年齢とともに人生が活発にならなくてはならないと考えるなら、あなたの立場を変えてエネルギーを充電する時が来ました。 あまりにも多くの問題が危惧されています。 過ぎ去った年で、女性は骨量を失い、体重を増やします。 強度の低下と前者の柔軟性の喪失は、姿勢とバランスが悪くなり、移動を困難にする。 しかし、これまでのところ、健康的な生活習慣のための運動は、これらの損失を防止し、健康上の問題を解決することができます。
以下の演習の複雑さは効果的です：
■高血圧を伴う - 血液循環を改善する。
■関節炎を伴う - 関節を潤滑する。
■うつ病 - エンドルフィンの量を増やす。
時間の効果を減らすための鍵は、運動の保存です。なぜなら、受動性の真の犯人は決して年齢ではないからです。 あなたの体が身体活動に慣れていないときは、些細な努力でも疲れてしまい、過去の年の重さとして身体的な疲れを感じます。
あなたが活発なライフスタイルを導くならば、より良い結果を達成し、人生に関心を持ち続けるでしょう。 しかし、15歳のときに行ったトレーニングは30歳後に体に合わないことを覚えておいてください。活発な歩行、太極拳、踊りのクラス、ヨガのための高強度エアロビクスまたはピラティス。
健康的なライフスタイルのためのこのような練習の目的は、あなたの体のより活力と活力を感じることです。 身体との親密感を失い、彼との恋愛を終わらせ、彼の変化を辞めて、他の分野で自己表現を求める。 しかし、骨粗鬆症を予防する負担やヨガ、ピラティス、太鼓や踊りの要素が身体の中心に集中し、骨盤、背中、胸部などを含むいくつかのタイプの練習を行う必要があります。 運動は、身体の部分（背中、首、骨盤、女性が通常ストレスを蓄積し疲労が現れる部分）に合わせて設計する必要があります。 このプログラムは間違いなくあなたを動員するのに役立ちますし、あなたの全身を強くし、大きな喜びでそれをやっています！
ウォームアップ
トレーニングを始める前に、これらのリズミカルな動きのそれぞれをしてください：
1.つま先に登ってから、かかとを元に戻し、同時に片方の腕を手前に、もう一方を背中の背中に置きます。
2.ヒラオウプを回転させているように腰を回転させます。 1分間続けます。
3.好きな音楽を5分間鳴らし、時間通りに本体に反応させます。 リボンのように手が柔軟になり、頭、胸、骨盤は絶対に自由に動く。
ゴングのリング
背中と肩を動かし、循環を強め、内部の器官を刺激して体全体に活力を与えます。
1.立って、脚は肩幅が離れている、足の靴下は前方に、膝は少し曲がって、自由な位置に手を向ける。
吸入し、完全に吐き出して体を左に回し始めると、足はまだ静止しています。 肩と腕は動きに自由に従います。 あなたが回るときに、しっかりと握った拳であなたの手を簡単に腰に当てましょう。 できるだけ頭を元に戻してください。 手は動きを通して完全にリラックスしています。
吸入し、およびに戻る。 吐き出して右に曲がる - これは1回の繰り返しです。 12回繰り返して、順番にターンを順調に続けます。
ボウとアロー
脚を強化し、背中の上部と中間部分、肩、上腕二頭筋、調整とバランスを改善します。
1.立って、肩幅の足を離します。 両手を持ち上げて、緩い拳に絞って、胸の高さまで進めます。 身体の重さを右の脚に移動させ、左の膝を曲げ、腰の高さまで持ち上げ、左の脚を右の膝から離します。
2.吸入した場合、左足から斜めに戻って、両膝を半円形に曲げます。 同時に、左肘を曲げて、弓のように肩のレベルで左の腕を引き戻します。
3.想像上の矢印を放して、右手の方に向かって左手を前に動かし、足をまっすぐに伸ばします。 やり直してください。 左膝を再び上げる。 8回実行し、もう一方の足で繰り返します。
BACK SPRAY / MAX BACK
この運動は、胸、大腿後部の筋肉、肩の前部および背中全体を引き伸ばす。 プレスの背中と筋肉を強化し、全身にエネルギーを与えます。
1.立ち上がって、脚は肩の幅が離れており、膝は少し曲がっており、脚の靴下は厳密に前方に、腕は自由な位置にある。
吸い込み、腕を上に引き、背中を曲げます。
3.吐き出す、最初に逸脱してから、手を戻し、膝を曲げ、頭を急に前に下げ、首をくつろいでください。 あなたの手の揺れで息を吐くように仕上げる。
4.膝を曲げたままにして、体をとに戻すときに呼吸を開始します。 n。あなたの手で、あなたの手を前方に返します。 直ちに2回目の繰り返しを開始します。 5回繰り返します。
ティール・ドリル・チルティング
このタイプの練習では、首、背中、腰を伸ばして伸ばします。
1.椅子に座って、脚が肩よりも広がる。 靴下の脚、膝、腰が少し外側に回ります。
2.膝の間を前方に傾け、自由に下げられた手が地面に触れると、頭と首がリラックスします。
3. 4~6回の呼吸を保ち、座位に留まりながらゆっくりとまっすぐにします。 傾斜を3〜5回繰り返します。
ダンスシヴァ
腰と肩の筋肉を回転させる腰を動かし、体と脚の筋肉を強化し、バランスを改善します。
1.左足の上に立って、あなたの腕を引き出してバランスを保ち、手の平を下ろします。 右膝を股関節の高さまで上げ、腹部を引き上げます。
2.体を回して、手を右に、次に左に動かします。 あなたの体は8の姿を模倣しています。 あなたの手の前で右の膝からこの姿を描き始める。 あなたの動きは、あなたの生活様式を反映して、明るく楽になります。
3. 4 "8"を接続し、3ステップ前進させます。 左膝を上げてから、左膝と両手で4 "八角"を実行します。
4. 3ステップ戻って右膝をもう一度上げ、さらに4つの "フィギュア"を完成させます。 シーケンス全体を4回繰り返します。
傾いた姿を持つ戦士の姿勢
背もたれ、肩、太ももの前部を伸ばします。
1.椅子の端に座り、身体を右に回し、右足を前方に置き、かかとを膝のすぐ下に保ちます。 あなたのつま先が地面にあるように左脚を後ろにしておきます。 左膝はわずかに曲がっており、腰と肩はまっすぐに伸び、右膝には手があります。
2.体を真っ直ぐに保持し、中央から逸脱しないで、背中の前腕をつかみ、胸を「開ける」。 吸う、腹筋を引っ張って、背骨を前方に引っ張る。
3.膝に向かって息を吐き出すと、背もたれが地面と平行になるように、大腿部の体を下げます。 頭部は自由に下に下げられます。
4.吸いこみ、背中をまっすぐにして、全体のシーケンスを5〜6回繰り返す。
5.位置を変えてください：左足を正面に、右足を後ろに置きます。 斜面を繰り返します。