以下の体操の複雑さは、特に肥満に苦しんでいる人々のために設計されています。 結局のところ、あまりにも多くの人々のためのすべての種類の身体活動ではありません。 これらの演習では、スポーツに従事していなかった肥満人の特徴を考慮しています。 この複合体は、血液循環および呼吸の刺激を促進し、停滞現象の形成を妨げ、腸機能を改善し、適時に避難させる。 彼はまた、腹部の器官を正常な位置に保ち、一般的に全身を強化するのに役立つでしょう。 とりわけ、代謝プロセスの対応する活性化および心臓呼吸器系の訓練に必要な、十分に高い負荷を行うことを可能にする。
呼吸に関するいくつかの言葉
いくつかのエクササイズをするときには、あなたの息を止めなければなりません。 例えば、胸の筋肉の緊張を伴う静的な位置での腹部筋肉の緊張を伴う胸部の窮屈な位置（前方の深い勾配）を有する。 しかし、ほとんどの場合に起こる呼吸の遅延は2-3秒を超えてはならない。なぜなら、これは血圧を有意に上昇させるからである。それ自体は好ましくなく、他の痛みを伴う現象につながる可能性があるからである。
可能であれば、動きのリズムを呼吸のリズムに適応させてください。
ほとんどの練習を行うときは、呼吸が許可されます。 あなたの鼻を通って出入りしてください。 呼吸が困難になった場合は、鼻から吸い込み、鼻と口を少しずつ出す。
トレーニングの前に知っておくべきこと
あなたの状態とフィットネスに応じて、一連の練習を変更することができます。 問題がある場合は、動きの振幅、反復回数を減らし、休憩の一時停止を含める必要があります。
指定された運動時間または反復回数は平均値です。 あなたはあなたの能力に基づいてそれを変更することができます（エクササイズの後にあなたはわずかな疲労を感じるように）。
練習を忠実に実行してください。 これにより、実行中の体操システムから最大限の利益を得ることができます。
換気された部屋や窓の開いた窓、鏡の前では常に練習をしてください（体操や姿勢の正確さをコントロールしやすくなります）。
演習をマスターするときは、テンポや繰り返し回数を増やしてください。
筋肉は直ちに負荷に慣れません。最初のセッションの後、疲労や痛みを感じます。 3-5日でそれは合格します。 停止しないでください。そうしないと、すべてが再び発生します。
スポーツの過程では、体重を減らすだけでなく、身体を持ち、まっすぐ歩いたり、まっすぐ歩いたり、正しくジャンプしたり、強さや持久力を高めたり、バランスを改善する方法も学ぶべきです。
覚えておくべき他のもの
- クラスは、食事の前後2時間以上行う必要があります。
- 定期的に列車で、少なくとも20分、週に数回。
- クラスは、常にウォーミングアップを先行させる必要があります。
- エクササイズを選択すると、体の主要な筋肉の参加を必要とする最も容易に優先されます。 脊椎関節の柔軟性を維持するのに役立つ練習問題を必ず使用してください。 演習で推奨される反復回数と複合体での演習の順序を観察します。
- 体操をするときには異なるテンポを使います（遅く、中速、速い）。 徐々に負荷を上げてください。
- 簡単な音楽に従事してください。 それは一般的な緊張を改善し、あなたの感情的な気分を高め、過剰な神経精神的興奮を消すでしょう。
- 回復手段を使用する：マッサージとセルフマッサージ、サウナ、シャワー、バス）。
反対兆候について少し
身体的練習が禁忌である多くの病気がある。 これは、例えば、補償されていない心不全、悪化の脅威、広範囲にわたる高張性疾患などである。また、ある期間（例えば、炎症性または感染性疾患の急性期に）物理的運動が禁止される疾患もあり、特定のタイプの練習が制限されているか禁止されているものもあります。 したがって、顕著な肥満では、下肢の外傷を引き起こす可能性があるので、ジャンプを使用することは推奨されない。
肥満のための複雑な練習
- 丸い靴下を歩き、腕を伸ばして、40-60秒。
- かかとの上、足の上、足の外側（側）で交互に歩く（運動は足の金庫を強化する）。
- 直立して立って、肩を広げ、肩に手をかけ、肘をさまざまな方向に広げる。 肩の周りを円で回転させます。 前後に10回繰り返します。
- 立ち、一方の手は首の後ろに、もう一方は腰の後ろに乗ります。 次に、その逆。 8-10回繰り返す。
- まっすぐ立って、脚は両側にわずかに広がり、ウエストに手を当てます。 両方向に6-8回の円で体の動き。
- 立って、左手を前に、右に戻してください。 私たちは手を変え、半円で上下に動きます。 6-7回の繰り返しまたはストレートニングの後、あなたのつま先（またはジャンプ）に上ってください。
- 立って、首の後ろに手を織ります。 左脚を引っ込め、靴下にそっと置いて、体を左に傾けてまっすぐに伸ばします。 もう片方の足にも。 8-10回繰り返す。
- 立って、あなたの足を広げる、手を上げる。 彼の手の後ろに2つのフラップがあり、その後、傾斜が前方に深く傾斜し、2つがスロープの中で体の中で揺れ、指が床に触れる。
- 立っている。 ヘッドを最初に左に回転させ、次に右に移動して可能な最大振幅まで回転させます。 各方向に6〜12回転（健康状態に応じて）を作ります。
- 立ち、足が広げられ、手が持ち上げられ、頭の後ろに指が織り込まれる。 前後に傾けようとすると、脚の間のスイングパスの手（「木こり」の動き）は、最初の位置に戻ります。 10-12回繰り返します。
- 起立した姿勢から座って、手を前方に向けて立ち上がって、手を下ろしてください。 12-15回繰り返します。
- テンポの速さで歩き、走る（1分）、ペースを遅くする、ゆっくり歩く（30秒）。
- 立って、足を離れて、手を押さえ、指が城に織り込まれている。 手を伸ばし、天井に達し、つま先に上がる - 吸い込み、最初の位置を取る - 吐き出す。 5-6回繰り返す。
- 私たちは胃をひっくり返します。 私たちは、肩を持ち上げて、ブレースで浮かべているかのように、動きの腕を実行します。 8-10回繰り返す。
- 座って、脚が育ち、肩に手があり、肘が離れる。 左の肘を右の膝に触れるように、体を斜めに左に回します。 双方向に8-10回繰り返す。
- 毎分60-80歩（1分）のペースで歩行し、次に座席（30秒）で歩く。
- 立って、天井に手を伸ばす、吸い込む - 吸い込む、手を下げる - 吐き出す。 6-7回繰り返します。