心理学者からのアドバイス - 体重を減らすための簡単な方法を探している人のために。 以下は体重を減らす方法の7つのヒントです - 週の各曜日に1つ。 これらのヒントを使用するには、冷蔵庫のハンドルに掛けて、食べ物を得るたびに繰り返してください。
体重を減らす決断を下す。
体重を減らすために、あなたは辛抱強くする必要があります。 最大の難しさは、高カロリー食からの長期間の絶食である体重減少に対する要望です。 科学者は、脂肪で飽和した高カロリーの食べ物が体内の「喜びのホルモン」の放出に寄与していることを証明しました。 豊富に食べるのに慣れている人は、一種の「食中毒者」です。 したがって、心理学者は、体重を減らすことに決めたら、すべての意志を救うために電話をしなければならない、とアドバイスする。 最近の研究によると、体重を減らし始める人のうち5人に1人は、食事制限の最初の日後に食事と運動を続けることを拒否していることが示されています。 あなたの目標を達成するために、あなたがなぜ体重を減らしたいのかを正当化してください。 あなたの人生を大きく変える準備ができているかどうかを決めます。 食べ物の不足を考えるのではなく、合理的な食事ともっと活発な生活様式について考えてみるのがよいでしょう。 あなたの健康のためにどれだけ役に立つか想像してみてください！
医師に相談してください。
医師との相談についてはよく見過ごされます。 しかし、これは非常に重要なステップであり、食事の初めにやる必要があります。 研究によると、過体重の人の45％が、医師とこの問題について話したことは一度もありませんでした。 一方、医師は、体重減少の間に協力と専門的なサポートを提供することができます。 専門家との接触は、太り過ぎの治療に現在使用されている新しい方法について学ぶのに役立ちます。
ポジティブになる
私たちは皆、自分たちが餓死することがいかに難しいかを知っています。 心理学者のアドバイスを聞く！ 彼らは、肯定的な思考は、目標を達成する最も効果的な方法の一つだと主張している。 あなたの習慣や行動を変更するかどうかは、あなただけが自分で決めることができます。 ポジティブな言葉と積極的な行動は肯定的な結果をもたらし、体重を減らす最も簡単な方法です。 減量はあなたの肯定的な決定から始まるプロセスです。
あなたの期待を大げさにしないでください。
心理学者によると、膨らんだ期待はしばしば食事を止める理由です。 奇跡を期待するのではなく、主なインジケータを目に留まらず、目に留めるのがよいでしょう。 成功の独自の定義を作成する方が良い したがって、それがあまり目立たない場合でも、常に成功を参照します。 そして、その結果、飢えの感覚に耐えることがより容易になります。 一番簡単なものから始めることができます。 たとえば、通常の2つではなく、1つのピザを食べることができます。 これは成功のためのあなたの個人的な評価になります。 私に教えてください、ここで食事は何ですか？ そして、徐々に脂肪の多い食品の量を減らすことで、血中のコレステロールのレベルが減少します。 服が少し自由になったと感じたら、もう一度小さな勝利を決めなければなりません。
あなたが達成できる目標を設定してください。
臨床研究では、5〜10％の体重減少が肥満に関連する疾患のリスクを低下させることが示されている。 あなたの目標が短期間で達成されれば、あなたはその実現のためのより多くのチャンスを得るでしょう。 継続的な成功は、あなた自身の仕事を続けさせる動機となります。 そして、これはあなたの体重を減らすのに役立ちます。 あなたの肥満指数（BMI）をコントロールするよう医師に依頼してください。 これは非常に重要です！ 体重減少は体重だけでなく、 しかし、ウエストの周囲をチェックし、BMIを計算する。 結局のところ、スポーツをするとき、脂肪量は有意な体重減少なしに筋肉によって置換される。
他人からの支援を探してください。
最近の調査の結果によると、スリミングしている人々は、「最も困難な障害」を「強い意志の欠如」と「飢えの絶え間のない気持ち」と認識しています。 あなたがダイエットに行くことを決めた場合、あなたの周りの人々から道徳的な支持を得ようとします。 これはあなたの意欲を高め、あなたの意志と決意を強めるでしょう。 そして、目標を達成するのに貢献します。 それは家族だけではなく、親しい友人や親戚でもあります。 しかし、医者、心理学者の助言、栄養士、トレーナーは体重を「内から」失うという問題に精通している専門家です。
計画
将来の計画は、あなたが減量に関連する目標を達成するのに役立ちます。 具体的な行動計画を作成する：
- どの料理を食べるかは事前に考えてください。
あなたが一定の期間にわたって達成したいと思っているものは何ですか？
- いつ医師 - 栄養士との会合を予定するか。
だから、体重を減らす最も簡単な方法、心理学者のアドバイス、科学者の研究のいずれかを知っています。 どんなタイプの食事を使用しても、これらの単純なルールは目標を達成するのに役立ちます - 過剰な体重を取り除くこと。