スポーツトレーニング
望ましい結果を達成するには、身体的な身体的なエクササイズに自分自身を取り付ける必要があります。 それはフィットネス、シミュレーター、ゲームスポーツ、または水泳のトレーニングです。 主なことは、トレーニングの過程で、背中と手の筋肉が最大限に関与していることです。
自宅での練習
自宅で身体的練習を徹底的に行い、定期的に行うことができる人のために、背中の様々な筋肉の運動のセットが開発されています。 練習の開始前に、簡単なウォーミングアップを行い、各アプローチは突然の動きなく、30秒間隔でゆっくりと行わなければなりません。
運動 "ボート"。 あなたの胃に横たわって、あなたの手を畳んで、あなたの額に押してください。同時に、肩と脚を持ち上げながら、数秒間ポジションを固定してください。 運動を12-15回繰り返す。
同じ位置で、腕を前方に伸ばし、同時に反対側の腕と脚を上げます。 エクササイズは12-15回繰り返す。 荷重を増やすには、ダンベルを手に取ってください。
エクササイズ "キティ" すべての4つの上に立って、あなたの手と膝を身体に直角に置き、あなたの背中を上下に曲げてください。 運動を12-15回繰り返す。
同じ位置で、反対側の腕と脚を同時にまっすぐにして、背中を曲げます。 運動を12-15回繰り返す。
背中に横になって、足を曲げ、身体に平行に腕をかけ、骨盤を持ち上げ、背中を曲げて肩に重点を置きます。 位置を数秒間ロックします。 運動を12-15回繰り返す。
床に座って、背中の背中のまっすぐな腕にまっすぐに傾け、床から骨盤を引き裂き、頭を後ろに傾けます。 位置を数秒間ロックします。 運動を12-15回繰り返す。
マッサージ
上記のエクササイズと組み合わせて、より効果的かつ迅速に背中の脂肪と戦うためには、マッサージが必要です。 背中の問題領域に最も効果的なのは、プロの医療マッサージです。 このマッサージのフルコースは、3cm以上の折り畳み容積を減らします。
手動ローラーマッサージャーでのマッサージも肯定的な結果をもたらします。 それは皮膚血管の血液循環を改善し、腺の活発な活動を促進し、皮膚は弾力性と弾力性になる。
硬い表面を転がすとマッサージに非常に良いものになります。 あなたの周りに10-20の回転を作る、あなたは脊髄脂肪を取り除くの長いプロセスを加速します。
厳格な食事
女性の背中の脂肪のひだは数ヶ月間、何年も蓄積するので、長い食事に身を任せます。 あなた自身に2〜3ヶ月の期間を与え、徐々に、過負荷を掛けずに、あなたの目標に行きます。
背中だけでなく胃の上の脂肪の沈着は、主に炭水化物の過剰な消費によって影響される。 したがって、それはダイエット粉、甘いだけでなく、白パンから除外する必要があります。 また、塩分と脂肪の多い食品の摂取量を制限し、より多くの果物や野菜を食事に入れ、1日当たり約2リットルの水を飲む。
カロリーを数え、あなたが使ったよりも多くのカロリーを燃やそうとすることを学びます。そうしないとすぐに結果を見ることはできません。 したがって、集中的にスポーツに従事し始め、すぐにダイエットを続けてください。
あなたの背中がこれらの醜い脂肪の折り畳みを取り除くことができるすべての提言を統合したアプリケーションでのみ覚えておいてください。 適切な栄養を維持し、活発なライフスタイルを導くなら、あなたは永遠にそれらを忘れるでしょう。