1.荷降ろし日に逃げないでください
荷降ろし日は1週間に1〜2回、それ以上の頻度で行うことはできません。 それ以外の場合、代謝過程が体内で減速し、脂肪がより早く預けられる。
果物と野菜の搬出日
2キロの様々な果物や野菜、フルーツジュース、新鮮な野菜ジュースが必要です。
緑、果物、野菜は生のまま、またはサラダの形で食べることができます。 充填には、ヨーグルト、ケフィア、レモン汁、少量の未精製植物油を使用します。
そば
私たちは700-900グラムのそば、砂糖のない野生のバラやお茶のスープ、まだ水を必要とします。
Brew buckwheat、それを部分に分割し、日中に食べる。
あなたの好きな商品をあきらめないでください
2.絶食の日、愛されている食べ物を選んでください。
それから私たちは休みの日のためにもっと簡単に抱きしめます。
ニンジン
我々は、400グラムまたは450グラムの生のニンジン、2または3滴のレモン汁、1杯の蜂蜜、ローズヒップブロスまたは砂糖のない紅茶が必要です。
ひまわりニンジンを挽き、レモンジュース、蜂蜜1杯を加え、朝食、昼食、夕食にこのサラダを食べる。 少なくとも3リットルの液体を1日中飲む。
あなたがニンジンダイエットで3日間連続して座ると、体重は3.5キロ減ります。 私たちはこの方法で調理されたニンジンを食べ、各食事に1つの果物を加える：ザクロ、グレープフルーツ、オレンジ、キウイ、リンゴ。 おろしたニンジンとリンゴを混ぜるか、別に食べる。 夕食の代わりにグレープフルーツを食べる。 もっと紅茶や水を飲むことを忘れないでください。
カード
私たちは、600グラムの脂肪を含まないコテージチーズ、60または100グラムの低脂肪サワークリームが必要です。 ミルクと砂糖のない2杯のお茶。 野生のローズブロス2杯を加える。 すべての製品は6つの食事に分かれています。
唐辛子300グラム、タマネギ30グラム、ハーフベークドタマネギ200グラム、低脂肪コテージチーズ200グラム、チーズ100グラム、グリーンサラダ、塩、挽いたコショウのいくつかの葉を必要とします。
3.飢えていない
日を降ろすと、これは1000カロリーまでの食事のカロリー制限であり、食べることを完全に拒否するものではありません。 一日の料金は、同等の部分に分割されますが、少なくはありません。 したがって、これは代謝プロセスをスピードアップし、体重を減らすでしょう。
キュウリ科
ズッキーニは本当の倉庫です、あなたは別の料理を調理し、体重を減らすことができます。 おいしいズッキーニと断食の日に適しています。
平均的なズッキーニの半分をとり、種をきれいにして皮をむき、パルプをわらで切り、タマネギを立方体に切る。 我々は、お米、1ビートと1人のニンジンを大皿で洗うでしょう。 野菜の半分を鍋に入れ、次に米の層を入れ、残りの野菜を入れます。 水を注ぎ、沸騰させ、蓋の下に10分間注ぎ、冷たい牛乳で満たして沸騰させます。
魚
私たちは600グラムの痩せた魚が必要です。 非炭酸水、砂糖を含まないハーブティーまたは紅茶。
私たちは魚を沸かしたり、カップルのためにそれを調理したりします。 それは塩なしで望ましいでしょう。 魚を4つまたは6つの食事に分けます。
4.それをやめないでください。
荷降ろしの日に、私たちはすべての重大な身体活動を避けます。 我々はもっと休み、少なくとも2.5リットルまたは3リットルの液体を消費する。
アップル
リンゴは1.5kgまたは2kg必要です。 私たちは、皮をむいた形でリンゴを食べます。 可能であれば、1日4〜5回、砂糖なしで新鮮なリンゴジュースを飲む。
ライス
私たちは350グラムの米、ニンジンまたはスイートピーマン、野生のバラのスープが必要です。
塩分を入れずに米を沸かし、3つに分けてください。 朝食には、シナモンのピンチを米に、昼食と夕食に、チョップ茹でたニンジンまたはスイートピーマンを加えます。
5.タスクを簡単にしましょう
最後の食事は、退院の日まで、そしてまた、胃のための断食の日の後の最初の日に、負担をかけてはいけません。 水、乳粥、または野菜スープに完全に適したお粥。
スープ
我々は、肉なしの1.5または2リットルの野菜スープを溶着させます。 スープの主な成分はキャベツです。 このスープレシピに注意しましょう。 あなたは少しキャベツ、セロリ、一人のニンジン、キュウリ、二ピーマン、トマト、味、6ミディアム球根の束が必要です。
野菜を切り、冷たい水で満たして沸騰させます。 10分間沸かしてから、野菜が柔らかくなるまで低めの熱で料理しましょう。 私達は味にカレーソースを追加します。 スープを1日4〜5回食べる。 砂糖なしでお茶を飲む
ジューシー
リンゴ（砂糖なし）または野菜から1.5リットルの新鮮なジュースが摂取されます。 または、リンゴやニンジンからカクテルを作ります。 キャベツ、ニンジン、ビートから。 腎臓病がなければ、飲酒に加えてガスなしでミネラルウォーターを飲みます。
6.私たちは休暇中に正しく行動します。
あなたがお祭りをお持ちの場合は、ごちそうと祝日の前に2回のアンローディングを行います。
キュウリ
新鮮なキュウリ、緑茶または新鮮なジュースを1.5kgまたは2kg必要です。
キュウリにはパン、塩、唯一の緑を加えない。 食事は1日4回または5回にする必要があります。
乳製品
この日、2つまたは3つのサービングを選択しましょう：50の脂肪フリーコテージチーズ、30グラムのハードチーズ、低脂肪、1カップケフィア0.5％脂肪、1カップ低脂肪ヨーグルト、1カップミルク0.5％脂肪。
7.食事から逃れないでください
あなたがどんな食生活にも服従するならば、その製品はそれに反するべきではありません。 私たちは、ストレスの多い状況がない静かな時間に断食日を計画しています。 休みの日はいいですね。 苦しい制限に自分自身を調整しないでください。
穀物
たぶんあなたはそのような製品で一日を好きになるでしょう。 パン1スライス、パスタ1/2カップ、スパイスと塩を入れないで調理したもの、オートミールを½カップで調理したもの、米やそばを食べることができます。
レンテン
朝食のためにカボチャのお粥をカボチャで、夕食のためにはニンジンとキャベツのサラダを準備し、梅とリンゴをコンポートの夕食に用意して、夕食にカボチャを作る。 日中、水、ハーブティーを飲みます。
飢えと戦うための学習
もしあなたが絶えず飢えを思い出されたらどうしたらいいですか？ 小さなガラスの上に室温の水を飲みましょう。 飢えの気持ちを持たないために、食事の間に野菜や果物を許可されたものを食べる、最低カロリーが含まれており、最大限の利益しか得られません。
スイカ
これはNikolai Baskovの好きな日です。 一日に500gのスイカのパルプを5回食べる。
キャベツ
日中、キャベツのサラダを食べましょう。 キャベツをチョップし、ニンジン、グリーン、ピーマンを加え、レモンジュースを数滴入れる。
また、ジューシーなkocherzyku、キャベツの葉を食べる。 私たちは水と砂糖を使わずにフルーツコンポートでメニューを区別しています。
9.十分な睡眠を取る
短く落ち着きのない睡眠は、脂肪蓄積における共犯者である。 少ない睡眠、そして余分なポンド、あなたは持っているでしょう。
慢性的な睡眠不足で、体重増加は、睡眠中に形成されるメラトニンの生成が中断されるという事実に起因する。 そのようなホルモンの欠乏は食欲を刺激する。 これが起こらないようにするには、数滴のバレリアン、またはmotherwortのチンキで風呂に入れてください。 そして寝る直前に、蜂蜜とオレガノから紅茶を飲みます。
これらの荷降ろしの日のおかげで、余分なポンドを取り除き、理想的な姿に近づきます。