ダンス
ホームダンスを行う最も簡単な方法は、体重を減らすことです。 特別な高価な設備は必要ありません。 スポーツ形式も必要ありません。 欲望と気分だけが必要です！ そして7歳の女の子、そして70歳のおばあちゃんも同様に踊ることができます。 そして最近は一般的に踊りは二代目の誕生を経験します。 彼らはすべての年齢と職業の女性だけでなく、年間で堅実なビジネスマンが好きです。 これは理解できます：どのような種類のスポーツがそんなにたくさんの楽しい感情をもたらします、多くの喜び！ 1時間の踊り - うつ病、侵略、無関心 - すべてがダンスの中に飛び出しました！ ダンス後の気分は保証されています。 はい、エネルギーコストはまともです：体重を減らすために1時間に活発に踊り、400カロリーを失います。 パートナーと10〜15分間ゆっくりワルチェングしても、少なくとも80カロリーを燃やします。 しかし、ディスコで一週間に一度、あなたが脂肪を増やすという考えで自分を落胆させないでください。 はい、あなたはカロリーの一部を破壊しますが、ダンスパーティーの間には、2〜3個のカクテル、チップ、ナッツ、その他の「ドライフード」やケーキとサンドイッチがあります。 結果として、運転しないだけでなく、余分なポンドを得るだけです。 ですから、まだ、ダンスについて真剣に考えてください。 初めは、経験豊富な先生の指導のもとにダンスに参加することが望ましいです。 少なくとも週3回、少なくとも30-40分トレーニングする。 だから、より信頼できるでしょう！
ランニング
ランニングは世界中の女性が最も愛しているスポーツです。 スポーツランニングは、過剰体重との戦いにおいて絶対的なチャンピオンです。 世界中の何百万人もの女性が体重を減らして姿を調整するために毎日ジョギングします。 エアロビクス、ローラー、シミュレーターのような最新の動向があなたにアピールしない場合は、自由にランを選んでください。 できるだけ体重を減らすように設定している場合は、ランニングが低インテンシブで長持ちするように注意してください。 これらの要件はすべてジョギングに対応しています。 継続的に走行させるには、少なくとも25〜30分、少なくとも週3回必要です。 そしてエネルギーコストは、あなたが十字架のために選んだルートに直接依存します。 たとえば、上り坂を15分、約480カロリー、フラットコースでは約300カロリーです。 ほこりの多い、汚れた通りを走りたくない場合は、トレッドミルを購入してください。この種のスポーツは自宅で行うことができます。 あなたは、山から走って、ペースを交互に、直線でシミュレートすることができます。 さらに、コンピュータは運動中のカロリー消費量を表示します。 便利な、何を言う！ 唯一の注意点：何にも実行しないでください！ 品質のスニーカーだけが負傷から足を保護します。
サイクリング
自転車で1回だけ、年金受給者とスクールボーイが転がります。 今やサイクリングは非常に人気のあるスポーツになっています。 マウンテンバイクについては話しません。それはアマチュアのためのものです。 伝統的なサイクリングの利点についてより詳しく説明します。 エネルギーコストに関しては、ランに比べて若干劣りますが、ダンス、ローラーブレード、スケートを上回ります。 体重を減らすことに決めた場合は、週に少なくとも3回、少なくとも30〜40分間ペダルを踏む必要があります。 毎時20キロのスピードで、さよならを130カロリーにすることができます。 そしてそれはわずか15分です！ サイクリングはふわふわした股関節の女性に適しています。なぜなら、これらの領域の脂肪沈着を取り除くのに役立つからです。 しかし、長時間（2〜3年以上）の定期的な運動では、大腿筋肉の量を増やすことが可能であることに留意してください。 この見込み客があなたを気に入らない場合は、車輪にあまり負荷をかけないでください。 特に、上り坂を登ることは避けてください。 自宅でこのスポーツに従事するには、エクササイズバイクを買うだけで十分です。 これは大都市で特に当てはまります。
エアロビクス
また、体重を減らしたい女性のための最も人気のあるスポーツの一つは、エアロビクスです。 スポーツとしてのエアロビクスはアメリカで生まれました。 私たちでは、この種のスポーツは、基本的に罰金の半分の代表者が従事しています。 そしてアメリカでは、それは喜んで従事しており、男性ですが、しばらくの間、強いセックスは何らかの理由で他のスポーツを好んでいます。 まあ、それはポイントではありません。 主なことは、エアロビックが心臓と血管を強化し、筋肉を引き締め、脂肪を効果的に燃焼させることを女性が知っていることです。 テンポが高いほど、カロリーを失い、体重を減らすことができます。 45分間の有酸素運動では、250〜400カロリーを簡単に失うことがあります。 しかし、エアロビクスを初めてお使いの方は、最初のトレーニングセッションでペースを遅くし、複雑な要素を実行しないでください！ さもなければ、あなたは疲れて失望し、すべてを正しく行うことはできません。 忍耐力を持ち、1週間後には複雑な運動でも対処できることがわかります。 スリミングアクアエアロビクス（水中クラス）、ステップエアロビクス（ステップアップとステップダウン）、パワフルなエアロビクス（ダンベル、バーベルなど）の中で最も一般的なものです。 あなたはカセットを購入することができ、自宅であなたの好きなスポーツをすることができます。 しかし、あなたの間違いを訂正する者は誰もいないことを覚えておいてください。だから、ジムで少なくとも2〜3クラスを訪問し、専門家に相談する方がいいです。
セックス対カロリー
これは一般に愛されている「スポーツ」が国内で最も人気のあるものです。 しかし、彼らは若い未成年の女の子に従事することはお勧めしません。 残りは、あなたが望むほど頻繁に対処することができます。 性交中に約250カロリーが燃焼する。 それが10分ではなく1時間続くなら、真実です。 オルガスムがあると、余分なカロリーも奪われます。 オルガスムのエネルギーは毎時400カロリーですが、残念ながら、この顕著な状態はほんの数秒しか続きません。 したがって、結論は1つです。セックスをより頻繁に、よりよくする - この場合、あなたは本当に余分なポンドを失い、体重を減らすことができます。 まあ、10キロではなく、わずか2キロであれば、あなたが期待したように、「解消」しても動揺しないでください。 セックスマラソンはまだあなたの利益に行きました！ 結局のところ、最も顕著な方法で親密な「訓練」が身体に影響を与え、偶発的に片頭痛を治癒し、血液循環を改善し、さらには癌を予防する。 そして、あなたがこの種の「スポーツ」を他の人たちと一緒に希釈するのを防ぐことは誰もいないからです。
水泳
女性の好きなスポーツについて - 私たちは長い間話しません。 そして、誰もがこれがあらゆる面で非常に有用なスポーツであることを知っています。 冷たい水がボディを完璧にマッサージし、セルライトを排除し、免疫システムを完全に硬化させ、強化し、緊張を和らげます。 もちろん、水泳は脂肪沈着との戦いに役立ちます。 体重を減らしたい場合は、週に少なくとも3回、プール（川、湖、海）を訪れてください。 1回のトレーニングでは、約500 kcalを失うことがあります。 テンポが高いほどカロリー消費量が高くなります。 しかし、何時間も水にいられないようにしてください。さもなければ、腎臓にストレスが加わります（水中での発汗は不可能です）。 トレーニングの前に、いくつかの腹筋や屈曲を行い、腕と足を振ります。これは痙攣を避けるのに役立ちます。
ウォーキング
あなたがスポーツを始めたり、長い休憩の後に戻ったりするのであれば、ウォーキングは理想的な選択肢です！ シンプルで手頃な価格で、コストもかからない。 あなたの靴をもっと楽に履いてください - そして前方に、スペースを征服してください。 ちなみに、スペースについて。 あなたが1.5kmの平均ペースを克服した場合、100カロリーを取り除く。 初期段階では、週に3回、20分間歩くだけで十分です。 十分ではないと感じたら、距離とペースを上げてください。 理想的には、週に5回、30-45分間歩くのが良いでしょう。 2週間後、あなたはあなたの衣服を縫合する時であると感じるでしょう。
さらに体重を減らしたい場合は、自分自身が「重い」ことをお勧めします。 足首、背中、ウエストに重さを付けたり（単にバックパックをかけることができます）、小さなダンベルを拾います。 エネルギーコストについては、「重い」歩行に近づき、さらに競争を勝ち抜く。 もちろん、あなたは一緒にドラッグすることはできませんが、速いペースで行く場合を除きます。 体重が1.5キロになると、160-180カロリーを燃やします。これはすでに大変です！
どの年齢でも形になる
トレーニングの効果を倍増させたい場合は、あなたの年齢に最も適したスポーツの種類を選択してください：
20年。 あなたは若くて元気で、エネルギーがいっぱいです。 この年齢では、バレーボール、バスケットボールなどのチームスポーツに最適です。 ボールで走りたくない？ さて、その後、エアロビクスをやってみましょう：楽しく効果的です！ シミュレーターの筋肉を締め付けるために週に1回体育館に行くのがいいでしょう - これは筋肉量を強化します。 そして、原則として、あなたの年齢に少しずつ少しでもできる - それは楽しいと決してタイヤです！
30年。 あなたは若くて健康的だと感じますが、老化の過程はゆっくりと始まりました。 特に、代謝プロセスは減速しており、ホラーはあなたが年間を通して余分な3kgを失うことはできないと理解しています。 それほど前ではありませんでしたが、数日間食事に座っていれば十分でした。 さらに、この年齢では、誰もが積極的にキャリアを追求します。つまり、神経質な過負荷は避けられません。 健康を増強するために、体重を減らし、ストレスを和らげることは、ジムの定期的なクラスに役立ちます。 これにより、筋肉を素早く自分の感覚に戻し、必要に応じて図を修正します。 「アイアン」があなたを刺激しない場合は、ダンス、エアロビクス、ジョギングなど、私の好きな女性のスポーツをやってみてください。
40歳。 40歳の女性のほとんどは、歩くよりも座る傾向があります。 定住的なライフスタイルは必然的に筋肉量が徐々に脂肪に置き換えられるという事実につながる。 したがって、筋肉を強化し脂肪蓄積を取り除くためにすべてを行う必要があります。 あなたの好みに合わせた女性のスポーツを選択してください：エアロビクス、ランニング、バイク。 またはヨガをする。 そして、日中はできるだけ移動してください！
50歳以上。 この年齢では、どんな場合でも、スポーツをすることを忘れないでください！ 水泳や歩行などの非集中的な負荷は、関節を保護し、腰の痛みを和らげ、筋肉を強化します。 この年齢では、柔軟性とストレッチングのためのエクササイズも便利です。 中国の科学者が知るように、遅い身体運動は骨や筋肉を強化し、骨粗しょう症のリスクを減少させます。 しかし、 - 非常に重要なポイント！ あなたがスポーツに行くことを真剣に決めたら、優秀なコーチを探すか、あなたの健康を害することができます。
任意の年齢で理想的な体重を維持することは事実上不可能だと思いますか？ あなたは深く間違っています！ 専門家が計算したように、毎週1kgの体重あたりわずか4カロリーを燃焼させるだけで十分です。 これは、1週間で200-250カロリーの平均を取り除くべきであることを意味します。 そして、これはどんなスポーツの "肩の上"でも、静かな歩行です。 主なもの - 座ってはいけません - ソファに横たわってはいませんが、移動してください！ さて、私たちがあなたを信じておらず、ソファを好むなら、あなたの筋肉が日々強くなっていくことを鼓舞し、この時間を恩恵と一緒に過ごしてください。 米国の生理学者は、筋肉は肉体的運動からだけでなく、脳からの衝動も減らすことができることを発見しました。 したがって、魂のためのワークアウト - 肉体的または精神的 - を選択してください！
好きなスポーツを楽しむことはエキサイティングで楽しいです。 女性の約70％がそう考えている。 女性の50％が体重を減らして筋肉を引き締める唯一の目的で訓練を受けています。 そして女性の30％は、スポーツが新しい友人を作り、コミュニケーションの輪を広げるのを助けたと信じています。 体重を減らすために自宅で行うスポーツの種類 - 自分で決める。 主なものはソファに座ってはいけません！