お正月のお祝いの後、あなた自身を世話してください。 また、疲れたフィットネスプログラムを取得した場合、ハリウッドの多くのスターが夢中になるBarry's Bootcampという革新的なトレーニング複合施設を提供しています。 だから、冬の冬眠から脱出し、理想的な体を造ることへ！
だから、トレーニングシステムBarry's Bootcampに知り合ってください。 もしあなたが知らないなら、bootcampは、象のバレリーナを作ることができる、軍隊の訓練の要素を持つ地獄に集中して効果的な活動です。 バリー・ジェイ（Barry Jay） - 彼自身の技法を開発し、それを本当のカルトにしたフィットネス・グル - ニューヨークからロサンゼルスに移ったとき、彼はハリウッドの丘を征服しました。 例えば、Amanda Seyfried、Jessica Biel、Katie Holmes、Jessica Albaのようなシステムがあります。 ここにはすべて、激しい走り、複雑な力と静的な保持、ノックダウンされた呼吸、汗、震えの手と足、そしてもちろん速い結果があります。
まず、原則を覚えておいてください。プログラムそのものは最初の段階にすぎません。 それは3週間塗装されています。それぞれの塗装は負荷と練習によって異なります。 しかし、怖がってはいけません。最終的に、あなたは十分に価値のある報酬を受け取るでしょう：徐々にあなたの体はハリウッドの基準に近づくでしょう。
さて、一人で星と兵士として働く準備ができていますか？ それから先に進んでください！
最初に設定された特定の回数の繰り返しに基づいているほとんどのトレーニングプログラムとは異なり、ここでは指定された時間に最大限にしようとする必要があります。 原則として繰り返すことはできません。 出来るだけ速く動かし、ストップウォッチの信号で止めてください。 1週間で2〜3回のトレーニングを受ける価値があります。
週1.財団の敷設
この時間中に体力レベルを上げると、特に持久力の苦労の後、体はトレーニング中に体脂肪を燃焼させて大幅に改善し始めます。
ステップ1.実行中
期間 - 3分
6km / hの速度で軌道上で作業する。
ステップ2.筋力トレーニング
スクワットとベンチプレス
期間 - 1分。
あなたの足を骨盤よりも少し広げ、肩にダンベル（それぞれ5kg）を引き上げ、お互いの手のひらを広げる。 あなたの腰を取り戻し、ハーフセイリングに行って、足を床から引き裂かずに、腰に曲げないでください。
あなたの足をまっすぐに戻して、動き続けて、あなたの頭の上にダンベルを押してください。 あなたの肩にダンベルを戻し、運動を繰り返してください。 最後の10秒間のアプローチでは、あなた自身の上でダンベルを押したり、肩に殻を持ってスクワットだけをしたりしないでください。
ダンベルを上腕二頭筋に持ち上げる
期間 - 2分。
足を骨盤より少し広げ、ダンベル（それぞれ4kg）をとり、手を自分から離します。 あなたの腕を曲げて、肩にスムーズに持ち上げます。 開始位置に戻り、もう一度やり直してください。 アプローチの最後の20秒は、運動を最大振幅ではなく最大で半分にします。
ステップ3.斜面で走る
期間 - 3分。
速度を6 km / hに設定します。 トラックの角度は毎分 - 2分、2分 - 4％、3分 - 6％の間で変更する必要があることに注意してください。
ステップ4.ストレングスエクササイズ
フロントストリップ。
期間：可能な限り。 ホールド！
足を合わせて足を伸ばし、体に沿って引き上げます。 あなたの頭を悩ませてはいけません、あなたの腰をひずませて、あなたの胃を引っ張ってください。 可能な限りこのポジションにとどまります。 断続的ではなくスムーズに呼吸します（停止なし）。
週2。負荷の速度と持続時間を増やす
第2の7日間の週は、あなたをいつもの快適ゾーンから追い出し、栄光のために働かせるために特別に作られました。
ステップ1.実行中
期間 - 4分。
以下の指示に従って、実行してください。 スピードを見てください。
- 1分 - 6.5 km / h
- 2分 - 8 km / h
- 3分 - 6.5 km / h
- 4分 - 8,5 km / h。
上腕二頭筋の上昇を伴う背中の攻撃
期間 - 2分。
ダンベル（それぞれ4kg）を持ち、背筋をまっすぐに伸ばし、足を骨盤の幅に乗せます。
あなたの右足を大きく後退させて、ランジに落としてください。 同時に、あなたの腕を曲げ、あなたの肩にダンベルを上げてください。 右ひざは床にほとんど触れるが、上に立たないでください。 開始位置に戻ります。 これは1回の繰り返しです。 できるだけ50秒後にこれを行い、運動の最下点で10秒間凍結させ、脚を突っ込み姿勢にし、腕をまっすぐに曲げて、まっすぐな角度になるようにします。 すべてが正しく行われると、最初の1分が終わるまでには、太ももと手の中に灼熱感を感じ始めるでしょう。 それを感じる？ 今すぐあなたの足を変え、もう一度楽しくしてください。
床からのプッシュアップ
期間 - 5分（はい、私たちは間違っていませんでした）。 あなたの肩の幅に手を置いて、休憩の地点に立ってください。 あなたの足に沿って体を保つ。
あなたの腕を曲げ、できるだけ床に近づけて胴を下げてください。 あなたの腕をまっすぐにして、最初の位置に戻り、繰り返してください。 初心者はひざまずいて運動をすることができます。 経験 - 10秒の最後に仰臥位に立つ。
ステップ3.上り坂を走る
期間 - 4分。
トレッドミルの傾きと速度を調整するためのデータを覚えておいてください。
- 1分 - 斜面4％ - 速度6.5 km / h
- 2分 - 勾配8％ - 速度6.5 km / h
- 3分 - 斜面4％ - 速度6.5 km / h
- 4分 - 勾配0％ - 速度7,5 km / h。
ダンベルの交互の牽引力を持つ板。期間 - 1分。
あなたの手のひらを5キロのダンベルに傾けて、横になったところに立ってください。 体のついた脚は一列に伸び、腕は肩より少し広い、殻の胴は互いに平行である。
代わりに、ダンベルを胸の側に引きます。 腹筋を緊張させ、腰部の回転を許さないようにしてください。 停止せずに1分間運動をしてください。
3週目。限界までのスタミナ
この段階に達したら、物理的な形で明らかな変化を感じるだけです。 今ではナッツをさらに締め付け、新陳代謝を解き放つ時 - 最も活発なトレーニングです。
ステップ1.実行中
期間 - 7分。
あなたの仕事は、この時間の間、できるだけ実行することです。 悪くないランドマーク - 1.5キロメートル。
ステップ2.筋力トレーニング
ベンチプレスで片足にスクワット
期間 - 3分。
ステップ - プラットフォームまたはベンチの上に左足を置き、右足を床に置く（足の間の距離は肩の幅に等しい）。 手で5kgの重さのダンベルを持ち、肩に持ち上げます。 今すぐ座って、骨盤を戻してください。
足をまっすぐに伸ばすと、足に足を引っ張って臀部と側腹筋を圧迫しながら、プラットフォームに上がります。 その直後、あなたの頭の上のダンベルを押してください。 開始位置に戻り、もう一度やり直してください。 このエクササイズでは、脈を極端な高度まで刺激するだけでなく、皮質と大腿の筋肉を追加的に負荷します。 90秒間に最大繰り返しを行い、足を変えて反対側を同じようにします。
ステップ3.再度実行する
期間 - 8分。
これはプログラム全体からの実行中の運動の中で最も困難な変種です。 あなたは会うでしょう：アクティブな休憩の間隔 - 歩く、通常のランニングを有効なインターバルトレーニングに変えます。 丘の中を走り、より多くのカロリーを燃やし、最終的にゼロバイアスで明るいキャンターをつけて、通常のサーフェス上のテクニックを大幅に改善することができます。
- 1分 - 勾配12％ - 速度6 km / h
- 2分 - 勾配0％ - 速度8 km / h
- 3分 - 静かな歩行
- 4分 - スロープ10％ - 6,5 km / hの速度
- 5分 - 勾配0％ - 速度8,5 km / h
- 6分 - 静かな歩行
- 7分 - 斜面8％ - 速度7 km / h
- 8分 - 勾配0％ - 速度9 km / h。
床に落として、次のすべての練習（彼らは腹筋に当たっている）の中でいっぱいにしてください。 すべてを一貫して止まらないでください。
右側のサイドバー
期間 - 30秒。
彼の横に横たわって、右手前腕を床に置く。 肘は肩関節の下にあるべきです。 あなたの足をまっすぐにし、もう一方の上に乗せてください。 今すぐ骨盤を床から引き裂いて、体に沿って足を伸ばします。
クライマー
期間 - 30秒。
横になったところに立つ。
あなたの膝をあなたの肩に素早く交互に引っ張ります。飛び跳ねて脚を変えます。あなたの前のストップが床に立っています。 骨盤を持ち上げないようにしてください。
右側のサイドバー
期間 - 30秒。
クライマー
期間 - 30秒。
フロントストリップ
時間：あなたができる限り、ホールド！