方法の主な違いは、そこに勝者がないということです。 あなたは、自分の腰と誇りのある筋肉を測定することなく、自分だけで婚約しています。 あなたを支えているコーチがいなくて、5キログラムのダンベルで汗を流して顔を赤らめる。 ヨガは競争ではありません。
初心者のためのヨガの基本的なルールを分析します：
動きの妨げにならない緩い服を着用してください。 理想的には - 永遠に邪魔なブラジャーを離すためのカップ付きのスポーツシャツ、マイクロファイバーで作られた伸縮性のある靴下とソックス。 もちろん、広々としたTシャツや愛されているレギンスが家庭に適しています。
しかし、プロのヨガの教師は、体育館で衛生的であるかどうかにかかわらず、裸足で練習することをお勧めします。それはあなた次第です。
- 授業の前に1時間食べたり、栄養補助食品でカクテルを飲んだりしないでください。ヨガでは無用です。
- 運動後に体をリフレッシュするミネラルウォーターのボトルを取る。
- 呼吸はヨガの基本的なルールです。 大声で息を吐き出すことや深く吸うことをためらうことはありません - すべてのヨガは平等です。
- 体を聞く。 心を解放し、トレーニングプロセスに完全に浸透してください。 それぞれのアサナはあなたの意識を通り過ぎるべきです。そして、初心者のためのヨガはできるだけ有効になります。
- それをやめてはいけません。 繰り返すが、東部練習はスポーツの枠組みがなく、強制的にポーズを立てる力はない。 トレーニングのレベルでこれを行うことができない場合や、アサナ、休息。 時間の経過とともに、身体的、道徳的な障壁を簡単に克服することができます。
- 滑りやすい表面ではなく、練習してください。 おなじみではなく、滑り止めコーティングを施したフィットネスマットを購入してください。ビーチ、ジム、ホームワークアウト、ピクニックの両方で便利です。
- 最初にあなたの近くに椅子を置く - バランスのための助け。
- 練習したい雰囲気を作りましょう。
初心者のためのヨガ：呼吸練習
ラグを広げて、中央に快適に座ってください。 脚は、上記の写真のように、蓮の位置に交差するか、単に交差します。 紐を締め直し、まっすぐに保ち、足を床に押し、肩をまっすぐにします。 膝の上のブラシ。 このポジションを採用することによって、すぐにエネルギーの急増を感じるでしょう。 今すぐお試しください。ヨガの練習のメリットを理解することができます。 さあ、呼吸法について話しましょう。同じ位置にとどまります。
ヨガでは、鼻だけで呼吸する。 初心者が再構成するのは難しいですが、これは全体の実践の重要な詳細です。 深呼吸 - 呼気、再び呼吸 - 呼気。 6サイクルの呼吸を繰り返す。 出てくる空気を聞いて、それは海の音のように聞こえる？ ヨガは常に自然と関連しています。これは秘密の魅力です。 各アサナ（運動）は6サイクルの呼吸を持続させる。 あなたの印象は何ですか？ 既に体の回復を感じる？
アドバイス：ゆっくりと長時間吐き出すだけでなく、吸い込む。 酸素は生命の源です。
最初の呼吸の後、わずかなめまいがあるかもしれませんが、怖がらないでください。これは初心者のための通常の反応です。 この現象は、体と脳が「飢えている」ということを示しています。 初心者のためのいくつかのヨガのクラスの後に、呼吸技術への不十分な応答が合格するでしょう。
初心者のためのヨガ、自宅練習のためのビデオチュートリアル
ビダルラクリヤ
エクササイズは、肩のガードルの背骨と筋肉を揉み、1日の仕事後の筋肉のしびれを和らげます。 背中の柔軟性を強化し、姿勢をまっすぐにします。 脊柱や脊柱側弯症の問題に非常に役立ちます。
Tadasana - 起立姿勢のベース
一見するとポーズはとてもシンプルで、次のエクササイズに飛びたいと思うでしょう。 初心者のためにばかげた間違いをしないでください。 これはすべてのスタンダードasanasの基礎です。 適切な呼吸と併せて、バランスのとれたバランスを保つために運動します。 山の姿を無視して、あなたは複雑なアシアナを習うことはなく、ヨガの練習はうまくいかないでしょう。
あなたの足にしっかりといれば、あなたの目を絞って呼吸のサイクルを繰り返す - はるかに難しい。 タダサナにはもう一つの変種があります。吸入すると、両手で手を上げて指に指を引っ張り、背骨に伸ばします。 呼気の時、体に沿って腕を下ろしてください。
Tadasanaは彼女の足を強化し、彼女の姿勢を整え、お尻を締め、前庭器具を訓練する。
初心者のための伸ばしたポーズ：ベース - uttanasana
初心者のためのヨガのエクササイズは、できるだけゆったりとしてください。 大腿部の後面の適度な張力を達成し、6サイクルの呼吸を停止する。 伸張は痛みを引き起こしてはならない。
ツリー姿勢：ワークアウトバランス - vrikshasana
初心者のためのヨガコースからの運動は簡単ではありません。 あなたが揺れることなく片側に明確に立つまで、練習してください。 最初のトレーニングでは、背中の近くに椅子を置き、バランスをつかんでください。
Vrikshasanaは背骨を伸ばし、代謝を刺激し、腹部のプレス、ウエストの筋肉を強化します。 木の姿勢は、前庭装置の最良のトレーナーであり、精神と魂のバランスです。
すべての筋肉の緊張を引き起こす - utthita parsvakonasana
スクワットのように、膝の位置を見て、それはつま先を越えて広がるべきではありません。 ケースを前後に詰め込まないでください。 練習は両方向で行われることを忘れないでください。
ヨガは徐々に与えられることを忘れないでください。 初めての仕事ではありませんでしたか？ 山の姿勢をとり、再び練習する。 進歩は避けられない。 成功しましたか？ おめでとう！ あなたは複雑なヨガコースから姿勢を完成させました。
ポーズ犬を見下ろす - adho mukha svanasana
名前はばかばかしいですが、すべてのヨガ姿勢は自然現象や動物のものを模倣しています。 初心者のためのこのエクササイズは、寝てから犬の動きを繰り返します。
Adho mukha svanasanaは、空気で満たされた血液を脳にもたらし、悪い考えから消えて、エネルギーを与えます。 高血圧や心臓の問題がある場合は注意してください。
コブラの姿勢：背骨病の予防 - ブジャガンサナ
コブラの動きは仏教のクリヤです
両方ともヨガのasanasは交換可能です。 静的なものは好きではなく、動きのあるコブラを作る。 最後のインスピレーション時に、あなたは腕の中で適切にまっすぐに腰を曲げ、肘は体に押し付けられます。 1回の呼吸サイクルを保持し、ゆっくりと沈む。 ブジャンガは、必然的にバックを柔軟にする。
背骨の回転 - ardha madciendrasana
自宅で脊椎のビデオヨガのレッスンは、背中の痛みを克服し、さらに椎間板、ヘルニアおよび脊柱側弯症の問題を治すのに役立ちます。
両方の足を前方に傾ける - パチモトナザナ
ストレッチマークで十分です。 あなたの背中を突き刺したりしないでください。 あなたが胃を必要とするときは、徐々に腰に体を完全に下ろす必要があります。 ヨガでは、柔軟性のために隣人と競争しないことを忘れないでください。それは自己知識と自己改善のプロセスです。
死んだ男や寝台の姿 - シャバサナ（リラックス運動）
そのような暗い名前は、身体の完全な平和を示しています。 自由な思考、それぞれの筋肉をリラックスさせ、さらには呼吸を楽しむ。
最後に、30分のコンプレックス「初心者のためのヨガ」を提供します。 新しい自分を開く！ そして、コメントであなたの成功を共有することを忘れないでください。