急速な体重減少のクラス

日常の仕事の混乱の中で、あなたがビーチに行く準備をする時間がなかったらどうしたらいいですか? 私たちのトレーニングプログラムの助けを借りて、すぐに余分なポンドを取り除くことを心配しないでください、あなたの姿はスリムでスリムになるでしょう。 そして、体系的な訓練のおかげで、あなたは本当の女王になるでしょう。美しさは、まずあなたが魅力的ではないという自信です。 私たちの体は単調性と単調性を許容しません。 したがって、訓練のタイプは常に変化し、変化する必要がある。 たとえば、毎日のトレーニングでは、通常の短い一連の練習と同じ結果が得られません。

当社の専門家は、詳細で複雑なトレーニングプログラムを開発しました。 定期的に働き、合理的な食事を守れば、週に0.5キロを失うことがあります。 すぐに体重を減らそうとしないでください - この場合、脂肪や筋肉の組織を失うことはありません。 慎重に外部の変更に従ってください、腰と腰のセンチメートルを確認してください。 トレーニングの主な動機は、6-8週間で物事をより小さくすることができるということです。 わずか3ヶ月で、あなたの新しいフォームに喜んで驚かれることを保証します。そして、この問題を解決するためには、急激な減量のためのクラスが非常に役立ちます。

ウォームアップ

それは簡単なランニング、速いスピードでの歩行、または楕円形のトレーナーでの練習の5分です。 ウォームアップはウォームアップを助け、トレーニングのために筋肉や関節を準備します。 強さの演習の開始前に、再び、ウォームアップを行うが、今は強度が弱い。

筋力トレーニング

ウォーミングアップ直後に起動してください。 彼らは筋肉組織を増強し、身体を締め付けるのを助けます。 ダンベルの最適重量は独立して拾います。 あなたは簡単に一連の15のアプローチを開始することができますそれらのダンベルを選択してください。

心臓トレーニング

トレーニングは、少なくとも30分間持続する場合に限り、脂肪組織を燃やすのに役立ちます。 グリコーゲンレベル(筋肉エネルギーの最も重要な源)が最低レベルにあるとき、そして一連の運動練習(グリコーゲンの量を減らす)の直後に、空腹時にトレーニングを開始することが最善です。 あなたは夕方にエアロビクストレーニングをすることができますが、午後にグリコーゲンのレベルを減らすために炭水化物の使用をやめなければなりません。

無酸素トレーニング(インターバル)

これは、集中トレーニング(身体能力の90%)と歩行などの可能性の6%を必要とするトレーニングの組み合わせです。 研究が示すように、この種の訓練は脂肪細胞を3倍多く燃焼させるのに役立ちます。 そのようなトレーニングの期間と強度がはるかに少ないという事実にもかかわらず、これは! また、火傷後のいわゆるポストエフェクト、つまり脂肪組織の非常に速い燃焼に感謝します。 1つの状態 - 運動後に30分間食べ物を食べるべきではありません。

胸の筋肉を伸ばす

ダンベルを持ち上げて、傾斜ベンチに座っている。 ベンチに座って、ダンベルを拾う。 手は肘に曲がり、前腕が床と平行になるようにします。 今すぐあなたの腕をまっすぐにし、それらを開始位置に下ろします。

背中の筋肉

シミュレータのクロスバーを上部の広いグリップでネックに締め付けます。 足がしっかり固定されるようにローラを固定します。 広いグリップでクロスバーを持ち、背筋をまっすぐにして肩甲骨を下げます。 まず、クロスバーを首で下ろし、次にその前に置きます。

肩と腕の筋肉

あなたの頭の上にダンベルを上げる。 あなたの足を肩の幅に置き、あなたの手でダンベルを持って手を上げてから、肘で曲げて床に平行に広げる。

ダンベルで手を曲げる

トランクに沿って真っ直ぐに、ダンベルをまっすぐにしてください。 あるいは、右手と左手を肘に曲げます。

片手でフランスのベンチダンベル

ダンベルを持って右腕を上げてください。 あなたの頭を回して、あなたの腕を肘に縛ってください。 肩は静止していなければなりません。

内側の太ももの筋肉

ダンベルのスクワット。 あなたの脚を広げ、両手で1本のダンベルを保持し、脚の間に発射体を落とす。

腹部の筋肉

背中に横たわっている体幹の屈曲。 あなたの背中に横になり、足はあなたの膝の中で曲がり、腕をあなたの胸の上で横切ります。 肩甲骨が床から離れるように、トランクをゆっくりと持ち上げます。

カーフ筋肉

プラットフォームに登る。 足の半分をプラットフォームに置く。 つま先に上がってゆっくりと沈んで、子牛の筋肉を緊張させる。 毎日30分間のエアロビクス運動をしてみてください(あなたがパワーエクササイズをしていない日でも)。

ダンベルとマキの手、レベルベンチに横たわる

ベンチに横たわってください。 ダンベルを持って手を上げる。 吸入すると、腕を床に平行な側面にゆっくりと下ろしてください(いつも手を残しておく必要があります)。 呼気時に、手を上げて、開始位置に戻します(15回2セット)。

背中の筋肉

シミュレータのバーを広い上部グリップ(15回3組)で首に引っ張ります。 シミュレータのバーを胃に伸ばすことは狭いグリップです。 シミュレーターに座って、あなたの膝の中であなたの足を曲げ、クロスバーをピックアップし、下腹部にグリップを描く(15回3組)。

肩と腕の筋肉

あなたの頭の上にダンベルを持ち上げる(15回の3セット)。 ダンベルを屈曲した胴の位置に持ち上げる。 足をひざに曲げ、体を少し前に傾け、床に平行な横にダンベルで手を上げます(15回2組)。 ダンベルで手を曲げる(2回15回) フランスのプレスは、片手で立っている(15回3組)。 上のグリップで肩をまっすぐにする。 シミュレータの前にいてください。 あなたの腕を曲げ、クロスバーをつかむ。 肩を下げてから、手をゆっくりと開始位置に戻します(15回2セット)

内側の太ももの筋肉

ダンベル付きの広いスクワット(12回3組)。 太ももと臀部の背中の筋肉。 1つのストレートレッグ(20回3組)で腹を立てやすい位置に腰を上げる。