すべての食事は、主な目標を持っています - 脂肪沈着を排除する。 しかし、減量の割合はこの処分と同じではありません。 急速な体重減少は、主として流体が失われていることによるものである。 ところで、それはあまりにも迅速に復元されます。 あなたが堅い速い食事に座っていると、体液の喪失が筋肉組織を破壊し始めると、いくつかのカロリーを燃やします。 そして、これは一般的に健康に有害な影響を及ぼし、食事が完了するとすぐに余分なポンドが脅かされます。 さらに、破壊された筋肉組織は脂肪組織で置換され始めるので、状態が悪化するだけでなく、新たに得られた余分なポンドを失うごとに、より困難になります。 したがって、体に徐々に安全に体重を減らす健康的なダイエットを優先してください。
体重を落とすのに最適な速度。
安全な体重減少の速度を計算することはまったく困難ではありません。 エネルギーコストに関しては、脂肪組織の1キログラムは7700カロリーに等しい。 1週間に比べて毎日1100カロリー以上のエネルギーを消費すると、1週間に1kgの体重が減ります：7日間×1100カロリー= 1kg。 そして、これは健康的な食事で最大許容減量です。 あなたが健康的な食事の規則に常に従うならば、年間52キロを投げることができます。 そして結果は永遠にあなたと共に残るでしょう。 さらに、このような食事の使用から負の影響を受けることはありませんので、体重を失うのは、脂肪沈着を燃やすだけで起こるからです。
物理的なエクササイズで余分なポンドを失う。
しかし、肉体的負荷が急激な体重減少をもたらさないことを考慮する必要があります。 訓練中、筋肉が最初に強化され、代謝が促進される。 そして、あなたはボリュームを減らすことによって体重を減らし始めます：筋肉組織を引き上げて、明確な形状を獲得し始めます。 さらに、トレーニングは、あなたが消費するカロリーを燃やすのに役立ち、筋肉組織を破壊することなく脂肪沈着を失うことにつながります。 そして体重を減らす過程は遅いが、毎日のカロリーの重要な制限と比較しても、より健康的です。
最適なカロリー不足。
すべての減量プログラムは、カロリー赤字を作成するという1つの目標を持って設計されています。 つまり、毎日食べ物で食べるよりも多くのカロリーを焼かなければなりません。 カロリーの欠乏は20-25％でなければなりません、このパーセントは安全に安全な減量の割合です。 しかし、ここではまた、カロリーの正確な割合は、あなたの年齢、性別、身体活動に依存することを考慮する必要があります。 1日あたり2000キロカロリーを食べる場合は、2500キロカロリー：2,000カロリー×0,25カロリー= 500キロカロリーを費やす必要があります。
必要なカロリー不足を達成するために、低カロリーの食事を食べたり、運動をすることができます。 しかし、最良の方法は、体重を減らすときに健康を維持するために、これらの2つの方法を組み合わせることです。
しかし、正確な安全なスリミング速度を決定することができるだけでなく、カロリー赤字を作成する方法を選択することができ、あなた自身の生物と個々の指標を知っているので、これらの数値はすべて近似値です。