まず、筋肉の痛みを軽減するために、特別な身体的練習を習得する必要はないことを考慮する必要があります。 これらの目的のために、ダンベルまたはさまざまなシミュレータを使用してクラスで実行するのと同じ演習が行います。 ただし、特定のルールに従って移動する必要があります。 マッスルリリーフを作成する場合は、各アプローチの繰り返し回数を少なくとも12-15回にする必要があります。 いくつかのエクササイズ（例えば、トランクを屈曲させて腹部プレスを膨らませる）は、1回のアプローチで数十回まで繰り返し実行することができます。 あなたの体の健康が増したときに、運動の繰り返しを何度も繰り返し始めると、使用される重さをわずかに増やすことになります。ダンベルを半重くかけるか、トレーナーブロックに追加のプレートを取り付けます。 また、ある程度の体力に達すると、プログラムのエクササイズでもウェイトを使い始めることができます。ウェイトは、体重を増やすことなく行われます。 これにより、脂肪組織のより強い「燃焼」に起因する筋肉組織の弛緩の形成が継続される。
マッスルリリーフを開発するためのエクササイズプログラムを実行する際、初心者の最も一般的な間違いは避けなければなりません。最大ウェイトを使用する場合、1つのアプローチで可能な限り多くのリピートを実行したいという欲求です。 このようなエクササイズプログラムは、筋力を発達させたい方に適しています。 しかし、筋弛緩の迅速な形成のために、まだダンベルの大きな重量を追いかけてはいけません。 このようなアプローチの正当性の明白さは、簡単な例でより理解できるようになります。 たとえば、体重10キロのダンベルを使用する場合は、アプローチで5回の繰り返ししか実行できませんが、ダンベル5キログラムでは15回の繰り返しを実行できます。 計算しましょう。その場合、同じ運動プログラムの有効性が高くなります。 最初のケースでは、訓練された筋肉群によって置換された以下の総キログラム数を得る：10キログラム×5回の繰り返し= 50キログラム。 2番目のケースでは、5キロ×15回= 75キロです。
我々が見るように、第2のケースでは、ダンベルの重量が2倍に小さいという事実にもかかわらず、生物は1.5倍の総仕事量を達成するであろう。 したがって、体重5キロのダンベルを使用すると、このエクササイズプログラムの実施に費やされるエネルギー量も高くなります。 そして、エネルギーの消費は筋肉の救済の形成における訓練の主な仕事になるでしょう。 このエネルギーの発達のために、脂肪組織が消費され、体形の肥満をもたらし、筋肉の痛みの現れを妨げるという事実。
さらに、これらの練習のプログラムを実行するときは、間違いなくあなたの食事のカロリー量を考慮する必要があります。 例えば、食事中の脂肪およびスイートディッシュの量を制限すること、およびそのような食品を最初の半分にのみ消費することを試みることが望ましい（この場合、それらに含まれるカロリーおよび炭水化物はエネルギーの放出と共に分裂する時間を有し、皮下脂肪、筋肉の救済を維持する）。 夕方にはマヨネーズや植物油の添加を最小限に抑えた野菜サラダを食べるのが最善です。ケフィアやコテージチーズのような無脂肪食品だけでなく、
したがって、体操のプログラムを使用して、製品のカロリーのコンテンツであなたの食事を訓練し、あなたの食事を習うプロセスの組織の特定の方法論的アプローチに続いて、あなたの身体の筋肉のよく発音された救済を最短時間で達成することができます。 余分な脂肪組織を取り除くことは、あなたの姿を細身でスマートで運動的な外観にして、異性に魅力的なものにします。